Метод WOOP Досягнення поставлених цілей - IONOS

Зосередьтеся на своїй меті, і вам вдасться її досягти - це принцип, якого тренери викладають протягом десятиліть. Але цей прописаний оптимізм цілей працює не для всіх - сумніви та можливі проблеми не завжди можна ігнорувати. Метод WOOP має інший підхід: він включає можливі перешкоди у плануванні. І наукові дослідження показують: процедура працює. Що таке WOOP і як ви використовуєте цю технологію?

Що таке метод WOOP?

Метод WOOP перекладає різні наукові висновки в такі, які кожному легко реалізувати Покрокова стратегія. Психічне протиставлення та планування якщо-то поєднуються між собою. У науковому контексті методика називається "Психічне протиставлення намірам реалізації" (MCII).

Метод WOOP складається з чотирьох етапів:

Бажання ("В.іш ")
Результат ("Оutcome ")
Перешкода ("Оbstacle ")
План ("лан ")

Метод WOOP базується на чотирьох опорах.

Чому ви можете ефективніше досягати цілей за допомогою стратегії WOOP

Майже у кожного є побажання та цілі щодо приватного та професійного життя. Але скільки з них ви насправді реалізуєте?

"Я хочу схуднути".

"Я хочу покращити свої стосунки з батьками".

"Я хочу переконати свого начальника просувати мене".

Часто такі хороші розв’язання не вдаються при перших перешкодах. Якщо ви не витрачаєте необхідний час на свій проект, ви втрачаєте ціль із повсякденного стресу або у вас не вистачає сили волі та енергії, щоб дотримуватися її та подолати свої страхи.

Багато експертів з підвищення продуктивності та мотиваційних тренерів радять якомога інтенсивніше зосередитись на бажаному цільовому стані, а не витрачати енергію на вирішення перешкод та можливих проблем. Візуалізації бажаного майбутнього та твердження (позитивні самоствердження) повинні сприяти підтримці мотивації. Проте багато людей зазнають невдач із цими стратегіями.

Це не тому, що вони цього не хочуть або роблять щось не так. Навпаки: ваш досвід узгоджується з висновками мотиваційно-психологічних досліджень, які тепер знають, що а позитивного фокусу недостатньо.

Різні наукові дослідження виявили, що позитивне мислення і мріяння навіть є контрпродуктивними для досягнення цілей. У різних дослідженнях позитивне мислення мало заспокійливий ефект на учасників дослідження: вони вже, здавалося, витягували з уяви стільки добрих почуттів, що вони більше не були активними в реальному житті, щоб здійснити зміни.

З іншого боку, якщо ви усвідомили, що може перешкодити вам досягти своєї мети, як це не парадоксально, ви збільшили ймовірність її досягнення - за умови, що вважаєте це здійсненним. Ця технологія, яка відіграє центральну роль для WOOP, буде психічний контраст зателефонував.

Інші дослідження показали, що люди, які поділяють свої цілі та свої підходи фіксується письмово, були успішнішими за випробовуваних, які лише приймали внутрішнє рішення. Просто складання плану збільшило ймовірність успіху на 50 відсотків. Плани після Якщо-то схема.

Які переваги?

Переваги стратегії WOOP порівняно з іншими методами досягнення цілей полягають, головним чином, у їхніх Придатність для щоденного використання. Метод простий у засвоєнні, вимагає небагато часу для використання, і його можна використовувати в будь-якій сфері життя. Крім того, це було науково оцінено.

Зараз є навіть одна Додаток, який веде через процес WOOP.

В основному для цього використовується WOOP,

щоб бути чіткими щодо власних побажань.
Встановіть пріоритети.
для зміцнення власної сили волі.
Упевнено долайте перешкоди.

Таким чином, технологія WOOP також допомагає продуктивно працювати на роботі. Він може підтримувати найкращі практики управління часом.

Короткий посібник: Як користуватися методом WOOP

Але як застосувати стратегію зараз? Важливо, щоб ви взяли принаймні п’ять хвилин, щоб бути неспокійними та розслабленими. Підготуйте папір та ручку або інший письмовий прилад. вони повинні вимкнути всі відволікаючі фактори і концентруйтеся виключно на собі та методі.

Розробник методу WOOP

WOOP був розроблений професором психології Габріеле Еттінген. Вона викладає в Гамбургському та Нью-Йоркському університетах і вже багато років досліджує питання саморегуляції та майбутнього мислення. У своїй книзі «Die Psychologie des Gelingens» (2015) вона узагальнює свої висновки та пропонує вказівки щодо того, як кожен може досягти своїх цілей.

Зверніть увагу на юридичну інформацію щодо цієї статті.