Міфи у спортивних силових тренуваннях не для жінок
"Я не хочу ставати мускулистим, не хочу рости, не хочу мати широку спину". Я чув ці слова тисячі разів, і тому сьогоднішня стаття стосується цього напрямку.
Міф №1: Якщо я займаюся з великими вагами, у мене буде велика м’язова маса?
Страх мати "чоловіче" тіло з високою м'язовою масою через вагу - НЕПРАВДИВИЙ міф.
Іронія полягає в тому, що вам потрібно робити важкі тренування з такою причиною: чим щільніше м’язова маса (увага… НