Міфи Дієта для схуднення між міфом та науковими демонстраціями SanoTeca
Якщо шкала нещадна і показує неприйнятні цифри, а дзеркало відображає всі харчові гріхи, для більшості рішення є очевидним: дієта!
На жаль, цей термін часто включає суворі низькокалорійні дієти з обмеженою кількістю продуктів або калорій. У довгостроковій перспективі, хоча вони послаблюють нас, велика ймовірність захворіти.
Які ризики дієт?
Ось 4 «диво-дієти», які часто приймають люди, які хочуть схуднути, та ризики, які вони несуть:
Як знайти підходящу дієту для нас?
Правильна дієта означає зручність і простоту. Це найкраще відповідає програмі, стилю життя, уподобанням та здоров’ю. Отже, дієта повинна бути персоналізованою. І тут термін «дієта» взагалі не включений.
Щоб знайти правильний режим, можна зробити 3 простих кроки:
- Виявлення "слабкості". Деякі люди знають причину набору зайвих кілограмів - чи це занадто великі порції, ненаситність солодощів або тістечок, постійні та стабільні закуски, любов до фаст-фуду або навіть стрес.
Якщо причина ще не відома, ви завжди можете скористатися «харчовим щоденником», в якому протягом принаймні 14 днів буде зазначатися вся споживана їжа та напої. Звичайно, буде зазначено кількість та час їх споживання. Згодом записи аналізуються, і причину можна легко виявити.
- Будьте чесними із собою!
- Визначте 1-3 зміни, які можна внести в режим. У цьому випадку зміни усвідомлюються і перетворюються на навички. І ці навички, як правило, довготривалі.
- Моніторинг результатів. Якщо процес схуднення є складним або неефективним, необхідно додати або зменшити кількість дієтичних змін. Це також не стосується великих сподівань. Для довготривалого, науково доведеного результату достатньо втратити 1 кг на тиждень.
Пам’ятайте - харчування тіла не пов’язане з муками, будь то занадто багато, занадто мало або неправильна їжа.