Методи зміцнення імунітету в холодну пору року

Імунна система визначає захисні механізми організму від патогенних мікроорганізмів, важливих для збереження здоров'я. Організм захищається, виробляючи антитіла, які ідентифікують і усувають шкідливі антигени, які можуть спричинити захворювання та захворювання.

Чому деякі з нас хворіють більше, ніж інші?
Хвороба неминуча або ми можемо вжити заходів для боротьби з нею?
Особливо в зимові місяці, коли ми стикаємося з вірусними інфекціями, ми всі хочемо уникнути дискомфорту, який супроводжує інфекцію, але особливо тих порушень, які вона викликає у повсякденному житті.

Ми щодня стикаємося з мільйонами мікробів (бактерій та вірусів) та інших чужорідних мікроорганізмів. Їх пріоритетом є виживання в організмі людини, використовуючи його як господаря.

На щастя, у нас складна та розумна система - імунна система яка діє як захисна сила організму. Його місія полягає в тому, щоб виявити, що є не-я, вивчити і вирішити, чи є це загрозою, і в цьому випадку він спробує вбити мікроорганізм або знешкодити його. Це складна система, яку можна змінити, щоб адаптувати до навколишнього середовища та обставин.

Застуда та грип є найпоширенішими недугами, що виникають взимку.

Застуда самообмежується, еволюціонує до зцілення. Такі симптоми, як закладеність або нежить, чхання, головний біль, біль у м’язах та глотці можуть тривати від 2 до 14 днів, але більшість людей одужують протягом тижня.

Спеціального лікування застуди не існує, оскільки воно викликане вірусною інфекцією, а антибіотики не працюють. Однак існує симптоматичне лікування, представлене:

знеболюючі засоби: Парацетамол, Ібупрофен;
назальний деконгестант: Псевдоефедрин, фенілефрин.

Поряд з ліками також доступні добавки, які допомагають запобігти бактеріальній суперинфекції, зміцнюючи імунну систему. Згідно з дослідженнями, діти, які отримували Вітамін С і пробіотик щодня вони зменшували кількість епізодів застуди, а коли мали симптоми, вони були легкими і не вимагали спеціального лікування. Бактеріальний штам Lactobacillus rhamnosus GG вважався ефективним у зменшенні кількості, тяжкості та тривалості інфекцій дихальних шляхів у дітей. Пробіотики, включаючи L. rhamnosus GG, показані протягом всієї зими для запобігання кашлю та застуди. (1, 2, 3, 4, 5)

Методи зміцнення імунітету

1. Зміцнення імунітету за допомогою їжі

Немає жодних доказів того, що дієта передбачає настання застуди, але харчування має важливе значення для підтримки функцій організму. Їжте менше продуктів, багатих поживними речовинами, менш оброблених продуктів, таких як свіжі фрукти, або в компотах, або в соках, овочах, цільних зернах, горіхах, насінні, нежирному м’ясі, молочних продуктах. Приклади поживних речовин, що підтримують імунітет:

Вітамін А він має важливе значення для всмоктування в кишечнику, діючи як бар’єр проти патогенних мікроорганізмів. Він також може стимулювати активність імунних клітин. Він міститься у фруктах, овочах (морква, гарбуз, перець), а також у листі; іншими джерелами вітаміну А є молоко, масло та яйця.

Вітамін С або аскорбінова кислота - це водорозчинний вітамін, який відіграє роль у окисно-відновних процесах (антиоксидант) і стимулює засвоєння заліза в організмі, зміцнює імунітет і скорочує тривалість застуди. Джерелом вітаміну С є цитрусові (апельсини), ківі, брокколі, помідори, перець, картопля та ягоди.

Вітамін С вивчався протягом багатьох років як засіб від застуди або як спосіб запобігання застуді. Результати кількох різних досліджень були суперечливими. Огляд різних даних досліджень показав, що високі дози вітаміну С (понад 200 мг на день) не запобігають застуді у більшості людей, але можуть зменшує тривалість застуди с аж до 8%.

Це означає, що доросла людина, яка страждає на застуду в середньому 12 днів на рік, продовжуватиме страждати близько 11 днів на рік, якщо прийматиме високу дозу вітаміну С щодня протягом цього року.

Прийом високих доз вітаміну С після початку застуди не впливав на зменшення тривалості або тяжкості симптомів.

Фітонутрієнти - це сполуки, що містяться в рослинах. Фітонутрієнти, як відомо, мають імунні переваги феноли (міститься у фруктах та овочах) та флавоноїди (ягоди, цибуля, цитрусові, капуста та петрушка).

2. Вітаміни та мінерали

Вибрати цільного зерна а не рафіновані зерна. Овес, ячмінь, жито, лобода, гречка та коричневий рис містять різноманітні вітаміни, які допомагають підтримувати імунну систему:

Вітамін В6, джерелом є овочі та м’ясо
Вітамін Е який міститься в горіхах, рослинних оліях
цинку є мікроелементом, який відіграє важливу роль у багатьох ферментативних реакціях. Він бере участь у зростанні імунних клітин і допомагає підтримувати здоровий стан волосся, шкіри та нігтів.

Цинк природним чином міститься в молюсках, м’ясі, молочних продуктах, горіхах і цільних зернах.

