Метод Сакуми для схуднення за 5 хвилин на день
Метод складається з щоденної програми вправ, за допомогою якої вам вдасться схуднути, одночасно коригуючи поставу тіла, всього за п’ять хвилин (саме це і так рекламується).
Багато жінок розглядають дієту, коли хочуть схуднути. Ми замислюємось над тим, яка дієта для нас найкраща, щоб досягти бажаного розміру. Ми навіть намагаємось займатися якомога більше, щоб досягти тіла своєї мрії. Однак результати дуже різняться.
Для початку нам потрібно прояснити один із найпоширеніших міфів: «Чим більше ти вправляєшся, тим краще». На думку популярного особистого тренера Кенічі Сакуми, ця теорія не обов'язково повинна бути правдивою. То що ми робимо не так ?
Сакума каже, що перш за все перед тим, як розпочати такий процес, як схуднення, необхідно виправити шкідливі звички в організмі. Тобто пози, які викликають біль і запобігають небажаній втраті жиру. Крім того, ми повинні навчитися використовувати всі м’язи тіла, замість того, щоб завжди використовувати однакові. Зосередження уваги на зміцненні тих, кого ми хочемо, допоможе не тільки допомогти, але швидше за все.
Що таке метод Сакуми ?
Це метод схуднення, який вже був ефективним у тисяч жінок усіх типів, незалежно від їх віку, генетики та типу статури. Плюс, ним користувалися тисячі жінок, які бажали стати моделями. І вам потрібно лише п’ять хвилин на день, тому час не буде проблемою.
Як виглядає метод Сакуми? ?
Метод складається з 5 вправ, що тривають кожну хвилину, які потрібно виконувати для досягнення найкращих результатів. За допомогою вправ, які ви будете виконувати:
- Зменшіть обсяг нижнього поїзда
- Тонус стегон
- Відповідайте розміру
- Тонус тулуба
- Збалансуйте все тіло
Протягом перших двох тижнів їх слід виконувати щодня, не перевищуючи двох підходів на день. З третього тижня сеанси можна робити лише три рази на тиждень, тому що важливо чергувати вправи з днями відпочинку.
Ключ до методу Сакуми
За допомогою цієї вправи ви вирівняєте суглоби перпендикулярно підлозі та виправите положення тазу та поставу тіла. Ви навчитеся правильно користуватися своїм тулубом, і в результаті ваш базальний обмін прискориться, і ви будете спалювати жир стабільно та енергійно. Працюючи невикористаними м’язами, ви схуднете.
Ви можете легко і просто активувати тулуб і забути про свої важкі тренування. Насправді метод також пов'язаний із поліпшенням деяких проблем зі здоров'ям жінок, таких як головний біль, біль у плечах, біль у попереку та менструальний біль. Це може навіть допомогти запобігти запор і відчуття холоду, оскільки тулуб постійно активний.
Забудьте про неможливі дієти !
Цей метод пропонує вам збалансовану дієту та дієтичні поради, яких ви повинні дотримуватися, щоб схуднути, виконуючи п’ять вправ. Серед секретів цієї дієти є такі висновки:
- Їжте багато якісного білка. Зокрема, вам потрібно 1,5 г білка на фунт ваги вашого тіла.
- Снідайте, поки не пройде півгодини з моменту пробудження, інакше ви негайно наберете вагу.
- Їжте не менше трьох разів на день, розділивши загальну кількість їжі, яку ви з’їсте протягом дня, відповідно.
- Пийте багато води і уникайте алкоголю, щоб не покарати печінку, яка відповідає за розщеплення жиру.
- Якщо в якості закуски ви маєте цукерки, краще розділити їх навпіл. Таким чином вам доведеться його перетравити двічі, і ви подвоїте споживання енергії.
Ось три вправи методу Сакуми, щоб почати змінювати своє тіло. Спробуйте їх !
Вправа для зменшення задньої гучності
Ця вправа використовується для стимуляції м’язів під лопатками, дихальних м’язів, верхніх сідниць, внутрішньої частини стегон і м’язів навколо тазу.
Це допомагає підняти сідниці і схуднути стегна.
- Ляжте на живіт, покладіть обидві руки на голову і заправте підборіддя.
- Підніміть верхній корпус і ноги.
- Закрийте ноги, стискаючи їх разом на 10 секунд.
- Схрестіть ноги і штовхайте назовні протягом 10 секунд.
- Повторити 3 рази.
Вправа для тонізування стегон і сідниць
Він стимулює верхні та бічні м’язи, які не часто використовуються.
Ця вправа допомагає тонізувати стегна і коригувати їх обертання - проблема, яка стосується багатьох жінок. Це також сприяє зменшенню обсягу стегна, усуненню целюліту та випрямленню дуг, що вигинаються.
Ляжте на живіт і виконуйте такі рухи:
- Схрестіть щиколотки і широко розкрийте коліна.
- Підніміть стегна від землі.
- Підніміть ноги і підніміть коліна від підлоги.
Фітнес-вправи на талії
Опускання лопаток може допомогти збільшити споживання енергії під час ходьби. Для їх здійснення:
- Сядьте на ліжко і покладіть руки по обидва боки стегон.
- Підніміть одну сторону стегна, не рухаючи плечима. Легше піднімати по одній нозі.
- Робіть це правою ногою протягом 3 секунд, потім лівою ногою ще 3 секунди.
- Повторити 10 разів.