Міф чи факт - Ефективніше спалювання жиру
Це звучить очевидно. Відразу після ранкового вставання організм людини перебуває в порожньому стані, в якому не тільки запаси глікогену порожні, але й рівень інсуліну дуже низький. Організм практично змушений повертатися до жирових відкладень як джерело енергії для тренування. Іншими словами, відбувається спалювання жиру.
Бодібілдери вже давно використовують цей метод в надії позбутися останніх жирових відкладень для «сухого» вигляду під час підготовки до змагань. Навіть спортсмени-аматори час від часу використовують його.
Отже, чи є порожній шлунок кардіо дуже ефективним способом схуднення? Відповідь - так і ні одночасно. Навчання є дуже ефективним, але не особливо стійким.
Порівняно із звичайними кардіотренуваннями, до яких щось вже їли, дослідження хочуть показати, що можна спалити до 20% більше жиру. Тому що, як тільки ви з’їсте щось заздалегідь, рівень інсуліну зростає, що в свою чергу призводить до пригнічення жирового обміну.
Спалювання жиру протягом дня
Якщо ви подивитесь на спалювання жиру протягом усього дня, протягом якого ви тренуєтесь, виявиться, що тверезий тренінг не дає суттєвих переваг. Тож спалювання жиру за весь тренувальний день не вище. Навпаки: дослідження показали, що кращих результатів можна досягти завдяки попередньому вживанню вуглеводів завдяки ефекту післяопіку.
Навіть якби були перевірені переваги тверезих тренувань, ви не могли б покращити свою фізичну форму та витривалість, бо вистава без «палива» просто відсутня. Крім того, добробут під час пробіжки або тому подібного страждає досить сильно, так що стимул може бути швидко втрачений.
Ризики
Загалом, кардіотренування натщесерце вважається дуже напруженим для організму. Якщо ви занадто довго перебуваєте в тверезому, катаболічному стані тіла вранці, ви ризикуєте розпадом м’язової тканини. Крім того, можуть виникати запаморочення і нудота.
Якщо ви дійсно хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам не слід запитувати себе, чи варто їсти щось вранці перед тренуванням, а, що я їжу протягом дня.