Метушитися гантелями на похилій площині; Блог VitaClub

Бодібілдинг та фітнес-вправи

Метелики з гантелями на похилій площині

хвиля
лежачи на спині можна виконувати з різних площин (горизонтальної, похилої, похилої), а також відштовхуватися від грудей, тримаючи в кожній руці гантель, злегка зігнувши руки і лікті нижче рівня плечей.

Контроль руху вимагає виконання обтяженої вправи, так що тремтіння неможливо виконати з витягнутими руками, висхідна фаза описує не вертикальну лінію, а вигнуту, розгинання рук робиться в максимальній точці удару. ). Метушиться гантелями переважно розвиває м’язову масу, визначає та відокремлює частини грудного м’яза.

Зведення рук слід робити вздовж плечей, щоб максимально розтягнути м’язи. Важливо, щоб вага також дозволяв підняти плечі від поверхні лави, щоб досягти максимального скорочення м’язів. Що стосується кута, під яким нахиляється лава, він повинен бути десь між 30-40 градусами. Чим сильніше нахилена лава, тим більше інтенсивність м’язів буде поступово мігрувати до верхньої грудної м’язи.

Метелики з гантелями на похилій лаві:

1. Візьміть по гантелі в кожну руку і сядьте на похилу лавку.

2. Підніміть гантелі, витягнувши руки. Лікті повинні бути злегка зігнуті, щоб зменшити навантаження на суглоб.

3. У разі тріпотіння гантелями на похилій площині було встановлено, що найбільш ефективним є зчеплення нейтральним, тобто коли долоні орієнтовані лицем до лиця.

4. В

цього разу ви можете почати опускати гантелі, повільним і контрольованим рухом. Хоча рух повинен бути якомога ширшим, щоб забезпечити гарне розтягнення грудного м’яза, ви повинні бути обережними, щоб не зловживати грудним м’язом, тим самим ризикуючи частково розірвати його.

5. Підніміть гантелі, виконуючи той самий хід руху, але в зворотному напрямку. Термін дії закінчується, коли ви наближаєтесь до кінця руху вгору.

6. Не зупиняйтеся до кінця серії. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень.

грудей це не м’язова група, яка потребує більше 3-4 вправ, 3 або не більше, 4 підходи для кожного. Незважаючи на це, ми часто бачимо, як люди витрачають години, тренуючи його. Однак не багато хто має такий розвиток, якого можна очікувати від деяких грудних відділів, яким приділяється так багато уваги.

Насправді, для того, щоб тренувати грудну клітку, не потрібно більше 1 години, іноді навіть менше. Якщо ви не можете виконати свою роботу в 3-4 серії, щось не так. У цьому випадку або ви недостатньо тренуєтесь, або робите більше, ніж потрібно. Незалежно від причини, якщо ви не вирішите проблему, ви повністю засмутите розвиток грудної клітки.