Метод Вім-Хофа Не для тих, хто має теплий душ!

Метод Вім-Хофа: Не для теплих покупців!

Метод Віма Гофа: Хто такий Вім Хоф?

Народився в Лімбурзі в 1959 році Голландський екстремальний спортсмен
26 міжнародних рекордів переносячи сильний холод
Бігайте марафони за Полярним колом і в пустелі Наміб
Піднявся на Кіліманджаро за два дні в шортах та взутті
Розробив метод Вім Хофа (техніка дихання та досвід холоду)
Може бути в курсі Гіпервентиляція Збільште рівень пульсу та адреналіну
Згідно з дослідженнями, у нього не вдалося визначити особливого фізичного схильності

Метод Віма Хофа: так працює дихальна вправа

В ідеалі, ви робите дихальну вправу відразу вранці після вставання назовні Він служить медитацією, яка була взята з тибетської традиції.

Важливо: Робити дихальну вправу найкраще два-чотири рази поспіль. Але точно в безпечному, зручному місці. Не під час фізичних вправ або в русі.

Дихайте глибоко: Ви кидаєте виклик своєму подиху 30 глибокими вдихами. Видихніть менш глибоко, ніж вдихніть, так що ви завжди будете трохи дихати тілом.
Затримка дихання: Після 30 вдихів затримайте дихання якомога довше. Тим більше, що для початківців ви не зможете пройти це протягом багатьох хвилин, але 1 хвилина - хороший орієнтир.
Вдихати: Тепер зробіть глибокий вдих і затримайте його близько 10 секунд.
Видих: Нехай повітря повністю виходить з вашого тіла.

Метод Віма Хофа: Переваги холоду

Безпосередньо після дихальної вправи Ви можете зіткнутися з іншим випробуванням. Якщо ми стикаємося з нашим тілом із сильним холодом, це автоматично призводить до таких наслідків:

Дихання глибше
Посилюється спалювання жиру
Вивільнення гормону
Сприяти зростанню м’язів
Загоює хворі клітини і протизапальний

Метод Віма Хофа: боротьба з холодом

Вім Хоф рекомендує Купання на відкритому повітрі, наприклад озеро. Як результат, організм краще адаптується до температур, і ви можете краще відповідати виклику зими та холоду.
Також Крижані ванни ідеально підходять для цього. Однак в якості вступу рекомендується щоденний холодний душ.
У технічному відношенні холодний термогенез говорять, коли мова йде про механізм дії холоду на наш організм. Людина має 125 кілометрів судин в тілі, оточеному м’язами.
Вони переживають холод Стимулюючий ефект. Це призводить до зниження частоти серцевих скорочень, що позитивно впливає на рівень гормонів та стійкість до стресів.

Метод Віма Хофа: киньте виклик холодним душам

Спершу прийміть душ, а потім поверніть душ на 30 секунд на холодній воді.
Почніть з холодної води з дем Серця протилежного боку брати зверху на тілі.
З часом ви можете продовжити фази холодного душу до хвилини-двох.
Сам Вім Хоф каже, що приймає душ холодне протягом трьох хвилин щодня відразу після вставання.

Вас цікавлять техніки уважності? Можливо, ви захочете спробувати медитацію Ошо або Віпассану. Або це може бути перерва в монастирі?

Хотіли б Ви обмінятися думками про холодний душ чи форми релаксації? Тоді погляньте на нашу спільноту Бригіт.