Практична вправа про те, як ставити здорові та досяжні цілі
Будучи першим місяцем року, в якому переважають класичні резолюції, я вважав, що було б корисно написати статтю на цю тему.
Просто я не буду зосереджуватись на резолюціях загалом, але я буду говорити про здоров’я з цілісного підходу і показати вам, як саме привести більший баланс у всі аспекти вашого життя.
Здоров’я - цілісний підхід?
Перш за все, я хотів би пояснити, що я маю на увазі, коли кажу про цілісне здоров'я.
Цілісний підхід означає, що основна увага приділяється не певній хворобі чи органу, а людині в цілому та тому, як вони взаємодіють із навколишнім середовищем.
Наприклад, мій підхід до харчування цілісний, поєднуючи консультування з питань харчування та тренінг, щоб визначити, де моїм клієнтам потрібен більший баланс.
Це може суворо залежати від сфери харчування, але також може бути дисбаланс у сфері відносин, кар’єри, стресу, сну, фізичної форми, того, як вони почуваються вдома, стосунків із собою, любові та самооцінки.
Все це може вплинути на процес схуднення і на здоров’я в цілому.
І я твердо вірю, що важко досягти повної гармонії в одній сфері життя, якщо інші не врівноважені.
Ось чому важко харчуватися здорово, коли ми переживаємо стрес на роботі або коли ми перебуваємо в дисфункціональних стосунках, які емоційно нас поглинають.
Перший крок у постановці здорових цілей - з’ясувати, куди потрібно навести більший баланс. Ось чому я пропоную вправу під назвою Колесо життя - часто використовується в тренерській діяльності.
Кроки для досягнення цілей:
- Крок 1: для кожної області в класі дайте собі оцінку від 1 до 10 - тобто, наскільки ви задоволені на даний момент у цій галузі?
- Другий крок полягає в тому, щоб розглянути райони з найнижчими оцінками. Баланс означає близько 8 класу, а 10 вже означає досконалість. Для кожної низькосортної області: скільки ви хочете виростити наступного року? Наприклад, якщо ви набрали 5 балів за домашню кухню, чи можливо збільшити їх до 8 наступного року? Якщо так, то що ви збираєтеся зробити, щоб до кінця року збільшити на 3 пункти?
- Крок третій: Для кожної галузі, яку ви хочете вдосконалити, напишіть на аркуші паперу принаймні п’ять справ, які ви можете робити щотижня, щоб забезпечити більший баланс. І майте на увазі, що метою є не досягнення 10 класу. Навіть якщо 10 означає досконалість, це часто є нереальною метою. Тому в ідеалі починайте з балансування колеса, а потім зосередьтеся на підйомі всіх рівнів до 10 класу.
Коли ви закінчите вправу, для кожної ділянки колеса, яка відповідає вам, і ви хочете принести більше рівноваги, ви повинні мати принаймні п’ять ідей про те, що ви можете робити щотижня, щоб підвищити з того, що ви зараз, до того, де ви хочете туди потрапити.
Приклад: Здоров’я - якщо вам 6, і ви хочете дістатися до 8, як це могло статися насправді?
- Ви могли їсти здорову, необроблену та домашню їжу у 80% випадків.
- Ви можете зробити всі необхідні тести та перевірки, щоб знати, що у вас все добре.
- Ви можете займатися не менше 30 хвилин, три рази на тиждень.
- Ви можете включити здорову звичку, наприклад, пити лимонну воду вранці раніше сніданок.
- Ви можете переконатися, що вживаєте достатню кількість клітковини: цільні зерна, такі як вівсянка, суміші насіння, коричневий рис, лобода, горіхи, мигдаль і так далі.
Це лише кілька ідей. Залежно від ваших цілей та потреб, я впевнений, що ви знайдете багато звичок, які ви легко зможете реалізувати, що мають реальний вплив на ваше почуття.