Міф про фітнес-кардіотренування - FITSEVENELEVEN
Навіть самі неспортивні люди, напевно, чули твердження, що спалювання жиру починається лише через 30 хвилин. Але чи це теж правда? Сьогодні ми уважніше розглядаємо цей міф - тож приступимо до бекону!
Багато людей мучаться годинами на кардіотренажерах, тому що вони піддаються цьому міфу ... Але це твердження в основному лише неправильна інтерпретація наших обмінних процесів. В організмі існує кілька систем для вироблення енергії: з одного боку, вуглеводний обмін, а з іншого - жировий обмін. Обидві системи завжди працюють одночасно з першої хвилини фізичного навантаження. Однак відсоток змінюється, тобто з якого джерела організм переважно отримує енергію для тренувань. Однак важливим принципом є: Ви насправді завжди спалюєте жир - менше у повсякденному житті, але більше під час фізичних вправ. На початку вправи для виробництва енергії споживаються переважно вуглеводи; чим довше триває навантаження, тим вища частка від жирового обміну. І ось тут набуває чинності справжня суть цього міфу: Приблизно через 30 хвилин фізичних вправ відсоток жиру, який використовується як джерело енергії, займе більшу частину - тобто пропорційно більше спалюється жиру. Однак загальне споживання енергії зменшується.
Єдина перевага, яку ви можете отримати від тривалого кардіо-сеансу - це більше споживання калорій. Тому що лише це в кінцевому рахунку є визначальним для втрати жиру. Отже, якщо ви споживаєте більше калорій на день, ніж втрачаєте, втрата ваги насправді не працює ...
Високого споживання за коротший час можна також досягти за допомогою інтенсивних силових тренувань або кардіотренажерів HIIT - обидва вони також є дуже ефективними способами оптимального визначення вашого тіла!
Ніна Ріхтер
Вчений зі спорту з Франкфурта - міжнародний представник та елітний тренер Nike. Для FITSEVENELEVEN вона також працює персональним тренером з акцентом на вагу тіла та функціональні тренування, а також управління вагою.