Міфи про схуднення Чи існує дивовижна дієта Феміна
Методи ефективного досягнення бажаної ваги та збереження її на тривалий термін, здається, постійно оновлюються. Але чи справді існує диво-дієта? eBalance підбиває підсумки міфів про втрату ваги.
Але чи справді існує диво-дієта? eBalance підбиває підсумки міфів про втрату ваги.
Постійно з’являються нові диво-методи схуднення. Вони задокументовані обнадійливими результатами досліджень, які здаються загалом достовірними та серйозними. Однак результати цього дослідження швидко поставили під сумнів. Що це насправді ?
Сучасні дослідження, безумовно, приносять нам нові відкриття. Однак вони часто лише підтверджують або розширюють попередні знання та пристосовують їх до сучасних тенденцій. Це особливо стосується випадків, коли цільові групи, заходи або сфери застосування визначаються більш точно. Часто невідповідність виникає внаслідок неправильного тлумачення, зловживання частковою інформацією, наданою для комерційних цілей, або внаслідок спрощення або скорочень, зроблених журналістами.
Міфи про схуднення щодо дієт з низьким вмістом жиру
Наприклад, які особливо помилкові елементи теорії дієти з низьким вмістом жиру ставляться сьогодні під сумнів? В принципі, нічого не було неправильно, але деякі тлумачення були просто неправильними. Вчені, які вивчали проблему зайвої ваги в промислово розвинутих країнах, заявили, що в порівнянні з постійно знижуваною фізичною активністю ми споживаємо занадто багато калорій, особливо з продуктів, багатих ліпідами. Таким чином, вони зіткнулись із зростаючим недоїданням з різноманітним і здоровим харчуванням. Ця збалансована дієта, представлена у швейцарській харчовій піраміді, передбачає, зокрема, споживання ліпідів, що відповідає 30% від загальної поглиненої енергії. Однак це не легка дієта, а звичайна дієта. Таким чином, позначення "З низьким вмістом жиру", на якому штампують багато продуктів (особливо в США), вводить в оману, але не дослідження.
Знайдіть більше порад, підписавшись на нашу програму eBalance
Міфи про схуднення щодо дієт з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів не зовсім однакова. Вона відома як дієта Аткінса і спрямована на різке зменшення загального споживання вуглеводів на користь жиру та білка. Другий інший метод був введений у березні 2002 р. Дослідники, стурбовані швидким збільшенням ожиріння та діабету 2 типу, фактично виявили, що споживання білого борошна та продуктів, багатих на цукор, було добрим. здорова дієта. Однак дієта з низьким вмістом вуглеводів не спрямована на зменшення загального споживання вуглеводів. Якраз навпаки: овочі, фрукти та цілі продукти слід надавати перевагу, знову ж таки відповідно до швейцарської харчової піраміди. Як правило, рекомендується класичний випадок. Однак, якщо ми видалимо з нього всі проміжні продукти, зменшимо їх до коефіцієнта і поставимо на ньому позначку "Низький вміст вуглеводів", ми неминуче зможемо знайти видавця, який би готовий це зробити.
Міфи про схуднення: схуднення під час сну
Ось ще один міф: худнути під час сну. Також у цьому випадку дослідники лише проаналізували наслідки хронічного дефіциту сну, подібні до тих, що можуть спостерігатись у швидкоплинних західних країнах, і виявили, що недосип сприяє виділенню гормонів, що викликають голод і тим самим порушують обмін речовин тривалим способом. Тому достатньо підтримувати свій нормальний індивідуальний ритм сну близько 8 годин, щоб уникнути цих порушень. Однак ніколи не було питання про лікування сну, яке повинно було допомогти у зниженні ваги, як пропонується зараз. Однак одне правда: коли ми спимо, ми не їмо.
Міфи про схуднення: оздоровча дієта способу життя
Бурхливий сектор медицини способу життя показує причини невдалої терапії ожиріння. У Швейцарії зростає кількість "інститутів для схуднення", які беруть по кілька франків за сеанс своєї переважно жіночої клієнтури. Вони пропонують послуги "схуднення без дієти або додаткових видів спорту", тобто без модифікації способу життя, що все, очевидно, підтверджується дослідженнями. Це форма співучасті у брехні самому собі. Справді слід розуміти, що в довгостроковій перспективі всі послуги, пропоновані цими "інститутами", є не що інше, як шахрайство.
Їхній метод полягає у загортанні в тканину, масажуванні та обробці променями, поки тканина не буде настолько дренованою, що ваша талія та стегна помітно зменшаться з першого сеансу. ). Щоб лікування було також стійким, кожен клієнт отримує графік, в якому розповідається, як їсти протягом періоду терапії, щоб дійсно видалити всі передбачувані «волокна» з тканини (що абсолютно не доведено, що це правда). точка зору). Цей графік також включає більше фізичних вправ у формі щоденної прогулянки на свіжому повітрі. Навіть якщо ви дотримуєтеся інструкцій з годування, інститут не гарантує успіху терапії (як зазначено в контракті).
За даними інституту, у більшості випадків план харчування виявляється просто обмежувальним або звичайним харчуванням від 1000 до 1500 ккал. Дієтичні рекомендації також є невід’ємною частиною сфери здоров’я, тому насправді це звичайна дієта для схуднення. Однак ці рекомендації містять багато зайвої суєти та звучну назву, яка має на меті виправдати стягнуту ціну.
Худніть стійко і здорово без чудо-дієти
Стале схуднення завжди вимагає модифікації способу життя, зміни дієти та додаткових зусиль, принаймні з точки зору щоденних фізичних вправ. Правила схуднення не є надзвичайними:
1. Енергетичний баланс повинен бути негативним (розрахунок протягом приблизно 7 днів). Це передбачає більший витрата калорій, ніж споживання калорій.
2. Дієта повинна відповідати правилам здорового сорту або швейцарської харчової піраміди. Жодна їжа не заборонена.
3. Необхідно займатися додатковими щоденними фізичними навантаженнями легкої та помірної інтенсивності. Для цього ви можете максимально використати свої повсякденні справи: біг доручень, підйом по сходах, садівництво тощо.
4. Час і тривалість періодів сну повинні бути якомога регулярнішими та з урахуванням фізичних потреб. Рекомендована тривалість сну - сім-вісім годин на ніч.
5. Алкогольні напої слід враховувати в енергетичному балансі і вживати лише зрідка за станом здоров’я. Максимальне рекомендоване споживання, щоб уникнути будь-якого ризику, - два напої на день для чоловіків та один напій на день для жінок.
Щоб схуднути, немає необхідності вживати вітамінні таблетки, додаткові харчові волокна або штучний маргарин. Досить прийняти збалансовану та різноманітну дієту та зробити достатню кількість фізичних вправ. Нарешті, ми втрачаємо вагу лише тоді, коли витрачаємо більше калорій, ніж поглинаємо.
Результати настільки ж нешкідливі, як і короткі: це перш за все питання бути посередині. Тому рекомендується використовувати здоровий глузд, коли мова йде про збалансоване харчування.
Знайдіть більше порад, підписавшись на нашу програму eBalance