Міфи про сон, які змушують вас завжди втомитися Mobile
Все більше людей мають проблеми зі сном і через це не можуть достатньо сконцентруватися протягом дня. Існує багато міфів про сон, багато людей бентежать.
Не треба бути тихим, якщо вночі не вдається достатньо відпочити, вважаючи це нормальним явищем. Згідно з профілактикою, найкраще вживати заходів до втрати забагато ночей. Ось кілька міфів, яким не слід вірити:
Багатьом потрібно менше сну
Є люди, яким потрібно менше 6 годин на ніч, щоб відпочити та зберегти своє здоров’я цілим, але цей відсоток досить малий. Один підказка полягає в тому, що ви прокидаєтесь вранці на самоті, не б’ючи тривоги, навіть у святкові дні, не відчуваючи втоми.
Однак більшості людей потрібно 7-8 годин відпочинку на ніч, відсоток решти становить менше 1%.
Гірший сон втомлює вас
Багато людей кажуть, що трохи гірший сон робить їх втомленими, але момент сонливості менш ніж за 20 хвилин повинен освіжити. "Після такого часу вам потрібно почуватись бадьорішими, бадьорішими та спокійнішими", - говорить доктор Кімберлі А. Кот з Університету Брока в Онтаріо. Під час сну мозок виробляє хвилі, які відповідають періоду сну. Через 20 хвилин вони змінюються, і ви можете прокинутися втомленим, коли входите у фазу глибокого сну.
Ось чому добре відпочити кілька хвилин, не більше 20, коли вам потрібно додаткової енергії, але у вас немає часу на кілька хороших годин сну. Також цей короткий сон повинен відбуватися в першій половині дня, щоб не взаємодіяти з програмою вечірнього відпочинку. У ці хвилини переконайтеся, що вам залишається якомога зручніше, але не настільки, щоб вам не хотілося вставати з ліжка.
Вправа ввечері не дає заснути
Насправді дослідження показують, що навіть найважчі вправи не завдають шкоди ввечері перед сном. "Оскільки переконливих даних недостатньо, людям найкраще перевірити це на власній шкірі", - каже доктор Майкл Перліс, директор Університету Пенсільванії.
Бажано вести щоденник суми, таким чином маючи можливість чітко спостерігати, що для вас добре, а що ні.
Нормально коливатися під час сеансу
Нормально відчувати себе більш втомленим у другій половині дня через циркадний ритм. Але ви ніколи не повинні відчувати, що залишилося небагато, і заснути в середині заняття, яким би нудним не було. Ось чому важливо не витрачати час на ніч. Якщо ви втрачаєте годину під час кожного сну, через тиждень додається 7 годин, тобто еквівалент повноцінного сну.
Отже, ваше тіло буде відчувати втому, і ви будете втомлюватися, у вас будуть перепади настрою, очі болітимуть, і ви не будете давати таку ж продуктивність. Навіть апетит буде вищим, тому кажуть, що відсутність сну товстить.
Спіть швидше, якщо у вас безсоння
Це максимально неправдиво, оскільки лише подовжить години агонії в ліжку. Чим більше мозок помітить, що ви боретесь, тим більше він буде чинити опір і змусити вас спати важче. Не намагайтеся контролювати безсоння, лежачи в ліжку із закритими очима, тому що у вас нічого не вийде. Швидше, слід лягати спати на годину пізніше, ніж зазвичай, щоб ваше тіло було більш втомленим і негайно заснуло.
Якщо ви хочете швидко заснути, заздалегідь прийміть теплу ванну, оскільки м’язи розслабляться і будуть виробляти менше тепла, викликаючи сонливість. Вправи протягом дня також допомагають у боротьбі з безсонням.
Це не проблема, якщо ви пропустите трохи сну
Якщо ви втратите 90 хвилин за одну ніч, ви зменшите свою здатність працювати наступного дня на 32 відсотки. Пам’ять, увага та працездатність зменшаться, результат буде схожий на вживання алкоголю. Національний фонд сну Америки показує, що багато водіїв мали автомобільні аварії через втому.
Поганим є той факт, що ви багато разів звикаєте до цього стану і не усвідомлюєте, що недостатньо відпочиваєте. Якщо ви їдете і засинаєте, негайно зупиніться і зробіть кілька кроків біля машини або спати 20 хвилин.
Ви повертаєте втрачений сон на вихідних
Не гарно думати, що нормально втрачати ночі протягом тижня, адже на вихідних ви одужаєте. Багато разів ці два дні виявляються насиченими, і у вас не вистачає часу на відпочинок, тому борг залишається, і ваше здоров’я доводиться втрачати.
Однак, якщо у вас немає іншого рішення, купіть нічні сорочки та беруші, щоб бути впевненими, що принаймні тоді ви зможете спати.
Не має значення, коли ви засинаєте
Люди, які не сплять вночі, в 3 рази схильніші до депресії, ніж інші, навіть якщо години сну однакові. Фахівці поки не знають точно, чому, але чим раніше ви ляжете спати, тим більш розслабленим ви прокинетесь. Якщо ви не можете несподівано скорегувати, почніть з 15-20-хвилинної різниці на день.
За 2 години до сну тримайте в кімнаті розсіяне світло і вимикайте телевізор або комп’ютер, коли вам стає сонно.
Ви повинні страждати від важкої безсоння, щоб прийняти снодійні
Снодійні набагато ефективніші, якщо приймати їх до того, як безсоння перейде в хронічну форму. Ви можете вибрати легкі варіанти, які не викликають звикання, і дозволяти вам легко прокидатися вранці. Перед тим, як приймати рішення щодо марки або дозування ліків, які ви хочете використовувати, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем.