Метод тренувань Застій Голіца Загальні навчальні питання
Голіц + метод тренінгу застою
з Зимовий тренер »06 лютого 2014 19:18
Привіт спочатку
Я новачок на форумі і маю запитання щодо "навчального процесу", пов'язаного з моїм навчанням.
Я зробив відео для запитання, тому що хочу показати вам вправу з моїх тренувань з гольфу. (Щоб ви мали про це уявлення)
ТУТ ВІДЕО: http://www.youtube.com/watch?v=JPKEYF7N. e = youtu.be
Я мав би рацію, якби ви могли відповісти на запитання, які я задав у відео (із довідковою інформацією).
наприклад:
1) Що роблять зупинки + фіксації
2) Скільки потенціалу має такий тренінг
3) Швидше дієта або вправа на проблему (з’їжте приблизно 3000 ккал. 100-120 грамів білка + до 1 жиру та решту вуглеводів; переважно рослинний)
4) Мене цікавить все, що ви можете сказати з цього приводу. (Переваги та недоліки методу навчання)
Якщо ви зацікавлені у навчанні, ось стаття: http://www.goltis.de/news/items/presseb. oltis.html
додав мій прогрес
Re: Голіц + метод тренінгу застою
з Долина Мозель »06 лютого 2014 19:22
Re: Голіц + метод тренінгу застою
з Зимовий тренер »08 лютого 2014 16:45
Re: Голіц + метод тренінгу застою
з Долина Мозель »08 лютого 2014 20:10
Re: Голіц + метод тренінгу застою
з досяж. »08 лютого 2014 20:26
Моя думка з цього приводу полягає в тому, що тренування з власною вагою не призводить до подальшого розвитку у певний момент.
1) як ви дійсно розумно тренуєте ноги? ?
2) ви ніколи не отримуєте такого навантаження на м’язи, як з вагами, ви часто рухаєтеся набагато більше, ніж ваша власна вага (присідання, тяга, жим лежачи ...)
3) ти можеш ізолювати набагато гірше або зовсім не
Таке тренування, безумовно, добре для підтримки розумної форми та форми або просто для того, щоб внести трохи різноманітності, але якщо ви хочете наростити справжню м’язову масу (отже, у сенсі бодібілдингу - помірковано), ви не надто далеко дістанетесь до тренувань із вагою тіла.
Я не думаю, що це пов’язано з дієтою та з приводу зупинок та обмежень: безумовно, корисно для деяких вправ.
Re: Голіц + метод тренінгу застою
з Зимовий тренер »09 лютого 2014 08:21
Мені щойно спала на думку така думка:
Теоретично, я не повинен отримувати більше 12 WDH і на моєму тренуванні, яке дається фіксаціями та зупинками.
Перегляньте відео протягом 30 секунд за адресою http://www.youtube.com/watch?v=gsVVSBpeFKA
від 5 МІН 35 СЕКУНД
Голтіс показує уривок з тренування ніг. Я стверджую, що незалежно від того, хто проводив би тренування, у вас завжди болять м’язи, і ви можете тренуватися до невдачі. (Вправи на одній нозі зі стримуванням жорстокі)
До речі: моя ідея - 90 кг з 10-12% жиру. На малюнку у мене близько 86 кг з 12-13% жиру.
Велике спасибі за вашу відповідь! Для мене дуже цікаво
О, і завдяки Форуму культуристів:
Якщо ви детально розумієте процеси організму, ви можете їх комбінувати, ось чому я запитую на форумі культуристів.
Re: Голіц + метод тренінгу застою
з Грязьовий док »09 лютого 2014 09:34
Може бути, що це вимогливо, виснажливо і т.д.
Вправи з власною вагою не підходять для справжніх тренувань ніг, є багато людей, у яких товстіші ноги при надмірному велосипеді та футболі.
На 6-місячному знімку ви можете принаймні бачити свої ноги (вони виглядають абсолютно нетренованими, на відміну від вашого нормального). А тепер подивіться на свої ноги зараз, на відміну від ОК.
Коротке запитання: Наскільки ти насправді високий?
Отже, ви хочете запакувати приблизно 6 кг м’язової маси? Купіть штангу або займіться творчістю та додайте інші ваги до тренування.
Re: Голіц + метод тренінгу застою
з Морсник »09 лютого 2014 р., 11:19 ранку
Я бачу це так само. Особливо важко тренувати ноги за допомогою вправ із власною вагою. Ви можете багато чого зробити для верхньої частини тіла. Якщо ви подивитесь на такі речі, як віджимання на стійці на руках, передні важелі або підтягування з однією рукою, я думаю, що багато "вправ із власною вагою занадто прості", люди будуть виглядати досить по-дурному.
Як прогресує процес навчання? То що ви робите, коли можете зробити 12 повторень? На мій погляд, прогресування - це те, що робить вправи з власною вагою просто менш ефективними, ніж тренування з обтяженням. Просто взяти важчу гантель або покласти зайві 2,5 кг на штангу, а потім виконати ту ж вправу. За допомогою вправ із власною вагою вам часто просто доводиться вивчати абсолютно нову вправу, щоб ускладнити своє життя. Наприклад, стрибок із присідань на присідання на одній нозі є досить важким, і якщо у вас немає хорошого плану, на яких проміжних етапах ви навчитесь це робити, ви зазнаєте невдачі. До того ж вам просто потрібна необхідна координація
Коротка довга мова:
1. Не маючи жодних ваг, ви, мабуть, ніколи не побудуєте вражаючих ніг, і буде дуже важко наростити 6 кг м’язів
2. Вправи з власною вагою самі по собі досить приголомшливі, але якщо ви хочете це зробити ефективно, вам потрібні принаймні паралельні бруси та ідеально кільця, щоб робити важчі вправи, ніж просто віджимання та підтягування
3. Як ви наразі підвищуєте рівень складності під час навчання?
Re: Голіц + метод тренінгу застою
з Зимовий тренер »09 лютого 2014 р., 11:39
Отже, ноги насправді відповідають решті тіла. Виглядайте "кутніше", ніж раніше.
Теоретично збільшується так:
Якщо ви робите «підтягування Голтіса», то у вас є зупинки та фіксації, подібні до віджимань.
Отримати більше 12 повторень мені особисто здається майже неможливим, і, на мій погляд, жоден давній культурист не може керувати кількістю сетів.
Тут ви також можете побачити, як силові спортсмени/спортсмени на витривалість у різних областях абсолютно відмовляються під час тренувань ніг. http://www.youtube.com/watch?v=PHldb6Yo. dUp5YXzxvS
Однак для мене тоді буде враховуватися аргумент: "Зупинки та фіксації нічого не роблять для нарощування м’язів"
Якщо насправді ви можете позбутися від нарощування м’язів (далі) за допомогою якогось тренінгу, то я серйозно задумаюся над тим, як це повинно йти далі.
Тому що я дуже хочу залишатися у формі та здоровим на все життя. це, звичайно, спокусливо нарощувати м’язову масу.
Re: Голіц + метод тренінгу застою
з М'яз Джо »09 лютого 2014 12:28
що тут відбувається?
нічого проти вас, але як ви придумуєте щось подібне на форумі культуристів? Я б не наважився робити це в житті.
те, що ви тренуєте, - це, в кращому випадку, рівень здоров’я. 1. За допомогою нього ви можете зміцнити м’язи до певної межі, але не більше. тому я іноді називаю це тренінгами здоров’я, тому що це корисно лише для дуже певних груп людей щодо нарощування м’язів: абсолютно неспортивних (як ти був) або хворих та слабких, які спочатку повинні знову звикнути до стресу. на вашому нинішньому рівні мало що можна досягти за допомогою такого навчання. для більшого потрібно більше опору.
