Спортивний веганський рецепт сніданку - станьте спортивним

Сьогодні я вирішив поділитися з вами одним із улюблених рецептів, який випробував на сніданок ! Мега білковий рисовий пудинг ! 😀

Це занадто добре, і це дозволяє вам мати значна доза енергії на ранок або, можливо, перед вашими сесіями, рецепт підходить для будь-якої дієти (вегетаріанці, вегани або всеїдні тварини) !

Добре, аспект не казковий, але цілком непоганий: с

Отож за програмою: вуглеводи та білки! До ваших сковорідок !

Інгредієнти цього чудового рецепта

Рецепт білка та інтерес його інгредієнтів

Загальна тривалість: 15 хвилин

З рис басмати

+++ Дуже приємно, він називається вуглеводом амілоїдоз (крохмаль), який повільно засвоюється і має Глікемічний індекс Шлях, хто є від 50 (Ви можете шукати глікемічний індекс своїх продуктів на цьому веб-сайті, щоб оптимізувати ваші рецепти та/або переглянути мою статтю на суху!

З соєве молоко

+++ Досить важливо для остаточна текстура та консистенція (це молоко на рослинній основі, яке є найближчим до коров’ячого в ці терміни). Соєве молоко дасть вам багато рослинні білки та органічні 🙂

З сироп агави (або меду відповідно до вашої веганської доброчесності 😀)

+++ Глікемічний індекс дуже низький ( 15 для сиропу агави проти 70 для білого цукру і Від 60 до 85 для меду, залежно від його складу), це відмінна альтернатива підсолодити рецепти, одночасно знижуючи рівень цукру в крові цікаво для діабетики та вегани.

З кориця

++ Яка має цікаві антиоксидантні властивості. (Я не буду вдаватися в подробиці в цій статті, але це корисно для ваших клітин!). І смак відчутний 😉

З імбир

++ Він теж є чудовий антиоксидант маючи корисні властивості звичайно рівень цукру в крові (відмінно підходить для діабету), полегшує травлення і є протизапальним! Коротше загальна 🙂

З Білкові добавки (не обов'язково, але дуже приємно)

+++ Тут можна покласти невелику дозу ваші улюблені білкові добавки для того, щоб збільшити споживання білка. (Будьте трохи креативні та відверніть використання своїх позицій 😉 Робити тряски цілодобово - це не цікаво.)

♥ Залишитися в веганська дієта, Я особисто обираю 100% рослинний білок з фірмовими пророщеними насінням і коричневим рисом Essanté Organics . (Я дуже задоволений якістю та результатами пропонованої продукції, і це, крім того, причина, чому я вирішив представляти компанію у Франції.)> Ви знайдете за цим посиланням білки, які я використовую, які коштують 80 доларів (ви повинні увійти кевіндесоджанар у першому полі або зв’яжіться зі мною безпосередньо 🙂) ♥

Дозування інгредієнтів пудингу з соєвого рису

Для дозування, якщо ви мене порівняно добре знаєте я не лічильник грамів (особливо вранці, у мене є інші справи). Тож я дозую чашкою, ложкою та щіпкою (не зовсім у вільному стилі: p Але завжди в оптиці не болить голова). Картинки говорять краще, ніж слова, які виглядають нижче !

Як приготувати соєвий молочний рис ?

Поставте воду кипіти в горщику
Налийте свою кавову чашку рису у киплячій воді
Тушкувати 10-12 хвилин на повільному вогні і час від часу обертатися (не лінуйтеся, якщо цього не зробите, він буде триматися знизу 😀)
Злийте воду з каструлі і нехай рис вариться 60 секунд
Покласти щіпка кориці і імбир
Збризніть сиропом агави 😀

Потім варити з сиропом 1 хвилину додайте чашку соєвого молока і варити 2-3 хв

Приготуйте 1/2 або 1/3 доза білка в основі соєвого молока в чашці

Налийте свій білок і розмішуйте, поки ваш рис не просочиться

І ось вам! ви просто повинні спробуйте свої білки вранці гідний зоряного кухаря! 😀

Вам сподобався мій маленький рецепт? Будь ласка, дайте мені свою думку в коментарях внизу статті 🙂