Міфи про спорт
Родика Дірзу, понеділок, 11 червня 2018 р., 21:00
Ми загалом впевнені, що для схуднення достатньо фізичної активності. Це правда, що спорт допомагає тонізувати тіло, але звідси до переконання, що достатньо лише фізичних зусиль, це відстань. Ось кілька спортивних міфів. Дізнайтеся, чи допомагає вам фізична активність схуднути.
Чим більше я пітнію, тим більше я худну. Підробка! Багато людей використовують обладнання для забезпечення надмірного потовиділення під час занять спортом. Деякі навіть втрачають 1-2 кг після навантаження. Потовиділення - це нормальна реакція організму на навантаження. Але якщо ви не гідратуєте протягом цього часу, ви втрачаєте лише воду в організмі, яку вводите назад після гідратації. Рішення полягає в тому, щоб пити безперервно під час фізичних навантажень, маленькими і частими ковтками та після навантажень, не посилюючи потовиділення через спеціальні матеріали для схуднення.
Кардіо зусилля повинні тривати щонайменше 45 хвилин, щоб втратити жир. Підробка! Насправді це не так. Мова йде не лише про тривалість зусиль, а й про його інтенсивність. Експерти кажуть, що якщо зусилля будуть інтенсивними, організм буде мобілізувати більше вуглеводів, але буде продовжувати споживати ліпіди навіть після припинення зусиль. Хоча зусилля, засновані на тривалості, а не інтенсивності, споживають калорії лише на мить. Ось чому рекомендується дробова діяльність (біг, їзда на велосипеді, аеробіка, спінінг тощо)
Збільшення м’язової маси лише для чоловіків. Підробка! Фахівці стверджують, що жінок «імунізують» проти накопичення занадто великої м’язової маси. Все залежить від гормонів. Жінки виробляють в 10 разів менше анаболічних гормонів - тестостерону та гормону росту (відповідальних за збільшення м’язової маси та спалювання жиру). Це пояснює, чому жінки нарощують менше м’язів і важче худнуть. Тож жінкам добре нарощувати м’язи. Кардіотренування буде марною без роботи на м’язах. Крім того, збільшення м’язової маси є єдиним антицелюлітним розчином (завдяки секреції норадреналіну, гормону, здатного зв’язуватися з рецепторами клітин, що утворюють.
Якщо я займаюся спортом, я можу їсти що завгодно. Підробка! Це правда, що якщо ви займаєтеся спортом, ви спалюєте калорії, але якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти продукти, які також спалюють калорії. І перша умова - зменшити порції. Потім обмежте швидкий вміст цукру, бажано споживати повільні вуглеводи (і не пізно ввечері, бажано в першу частину дня), їсти рослинний і тваринний білок і включати в свій щоденний раціон овочі, багаті клітковиною та поживними речовинами. Обережно! Зазвичай спорт викликає апетит, тому, щоб не набирати вагу, він контролює дієту.
Якщо ви зробите все це, наслідки не скоро очікуються.