Дослідження використання цинку для профілактики та лікування симптомів є безрезультатними; однак нещодавній огляд досліджень показав, що прийом цинкового сиропу або таблеток у перші кілька днів застуди може скоротити тривалість захворювання. Також було кілька даних, які показали, що цинк запобігає застуді у людей, які споживали його близько 5 місяців.

3. Забезпечте споживання селену

Селен - це мінерал, який допомагає підтримувати імунну систему. Він міститься в бразильських горіхах, і якщо ви їсте лише два на день, це допомагає задовольнити ваші щоденні потреби в селені.

4. Захистіть кишечник

Близько 70% імунної системи знаходиться в кишечнику. Ось чому дуже важливо забезпечити здоров’я нашого кишечника. Дієта, багата на овочі та фрукти, що включає цільнозернові страви та додану клітковину, допомагає підтримувати роботу кишечника в повній мірі. Ми також можемо піклуватися про кишечник, харчуючись добрими бактеріями (пробіотиками), щоб допомогти відновити баланс здорових бактерій в мікробіоті кишечника.

Пробіотики - це живі бактерії, які дають нам доведену користь для здоров’я. Приклади пробіотиків включають Лактобактерії і Біфідобактерії. Пробіотики можна знайти в деяких кисломолочних продуктах, таких як йогурт, кефір, квашена капуста. Однак не всі ферментовані продукти містять пробіотики, і не всі лактобактерії або біфідобактерії мають пробіотичну активність.

5. Зволоження

Хоча технічно це не пов’язано з підтримкою імунної функції, споживання рідини може допомогти полегшити симптоми застуди та грипу - запобігає сухості горла та слизової оболонки носа. Гарячі рідини особливо корисні, оскільки можуть допомогти зволожити горло і зменшити виділення. Показано, що напої з медом (плюс доза лимона для прийому вітаміну С) полегшують кашель. Намагайтеся випивати щонайменше 8 склянок рідини щодня. Рідини включають воду, чай, супи.

6. Висипайтеся

Згідно з дослідженнями, відпочинок приносить користь імунній системі, а також знімає стрес.

7. Гігієна

Рекомендується регулярно мити руки з милом та водою, уникати контакту з пацієнтами, підтримувати чистоту поверхонь та належні правила безпеки харчових продуктів.

8. Домашні засоби

Ехінацея - це рослинний засіб, який часто рекомендують для полегшення симптомів та захисту від застуди. Однак є ще багато суперечливих доказів його ефективності, і необхідні додаткові дослідження.

Добавки ехінацеї сильно відрізняються за змістом та ефективністю; це пов’язано з використанням різних частин рослини та методами екстракції.

Існує безліч клінічних досліджень щодо використання ехінацеї для лікування та профілактики застуди та грипу.

Деякі з цих досліджень показують, що ехінацея не має ніякої користі, але інші показали, що ехінацея може допомогти прискорення часу відновлення після застуди, а також для запобігання його виникненню.

Ехінацею можна регулярно використовувати, щоб сприяти зміцненню імунітету. Він доступний у вигляді настоянки, таблеток або таблеток.

часник містить сполуку алліцин, яка, як відомо, має противірусні властивості, які можуть запобігати застуді та грипу. Часник також може підсилити імунну систему. Аліцин виробляється при подрібненні або пережовуванні часнику. Потім він розпадається на сірку та інші сполуки, які допомагають боротися з інфекціями.

З цієї причини найкраще їсти часник або подрібнений, нарізаний кубиками або подрібнений.

Добавки часнику, що містять ефірну олію свіжого часнику, корисні, якщо ви не переносите смак і запах сирого часнику.

Огляд досліджень використання часнику для лікування та профілактики простудних захворювань у березні 2012 року показав, що із загальної кількості шести переглянутих досліджень лише одне показало, що часник може допомогти зменшити тривалість симптомів застуди. У цьому дослідженні збільшення споживання зимового часнику скоротило тривалість симптомів застуди з п’яти з половиною днів до чотирьох з половиною днів.

Однак необхідні додаткові дослідження, щоб повністю підтримати використання часнику для профілактики та лікування застуди.

женьшень він традиційно застосовується для лікування багатьох захворювань.

Щоденне споживання женьшеню протягом чотирьох місяців зменшило середню кількість застуд на людину, а також зменшило ступінь тяжкості та тривалості симптомів, згідно з дослідженнями, проведеними в Канаді протягом 2005 року.

Пропагуйте здоровий спосіб життя

Не палити: це впливає на здатність легенів усувати інфекцію.
Щодня виконуйте помірні фізичні вправи.
Користь від сонячного світла.
Харчуйтеся збалансовано, включаючи свіжі фрукти та овочі.
Не вживайте надмірну кількість алкоголю та уникайте зайвої ваги.
Спіть правильно і знайдіть способи боротьби зі стресом. (1-5)

Для людей з сильним бажанням схуднути дієтичні добавки можуть здатися найкращими.

Продовжується суперечка про можливі вигоди з точки зору зростаючої популярності с.

Визначення дієтичної добавки, дане DSHEA (Закон про медичну освіту дієтичних добавок) у 1994 р., Є cl.

Дізнайтеся, які фактори впливають на нашу імунну систему і як ми можемо її оцінити.

Активна область досліджень полягає в тому, як імунна система працює як або.

Вивчення взаємозв'язку між стресом та функцією імунної системи представляє складні проблеми. Спочатку, .