відповісти на ваше запитання: ексцентрична фаза> або = концентрична фаза> ізометрична фаза
Іншими словами: скасуйте ці етапи утримання у своїх вправах, і у вас будуть ті рухи, які є продуктивними для нарощування м’язів. а це вибухові рухи з помірними навантаженнями. цього більше неможливо досягти лише за допомогою вправ на вагу тіла, оскільки навантаження занадто невеликі.
Re: Голіц + метод тренінгу застою
з Зимовий тренер »09 лютого 2014 13:13
М'яз Джо,
дякую, що ви так детально відповіли на запитання. Ваші заяви підтверджують мої "непростинні" припущення.
Я знову дам ваші заяви по-іншому:
Номер проблеми:
1. Оскільки я більше не генерую піків напруги, я також більше не стаю значно сильнішим або нарощую більше маси. Але я відчуваю, що тренування важка, тому що мої м’язи вичерпуються зупинками.
Це також причина, чому відомі ченці Шаоліні можуть вічно зберігати свою позицію на конях, але схожі на Отто-N-B. Або?
2. Навіть коли ви добре тренуєтесь, надзвичайно важко бути таким винахідливим щодо набору ваги.
--> У мене також є відчуття, що однорукий віджимання - це не те саме, що коли ви збільшуєте вагу, тому що імпульс йде в безліч різних регіонів. Правильно ?
Я пишу тут на Форумі культуристів, тому що мені ясно, що саме тут я отримую найбільшу критику, і це мені найбільше допомагає в цьому питанні.
Ви прикидаєтесь обурливим
Re: Голіц + метод тренінгу застою
з М'яз Джо »09 лютого 2014 13:53
ні, не обурює. але те, що одного разу в Інтернеті, залишається в Інтернеті, лише у ваших інтересах не завантажувати жодних ваших відео, які насправді непотрібні для розуміння питання. але добре, ти інше покоління. Коли я думаю про Інтернет, я думаю в першу чергу про небезпеку, яка з ним пов’язана.
Коли ви задаєте такі запитання, ви можете сказати, що наш вид спорту є загальнодоступним, і кожен, хто робить кілька віджимань, формує м’язи. нічого проти вас, але мені не подобається ця тенденція. mcfit та співпраця навіть підштовхнули мене так далеко, щоб я вийшов із навчальної спільноти та побудував власну тренувальну кімнату, тому що я просто більше не витримую цього, коли хороша студія руйнується і все змішується в mcfit. незалежно від іншої теми.
Так саме. що з шаолінами є гарним прикладом. Статичні положення в першу чергу тренують витривалість м’яза. великі м’язи протилежні витривалості, оскільки вони метаболізуються дуже неефективно. Натомість дрібні м’язи можуть дуже ефективно метаболізуватися, оскільки малий об’єм = менша кількість крові в м’язі = швидший розпад продуктів метаболізму. маленькі м’язи залишаються малими, оскільки їм не потрібно витримувати високі, надпорогові піки напруги.
Виснаження та ефект нарощування м’язів спочатку не мають багато спільного. Ви можете вести виснаження дуже сильно без того, що відбувається з точки зору нарощування м’язів. Наприклад, марафон виснажує м’язи. після марафону задіяні м’язи повністю «порожні». відсутність глікогену, сильне пошкодження клітин тощо, і все одно нічого структурно не відбувається. Тіло зайняте лише ремонтом і не має причин збільшувати переріз м’язів, оскільки піки напруги занадто низькі. Але організм почне суперкомпенсацію, тобто збільшить запаси глікогену, щоб наступного разу мати змогу довше забезпечувати м’язи енергією. тому ефект різний.
До речі, синтез білка не займає набагато більше 12-36 годин із підвищеною швидкістю, перш ніж він нормалізується. після марафону організму потрібно трохи довше, щоб усунути пошкодження.
так, віджимання однією рукою більше задіює опорні м’язи, важче ізолювати грудну клітку, і вплив на міжм’язову координацію, безумовно, набагато більший і, звичайно, не робить віджимання однією рукою або підтягування однією рукою масовою вправою.