Ми рухаємося з Адамом, пр; відчуває; від Bon d; частина - Харчування

Головний тренер фітнес-хокею Канади ділиться порадами та порадами, щоб допомогти гравцям залишатися активними вдома та готуватися до наступного сезону

Хоча хокейний сезон 2019-2020 був перерваний достроково через пандемію COVID-19, немає причин не починати шукати наступного сезону.

Позитивним аспектом соціального дистанціювання є здатність гравців будь-якого віку та рівня кваліфікації зосередитись на вдосконаленні себе від льоду.

Тренування поза льодом так само важливі для розвитку хокею, як і вихід на лід. Це дозволяє спортсменам зосередитися на інших способах вдосконалення своїх навичок на льоду.

Давайте розглянемо способи вдосконалення цих навичок вдома, щоб переконатися, що восени гравці готові зашнурувати шнурівку.

ЧАСТИНА 6: ХАРЧУВАННЯ

Цього тижня "В русі з Адамом" стає Fuel Up With Fulton зі спеціальною гостею Емілі Фултон, дієтологом та спортивним дієтологом, яка виграла золото та срібло з національною збірною Канади до 18 років на чемпіонатах світу серед жінок до 18 років у 2010 та 2011 роках.

Жодна програма тренувань не обходиться без правильного харчування, яке її підтримує.

Важкі тренування природним чином викликають розпад м’язів, що призводить до болю в м’язах. Це природний процес, який дозволяє тілу відновлювати і відновлювати м’язи. Білок - це будівельний матеріал м’язів, і без правильного білка (курка, йогурт, яйця, тофу тощо) організм не може відновити свої м’язи. Зрештою, напружена робота не призводить до покращення.

Синтез м'язових білків, дослідницький термін, що є синонімом нарощування м'язів, оптимізується, коли організм отримує невеликі "білкові імпульси" протягом дня. Більш конкретно, здатність організму нарощувати м’язи максимізується, коли ми споживаємо 0,25 грама білка на кілограм ваги кожні 3-4 години. Іншими словами: якщо ви важите 60 кг (132 фунтів), ви повинні отримувати 15 грамів білка під час кожного прийому їжі або закуски. На жаль, багато хто забуває про білок на сніданок і схильний розділяти білок між обідом і вечерею.

Замість того, щоб їхати прямо на стейк на унцію 8 унцій, є прості способи включити білок вранці. Спробуйте грецький йогурт-парфе, яйця, омлет, тофу, горіхи або порошковий білковий коктейль. Або спробуйте кілька безпечних ставок, таких як міні-фріттати та білкові млинці!

Міні фрітати

Поділіть три чверті склянки ваших улюблених подрібнених овочів на 12 змащених жиром кексів.
У великій мисці збийте від 10 до 12 яєць, приправте S&P за смаком і додайте бризок молока. Вилийте подрібнені овочі, щоб мідії заповнилися на три чверті.
Випікайте при температурі 350 ° F протягом 20-25 хвилин.
Дайте охолонути і насолоджуйтесь!

Порада: Зберігайте фриттати з високим вмістом білка у холодильнику протягом п’яти днів або у морозильній камері протягом двох місяців.

Білкові млинці

Поєднайте в блендері або кухонному комбайні півсклянки вівса, три яйця (або півсклянки яєчних білків), півсклянки сиру, великого банана, чайну ложку розпушувача і чайну ложку ванільного екстракту. Змішуйте інгредієнти до отримання однорідної підготовки або до тих пір, поки овес не отримає потрібну консистенцію.
Готуйте млинці (рецепт складає вісім) на середньому вогні, перевертаючи їх, коли нижня сторона стане золотистою.
Зберігати в холодильнику або морозильній камері і ставити в тостер протягом тижня.

Порада: Налаштуйте свої млинці улюбленими начинками, такими як чорниця, шоколадна стружка або арахісове масло.