Ми досліджуємо Burpees від А до Я! W2ST Кростренінг, фітнес, спосіб життя
ГЕЙ! Маленький W2STER, як справи ?
Сьогодні я вирішив надіти своє найкраще детективське спорядження, щоб розслідувати дуже поширену причину смерті під час WODS !
Це трохи "ПОЛЕТ СМЕРТІ" CrossfitⓇ *, ніхто не наважується говорити про це, всі цього бояться, але ми неминуче стикаємось із цим одного дня ...
Але ми всі це знаємо: "Найкращий спосіб боротися з суперником - це пізнати його". Тож я пропоную вам дізнатись трохи більше про БУРПЕЇ !
Що таке "Встав сюди свою улюблену образу", яка її вигадала? Чому? Як покращити ?
Я відразу приношу вам багато інформації !
I) Походження зла
Давайте уникати будь-якої непотрібної напруги, я відразу ж викину ім’я вашого вбивці: Dr. Королівський Хаддлстон Берпі (І так, тому що крім того, він лікар цей c ** ...)
А тепер давайте розглянемо мотив його злочину:
У 1939 р. Д-р ROYAL H, BURPEES опинився в дисертації під назвою: " Сім швидко проведених тестів фізичної працездатності та їх використання для виявлення фізичної непрацездатності у чоловіків та хлопців "
(Не хвилюйтеся, я переклав! "Сім швидких оцінок фізичної працездатності та їх використання для виявлення фізичної вади в руховій активності у чоловіків та хлопців")
Для проведення цього тесту він пропонує використовувати різні вправи, які слід виконувати звичайним або сидячим особам. Серед цих рухів є один, який складається з 4 етапів:
- З положення стоячи виконуємо присідання. Присідаючи, ми кладемо руки на землю між колінами
- З положення на корточках ми позиціонуємо себе як «дошку», відкидаючи ноги назад
- З положення дошки виконуємо стрибок, щоб повернутися в положення на корточках
- З положення на корточках ми одним стрибком стаємо на ноги
(Ну ось ви бачите, куди ми йдемо ...)
Але містер БУРПІС був менш садистичним, ніж ваш тренер, враховуючи, що тест просто полягав у виконанні цього руху чотири рази для підтвердження ...
Потім він оцінив п’ять різних показників частоти серцебиття до та після виконання чотирьох відривів і придумав рівняння, яке точно оцінювало ефективність серця при перекачуванні крові.
Ми навіть можемо знайти йому алібі! Дійсно, бачачи еволюцію його руху та спосіб його використання, він заявляє, що йому не подобається спосіб використання бурпі.
Він думав, що номер Студент повторень може бути шкідливим для колін або небезпечним для спини, особливо для тих, хто не мав сили.
II) З простого випробування за допомогою тортур ...
У наш час ми знаємо бурпес як шестиступеневий рух ваги:
- Нахиліться або присідайте і покладіть обидві руки на підлогу перед собою, трохи поза ногами.
- Стрибніть обома ногами в положення дошки.
- Зробіть віджимання, ваші груди повинні впасти в підлогу.
- Натисніть або стисніть, щоб повернутися в положення дошки.
- Стрибайте, підводячи ноги до рівня рук
- Стрибайте виключно в повітрі, піднімаючи руки над головою.
Тож як ви перейшли від простого 4-повторного тесту до дуже ненависного руху? Ось кілька потенційних клієнтів, які мені вдалося знайти:
Незважаючи на те, що в перші дні бурпеї здавались трохи менш огидними, ніж ми знаємо сьогодні, вони вже вважалися особливо жорсткими.
У 1942 р. Керівник вербувальних військ армії вирішив включити його в тести набору (І в цьому трагедія ...)
Тож він вирішує, що солдатам доведеться виконувати "присідання" (так тоді називали бурпі) протягом 20 секунд поспіль.
У 1946 році тест еволюціонує, і ми переходимо до 1 хвилини, щоб зробити максимум Burpees !
І якщо ви хочете спробувати, ось кілька посилань: Тоді армія вважала 41 повторення за 1 хвилину хорошим результатом, а менше 27 - поганим.
Відтоді вони стали звичним явищем у військових таборах, і ними займатимуться багато фізичних тренерів, щоб підготувати різних спортсменів.
III) То чому ж Берпіс? ?
Берпі вимагає, щоб все ваше тіло виконало шість рухів, включаючи все ваше тіло (включаючи три окремі стрибки), які повертають вас з вертикалі в горизонталь і, врешті-решт, назад у вертикаль. (І так, все, щоб повернутися до вихідної точки ...)
Виконуючи репети, ви будете працювати над основними групами м’язів, такими як грудні клітки, тростини, плечі, прес, руки! ( Всі оптом!)
ця стаття трохи довша, як зазвичай ... 😉
Плюс, що “круто” в burpees - це те, що вони залучають стільки м’язів, і положення змінюються так швидко, що ваша серцево-судинна система швидко збивається з пантелику і напружується. !
Тож, окрім того, що це чудова вправа для силових тренувань, це ще й чудово, якщо ви хочете добре провести кардіотренування! Все ще не впевнені і все ще не прагнете розпочати? Тож скажіть собі, що це також вважається однією з вправ, яка спалює найбільше калорій за хвилину !
Тож ідеально, якщо ти хочеш втрачати вагу або просто мають право на трохи більше арахісового масла.
Звичайно, все буде залежати від інтенсивності, яку ви вкладете в неї, але ми підраховуємо від 8 до 14 калорій, спалених за 1 хвилину burpees.
(Ну, прийміть це з достатньою кількістю солі, оскільки це залежить від нескінченної кількості факторів, які слід враховувати!)
Додайте до цього той факт, що це здійсненно незалежно від того, де ви знаходитесь (на пляжі, в Антарктиці (з пальто так…) чи в Сахарі (всі голі), ніщо не завадить вам це зробити!), і що він нескінченно доступний, щоб не нудьгувати і у вас більше немає виправдань!)
IV) Деякі цифри
Ви любите дурні записи? Вас обслужать !
Під час пошуку в мережі я знайшов досить багато цікавих записів:
- 17 травня 2014 року Камерон Дорн побив два світові рекорди: найбільший за кількістю бурпі за 12 годин і найбільший за 24 години - відповідно 5 657 і 10 105 бурпі (тобто 7,01 бурпі за хвилину протягом 24 годин) ...)
- Burpees за 1 хвилину - 47 для чоловіків та 40 для жінок
- Відкритий рекорд 12,1 (максимум 7 хвилин Burpees) становить 161 повторення для чоловіків та 143 для жінок !
- Найкрасивіший досвід, який я знайшов під час "100 викликів", - це 2 хв. 57 сек
(І я не знайшов запис, але знаю, що "виклик 1000 бурпіїв" також існує, якщо вам хочеться!) (Ні, не робіть)
Висновок
І вуаля, бурпеї для вас вже не загадка! Зробити короткий підсумок, щоб спонукати своїх друзів (або себе) зробити це;
- Відмінне функціональне рух
- Вправа, яка практикується протягом дуже коротких, але дуже напружених періодів
- Рух, який набирає більшу частину м’язів тіла
- Вправа, яка досяжна скрізь
- Рух, доступний у багатьох варіаціях (ви не будете нудьгувати) і, отже, адаптований до всіх рівнів
- Вправа, яка спалює багато калорій
- Рух, який допомагає за короткий час розвинути відмінний фізичний стан
А ви любите бурпе? Яка ваша найгірша пам’ять про реп’ях ?