Міфи та істини про схуднення
Інтернет наповнений інформацією про дієти та вправи для схуднення, але багато з них стикаються. Таким чином ми в підсумку робимо помилки на основі міфів, а потім розчаровуємось тим, що не отримали очікуваних результатів. Черевці щодня, харчові добавки, менше їжі на день, більше спорту? Що правда?
Оскільки циркулює багато суперечливої інформації, я поспілкувався з тренером з боксу та дієтологом Адріаном Богданом. Таким чином я зробив топ з найпоширенішими міфами і демонтував їх по одному.
1. Живіт допомагає мені позбутися жиру на животі
Живіт недостатній, щоб позбутися від набридливого жиру на животі. Вони допомагають нам збільшити м’язову масу в черевній області, але для того, щоб позбутися шарів жирової тканини, ми повинні зосередитись на дієті та фізичних вправах, які залучають усі групи м’язів, пояснює Адріан Богдан.
2. Чим більше я тренуюсь, тим краще
Більш тривале і інтенсивне тренування також означає більш тривалий період відновлення. Надмірні тренування збільшують ризик травм, також м’язи не встигають відновитись, а тіло відновитися.
3. Чим більше ви потієте, тим більше калорій ви спалюєте
Потовиділення - це біологічна реакція організму, яка охолоджує нашу шкіру і регулює нашу внутрішню температуру. Це також може бути результатом підвищення температури навколишнього середовища без прямого впливу на спалені калорії.
4. Якщо я зголоднію, я схудну
Правда полягає в тому, що після різкої втрати ваги у вас більше шансів набрати вагу. Хоча ви спочатку схуднете, але після повернення до звичного режиму харчування ви наберете вагу набагато швидше. Вони також можуть спричинити серйозні розлади в організмі.
5. Харчові добавки допомагають мені схуднути
Дієта залишається основою здорового харчування, добавки можуть допомогти лише певною мірою.
Не пропускайте їжу. Їжте мало і часто протягом дня і не дозволяйте відчуттю голоду. Намагайтеся нічого не їсти принаймні за 2 години до сну.
6. Якщо я їжу ввечері, я набираю вагу
Важливим є загальна кількість калорій протягом дня та які фізичні навантаження були зроблені протягом цього дня. Однак було б доцільно не вживати найбагатшу їжу за день.
7. Вуглеводи не корисні
Це залежить від того, які вуглеводи ми споживаємо. Вони є важливим джерелом енергії для організму. Слід уникати простих вуглеводів, таких як цукор або фруктоза (містяться у фекаліях), але складні вуглеводи - злаки, рис, пшениця - сприяють складному та здоровому харчуванню.
8. Я худну, якщо вживаю фрукти
Дієта, що містить лише фрукти, точно не рекомендується. Плоди містять фруктозу, природний цукор, який з часом призводить до зайвих кілограмів. Фрукти не повинні бути відсутніми у здоровому харчуванні, але ми повинні бути обережними щодо кількості та годин їх вживання. Слід уникати вживання фруктів ввечері.
9. Я худну лише завдяки спорту
Насправді все йде навпаки. Ви худнете за допомогою здорової дієти, тоді як спорт допомагає тонізуватися. Тільки за допомогою спорту, скільки б сил ви не доклали, ви не можете схуднути. Вправи не можуть компенсувати всі спожиті калорії. Не можна їсти хліб, солодощі, різні страви з соусами, а потім піти в спортзал і думати, що худнете. Дієта, спорт, здоровий спосіб життя - запорука розтоплення зайвих кілограмів.
10. Я худну за допомогою органічних продуктів
Товари з органічних полиць не є дієтичними продуктами. Багато хто робить цю плутанину. Органічні продукти часто можуть бути такими ж небезпечними, як калорійні бомби, як звичайні солодощі, каже тренер.
Перш ніж змінити спосіб життя, щоб схуднути, нам слід детально задокументувати, що нам робити. Іноді ці міфи про спорт та дієти ще більше погіршують ситуацію та призводять до збільшення ваги. Тренери, які займаються спортом, фітнесом або дієтологами, - це люди, до яких слід звертатися з упевненістю. Іноді для внесення серйозних змін достатньо лише декількох простих порад. Важливо не голодувати і не перебільшувати зі спортом.
КАЛЕЙДОСКОП
Електронний значок
"Барсук" - це електронний значок, який відображає зображення, інформацію або GIF-файли за допомогою програми на вашому телефоні. Значок відіграє практичну, а також соціалізуючу роль. "Барсук" виводить про вас речі з Інтернет-світу в офлайн-взаємодії з оточуючими. Значок коштує близько 80 доларів.
Електричний скейтборд
Huger - це електричний скейтборд, який може розвивати швидкість 40 км/год і може подолати відстань 35 кілометрів. Скейтборд легкий, а час автономної роботи - 2-3 години. Якщо розрядити акумулятор, його можна замінити менш ніж за 60 секунд. За допомогою програми на телефоні ви можете встановити швидкість скейтборду. Huger коштує 600 доларів, а запасний акумулятор - 150 доларів.
Рюкзак, який вміщується у вашій кишені
Компанія в США випустила рюкзак, який можна зробити настільки маленьким, що вміститься у вашій кишені, але в той же час він досить великий, щоб вмістити все необхідне для ваших пригод. Матеріал, з якого він виготовлений, є водостійким. Рюкзак "Море до неба" коштує 60 доларів.