Метод схуднення на тривалий термін
Немає більше драконівських дієт, які часто закінчуються ... провалом.
Коли ви хочете швидко схуднути, важко встояти перед спокусою радикальних або «чудодійних» дієт, які обіцяють скинути зайві кілограми всього за кілька днів.
Однак ці драконівські дієти часто закінчуються ... провалом. Звичайно, різка втрата ваги внаслідок таких короткочасних дієт може натякати на те, що вони ефективні, якщо не вражаючі. Але більша частина втраченої ваги пов’язана з зневодненням і втратою м’язів. Іншими словами, різкі дієти не лише призводять до втрати м’язової маси (до 20% залежно від дієти), вони також не залежать від жиру. Навпаки, раптово змінивши споживання їжі та позбавивши організм необхідних поживних речовин, останній буде зберігати всі споживані калорії у вигляді жиру в очікуванні можливого голоду. І там, привіт ефект йойо !
У своєму дослідженні вчені з університету Дрекселя в США підтвердили те, що давно підозрювали: найкращий спосіб схуднути - це постійне зменшення споживання калорій. Тож ніяких різких дієт.
Щоб дійти такого висновку, дослідники вивчили 183 людей із ожирінням та надмірною вагою у віці від 18 до 65 років (80% з них були жінки), які пройшли річну програму схуднення. Вони застосовували замінювачі їжі, зменшували споживання калорій та збільшували фізичну активність.
Вони виявили, що учасники, які втрачали стабільну та розумну кількість ваги тиждень за тижнем протягом перших 6 тижнів, втрачали більше ваги за рік, ніж ті, у кого були різкі результати в перші кілька тижнів після різкої дієти. "Розвиток стабільної поведінки, яка повторюється в їжі на початку програми схуднення, допомагає підтримувати зміну ваги протягом тривалого періоду", - говорить д-р Емілі Фейдж, головний дослідник дослідження.
Порада: "Виберіть програму схуднення, якої ви можете дотримуватися протягом довгого періоду, тиждень за тижнем, навіть якщо це означає, що ви будете втрачати лише 200-300 грамів на тиждень", підсумовує професор Майкл Лоу, співавтор цього дослідження.