Міфи та істини про безсоння
Чи допоможе вам напій заснути? Безсоння може змусити вас зневіритись у повноцінному сні, і ви в кінцевому підсумку думаєте, що напій допомагає. Цей міф, ймовірно, зберігається, оскільки алкоголь допомагає заснути. Але коли ви засинаєте, це призводить до неспокійного сну або змушує вас прокинутися раніше.
Безсоння - це суворо психічна проблема
Міф. Це правда, що психологічні проблеми можуть спричинити безсоння. Стрес є основною причиною того, що люди можуть бути позбавлені сну, але це не єдиний пусковий механізм для безсоння. Багато речей можуть спричинити безсоння: певні хвороби, побічні ефекти ліків, хронічний біль, синдром неспокійних ніг або апное сну.
Спорт допомагає вам спати
Факт. Регулярні фізичні вправи можуть стати чудовим способом покращити сон. Однак інтенсивні фізичні вправи можуть зробити вас більш пильними. Вони також підвищують температуру тіла, яка може залишатися такою більше шести годин. Не перестарайтеся займатися спортом перед сном.
Допомагає телевізор або комп’ютер
Міф. Спокусливо спробувати відпочити перед комп’ютером чи телевізором перед сном, але насправді це може стимулювати. Світло та шум можуть знизити рівень мелатоніну в мозку. Деякі дослідження показують, що мелатонін скорочує час, необхідний для засинання. Спробуйте краще заснути під розслаблюючу музику, яка буде менше вас залучати.
Прийом ліків, що допомагають заснути, не несе ризику
Міф. Це правда, що сьогодні снодійні таблетки безпечніші та ефективніші, але всі ліки мають потенційні ризики, включаючи ризик звикання. Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед використанням снодійних. Деякі можуть допомогти полегшити симптоми безсоння, але не можуть вилікувати безсоння. Вирішення основних проблем зі здоров’ям часто є найкращим підходом до безсоння.
Ви можете повернути втрачений сон
Міф. Навряд чи вам вдасться повністю відновити втрачений час сну. Надмірний сон наприкінці тижня може порушити природні годинники організму. Єдиний спосіб повернути втрачений сон - це спробувати мати регулярний графік сну.
Ви навчитеся потребувати менше сну
Міф. Ця віра може призвести до серйозних наслідків. Кожна людина народжується з потребою у сні. Більшості дорослих потрібно не менше восьми годин. Ви можете навчитися менше спати вдень, але не можете навчити своє тіло потребувати менше сну. Хронічна втома може мати серйозні наслідки, включаючи погану роботу та підвищений ризик нещасних випадків.
Вставайте з ліжка, якщо не можете заснути
Факт. Ви продовжуєте лягати спати півгодини і більше? Добре встати, щоб прочитати або послухати розслаблюючу музику. Тихе заняття може допомогти вам розслабитися і почутись сонним. Перебування в ліжку може призвести до розчарування, і ви завжди спостерігаєте за цим.
Ви можете тренуватися, щоб краще спати
Факт. Ви можете тренувати своє тіло пов’язувати певні види діяльності зі сном. Ключ, звичайно, полягає в тому, щоб бути послідовними. Читайте протягом години або приймайте теплу ванну перед сном.
Проблеми зі сном проходять самі собою
Міф. Поки ви не з’ясуєте, що спричиняє безсоння - стрес, прийом ліків, хвороба чи інша проблема - не чекайте, що воно пройде само собою. Якщо у вас є проблеми зі сном або ви постійно втомлюєтесь після повноцінного сну, у вас можуть бути порушення сну, і бажано звернутися до лікаря.