Міфи про схуднення - що правда про HUK-COBURG
Керуйте своїми контрактами безпечно та легко у вашому особистому сервісному центрі.
Ви ще не зареєстровані на "Meine HUK"? Зареєструйтесь зараз і скористайтесь усіма перевагами:
* Безкоштовно з німецьких телефонних мереж, з понеділка по п’ятницю з 8:00 до 22:00
** Безкоштовно з німецьких телефонних мереж, цілодобово
Швидко худніть: Остерігайтеся напівправди
Якраз на весну, найпопулярніші та найефективніші методи проти любовних ручок і опуклостей живота представлені у всіх популярних журналах про стиль життя. Багато з цих, очевидно, наукових порад обіцяють надійну втрату ваги - і в щоденних розмовах циркулює величезна кількість припущень і так званих "інсайдерських підказок" для швидкого схуднення.
Зміст
Відео: 5 найбільших міфів про схуднення
Вуглеводи товстіють, жир товстіє або взагалі нічого не є - найкращий спосіб досягти осиної талії - дієтична брехня зберігається. У нашому розділі #healthyHUK фахівець з фітнесу Райнер Фальч описує суть 5 найбільших міфів про схуднення.
Більше міфів про схуднення
Окрім перерахованих міфів про схуднення, є й інші, часто вкрай нездорові, непорозуміння. Деякі з них ми зібрали тут.
Міф 1: Проблемні області можна навчити
Якщо у вас великий живіт, вам доведеться робити багато вправ для живота - звучить логічно, але це не так. Втрата жиру відбувається по всьому тілу, і тіло вирішує, де спочатку розщеплювати жир і де воно буде зберігатися. Тільки спалюючи більше енергії, ніж ви споживаєте, ви втратите жир. В результаті загального танення жиру в якийсь момент стане видимим шість упаковок.
Тільки заходи, що сприяють теплу та кровообігу, такі як тренування вакууму та електростимуляції, можуть допомогти зменшити жир у цих частинах тіла.
Міф 2: Надмірне тренування веде до успіху
Згідно з девізом «Багато що допомагає», деякі люди думають, що вони можуть швидко підготуватися за допомогою великої кількості тренувань. На жаль, це не так. Заняття спортом можуть спалити додаткові калорії, але якщо ви їсте незбалансовано, нездорово або занадто багато, незважаючи на регулярні фізичні вправи, ви не втратите вагу.
Так званий «перетренованість» настільки ж непродуктивний: це потребує наш організм 7-8 годин сну та фази відпочинку, щоб відновитись та виконати знову.
Міф 3: Ні сніданку, ні калорій
Деякі люди все одно не голодні після вставання, то чому б не пропустити сніданок і не заощадити калорії? Якщо ви не снідаєте, ваш метаболізм бере верх Поперше не йде а тяга згодом вдарила сильніше. Тоді потрібно більше обіду, щоб задовольнитися, і бажаний ефект вже не діє.
Якщо обійтися без, то відразу: від 16 до 8, також як Переривчасте голодування відомий, особливо підходить для людей, які люблять снідати пізно або зовсім не снідати. Між останнім прийомом їжі та першим, коли організм не зайнятий травленням, повинно пройти 16 годин. Як результат, ви «постите» більшу частину 16 годин, коли спите і худнете постійно і без особливих жертв.
Міф 4: Перекуси між прийомами їжі полегшують схуднення
Одні хвалять 3-разове харчування як найкращу форму харчування, інші клянуться кількома невеликими перекусами протягом дня. Це має запобігти тязі та утримувати метаболізм на пальцях ніг. Що зараз?
Доведено, що рівень цукру в крові підвищується після кожного прийому їжі та інсулін, також відомий як "гормон відгодівлі", виділяється. У цьому відношенні постійне перекушування між ними - не найкраща ідея. Взагалі, ефект схуднення залежить не від кількості з’їдених страв, а від того, скільки енергії ви споживаєте в день і скільки її спалюєте за допомогою фізичних вправ щодня.
Міф 5: Легкі вироби роблять вас стрункими
Якщо на продукті написано «Світло», «Баланс» або «Тонкий», це звучить як ліцензія, щоб дозволити собі нестримне бенкетування. Легкі продукти насправді можуть трохи допомогти при зниженні ваги, але лише якщо вони дійсно містять менше калорій, ніж порівнянний звичайний продукт.
Оскільки жир або цукор зберігаються у легких продуктах, інший засіб має доповнити відсутність смаку. Будь то безалкогольні напої, солодощі чи молочні продукти: замінник, який використовується замість жиру чи цукру, іноді менш калорійний, ніж оригінальний. Штучні підсолоджувачі часто інтенсивніше викликають почуття голоду. Тому: краще харчуйтеся збалансовано і зберігайте цукор у каві.
Міф 6: 24/7 спосіб життя як запорука гарної фігури
Кому потрібен сон? Кава, офіс, телефонні дзвінки, забрання дітей, домашні справи ввечері та понаднормові роботи пізно вночі. Проходячи лише 5 - 6 годин сну і завжди під напругою - у вас не повинно бути проблем зі своєю вагою. Неправильно, бо якщо у вас так багато на думці, навряд чи є час чи схильність займатися споживанням їжі - не кажучи вже про спорт.
Трудоголіки дуже швидко захоплюють нездорові закуски, і ті, хто потім проводить більшу частину часу сидячи, не можуть здорово схуднути. Доведено, що відсутність сну та стрес сприяють патологічному збільшенню або зменшенню, оскільки організм терміново потребує періодів відпочинку - також для втрати жиру.
Німецьке товариство з питань харчування (DGE) рекомендує Принаймні від 30 до 60 хвилин помірних фізичних навантажень на день, крім здорового харчування. Цього не лише достатньо, щоб уникнути зайвих любовних ручок, це також знижує рівень стресу.
Командні види спорту, такі як футбол, теніс або баскетбол, не тільки покращують згуртованість серед колег, але й спонукають їх бути регулярно активними. Незабаром ви ледве чекаєте виходу з офісу та занять спортом. Все це вимагає часу, спокою та концентрації уваги від стресового професійного світу. Також слід заснути 8 годин сну на ніч, щоб почати новий день оновленим. Таким чином, цілодобовий спосіб життя - це не гарантія для стрункої фігури, а для нездорового способу життя.