Міф про високих повторень схуднення, тренування ваги тіла, спалювання жиру, фітнес,
Жінки зазвичай мало набирають вагу і роблять великі повторення, тому що хочуть уникнути розвитку м’язових гір, як у хлопця, за допомогою високоінтенсивних тренувань із низьким повторенням. Але цього не станеться.
Можливо, вам сказали, що тренування з високою інтенсивністю і низьким рівнем створюють величезні гори м’язів, і, у свою чергу, тренування з низькою вагою з високим рівнем змушують м’ясні м’язи рости. Це не так. Я посилаюся на те, що вже було згадано про цілеспрямоване підтягування окремих м’язів.
Накопичення м'язової маси стимулюватиме метаболізм і згодом призведе до зменшення жиру по всьому тілу.
Більше спалювання жиру за рахунок більшої м’язової маси
Важливо, щоб ви побачили помилкові уявлення про силові тренування, які популярні в ЗМІ. Чоловіки, які займаються силовими тренуваннями і не вживають заборонених речовин, відзначають кожен міліметр набраного нового м’яза, бо знають, як важко побудувати видимі м’язи. Це ще складніше для жінок, оскільки нижчий рівень тестостерону не дозволяє їм стабільно набирати м’язову масу. А як щодо кількості повторень? Ні один м’яз, ні тіло в цілому не стають більш чітко визначеними, коли ви тренуєтесь із високими, а не низькими повтореннями. Якщо ви робите багато повторень з низькою вагою та низькою інтенсивністю, ви розвиваєте лише слабкіші, повільні м’язові волокна, але сильні м’язові волокна, що швидко смикаються, залишаються невикористаними. М'язовий тонус майже не підвищений через низьку інтенсивність. Крім того, метаболізм не посилюється і не відбувається посиленого спалювання жиру.
Багато чоловіків, як правило, ставлять важкі ваги і нехтують виконанням своїх рухів. Натомість жінки зазвичай виконують свої вправи дуже точно, але недостатньо кидають собі виклик щодо інтенсивності.
Інтенсивні тренування формують більше м’язів
Знову ж таки, розмір м’яза та товщина шару жиру, що перекриває його, визначають, наскільки щільно та чітко він виглядає. Для підтягнутого, худорлявого вигляду нам потрібно нарощувати м’язи і втрачати жир. Для цього потрібні інтенсивні силові тренування з приблизно 3-12 повтореннями і розумна дієта. Більша кількість повторень не призводить до більшого споживання калорій, ніж тренування з низькими повтореннями - навпаки. Менш інтенсивні тренування створюють менше спалюють жир м’язи.
Марк Лорен з Джошуа Кларком: Підходить без екіпіровки для жінок - тренування з власною вагою тіла, Ріва Верлаг, Мюнхен 2013.