Методи схуднення проти
Огляд
Регулярні фізичні навантаження мають важливе значення для самопочуття людини.
Він розслаблює, бореться зі стресом, проганяє втому і є важливим для загального стану здоров’я.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Що краще для здоров’я: ходьба або біг?
Найпоширеніша ідея полягає в тому, що кардіо вправи - кращий спосіб позбутися зайвого жиру, ніж ходьба. Однак ви точно з’ясуєте, чому ходьба є більш корисною та ефективною практикою для схуднення, ніж біг.
Багато людей обирають кардіо вправи для спалювання жиру та схуднення. Однак ці вправи спрямовані не на набір м’язової маси, а лише на те, щоб мати сили займатися бодібілдингом, особливо.
З іншого боку, серцево-судинні вправи можуть впливати на роботу щитовидної залози. Ця залоза виробляє гормон, який називається загальним тироксином (Т4), який у присутності йоду перетворюється на Т3 (трийодтиронін). Останній стимулює обмін речовин.
Кардіо вправи дозволяють збільшити кількість кортизолу, гормону стресу, який викликає відчуття голоду. Цей ефект можна пояснити необхідністю організму надмірно компенсувати спалені калорії, що може бути причиною надмірного споживання калорій.
В результаті ви відчуєте голод і розвинете резистентність до інсуліну, враховуючи кількість виробленого кортизолу. На жаль, збільшуючи дозу кортизолу, щитовидна залоза не виробляє гормон Т4.
Отже, це порушує процес обміну речовин, послаблює організм і зменшує здатність спалювати жир. Надмірне виконання цих вправ може зменшити м’язову масу, порушити гормони, обмін речовин і може призвести до збільшення ваги.
Бігуючи, тіло спалює калорії та м’язову масу. Людям із зайвою вагою слід уникати бігу, оскільки це може пошкодити коліна і суглоби.
Ходьба не має такого ж ефекту, як біг, коли йдеться про спалювання калорій. Однак ця діяльність є більш корисною, оскільки вона виробляє кортизол у невеликих кількостях. Тому почуття голоду буде нижчим.
Насправді, інші дослідження, які зосереджувались на користі спорту для здоров'я, показують, що ходьба перемагає біг. Таким чином, ризик тих, хто вважає за краще більше ходити пішки, нижчий у випадку гіпертонії, високого рівня холестерину, діабету та серцевих захворювань, ніж тих, хто часто бігає. Зверніть увагу, що люди, які бігають, мають набагато кращий рейтинг, ніж сидячі люди.
Ходьба добре відома своїми перевагами, оскільки вона опрацьовує всі м’язи (стегна, сідниці, спину, живіт) і формує силует. Він повільно проникає в жирові запаси та м’язи.
Щоб мати задовільні результати, потрібно ходити щонайменше 30 хвилин на день. Бажано практикувати ці вправи в місцях без дорожнього руху та менш забруднених, таких як морське узбережжя, парки або ліси.
Ця вправа рекомендується людям, які страждають на серцеві захворювання, оскільки це тонізує м’язи, а також діабетикам та людям, які страждають на остеопороз. Ходьба протягом 30 хвилин спалить близько 125 калорій.
Ходьба створює дофамін та серотонін, які стимулюють почуття мотивації та добробуту. Робіть сеанси від 30 до 60 хвилин, 3 рази на тиждень, потім 6 разів на тиждень. Ходьба - рекомендований антидепресант, оскільки це позбавить від щоденного стресу.
Переваги ходьби:
Як відновити дієту для схуднення після переїдання
Встановлення нормальної ваги (плато оптимальної ваги)
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
-Зниження ризику серцевих захворювань;
-Зниження артеріального тиску;
-Зниження дози холестерину в крові;
-Підвищена щільність кісткової тканини;
-Купірування болю в спині.