Міфи про дієту Audi BKK
Різноманітність вражає: ви можете схуднути під час сну або через FdH, скасування вечері та дієту з капустяного супу. У боротьбі із зайвими кілограмами результати повно обгрунтовані у звітах про досвід. І підтвердження слідує через кілька днів. Зараз кілька досліджень показали, що довгостроковий успіх дієт часто нульовий. Також було доведено, що незбалансоване харчування збільшує такі ризики, як симптоми дефіциту та розлади харчування. Тільки ті, хто ретельно змінює свої харчові звички і дає тілу те, що йому потрібно, зменшить свою вагу в довгостроковій перспективі. Найпоширеніші міфи про "схуднення" читайте тут.
Дієти роблять вас стрункими
Блискавичні дієти не працюють: чим ретельніше регулюється енергопостачання або певні речовини відмовляються організму, тим швидше він отримуватиме те, чого бракує. Оскільки організм також схильний накопичувати запаси для майбутніх часів потреби, незабаром вихідна вага буде знову досягнута.
Пізнє вживання їжі товстіє
Неправильно: час відіграє підлеглу роль при схудненні. Все-таки слід бути обережним, що їсте ввечері. Оскільки організм може засвоїти половину піци з салямі гірше, ніж, наприклад, риба з великим салатом та скибочкою цільнозернового хліба, хоча обидва прийоми їжі мають однакову кількість калорій (приблизно 500 ккал). Люди товстіють завдяки калоріям, які перевищують їх добову потребу. Тож не має значення, їсте ви о 9 ранку, опівдні чи о 22 годині. Ваш енергетичний баланс має вирішальне значення: навіть якщо ви обійдетеся без вечері (скасування вечері), фунти не впадуть. Головне, скільки ви їсте щодня!
Ви худнете за допомогою фізичних вправ
Не переоцінюйте кількість калорій, яку ви споживаєте під час тренувань! Щоб схуднути за допомогою фізичних вправ, вам потрібно було б тренуватися на змагальному рівні щонайменше п’ять годин на тиждень. Але: вправи підтримують вашу фізичну форму та здоров’я! Крім того, фізичні вправи збільшують споживання енергії і, отже, є ідеальним доповненням до свідомого харчування.
Жири є продуктами для відгодівлі як такі
Жири мають погану репутацію: ще до вуглеводів їх оголошували основною причиною ожиріння. Тоді люди, які пам’ятають про фігуру та здоров’я, заборонили їм своє меню - помилково, як ми знаємо сьогодні! Тому що тут теж якість і кількість є визначальними. Поліненасичені жирні кислоти, що містяться в горіхах, насінні, рибі та рослинних оліях, - споживаються в помірних кількостях - частина здорової та калорійної дієти. Насичені жири в продуктах тваринного походження, таких як масло, сало, вершки, бекон, сир, ковбаса та м'ясо, насправді слід вживати у зменшених кількостях!
Вуглеводи товстіють
Сьогодні вуглеводи - це оголошені харчові лиходії: організм отримує їх із цукру, зерен, фруктів, овочів та молочних продуктів. Вони є важливими джерелами енергії для м’язів і мозку і зберігаються у вигляді жиру лише тоді, коли є надлишок. Важливим є склад їжі та кількість споживаних калорій. Слід уникати “порожніх” вуглеводів, які містяться у солодощах або продуктах з білого борошна у здоровому та калорійному способі життя. Картопля, макарони, рис та хліб із цільнозернових злаків із високим вмістом клітковини занадто цінні, щоб без них не обійтися. Увага також з дієтами з низьким вмістом вуглеводів: Велика частина вуглеводів, заборонених у цих дієтах, надходить із овочів, фруктів та зернових продуктів, які мають лише кілька калорій у залежності від ступеня ситості та переважно високоякісного білка, а також життєво важливих вітамінів та мікроелементів.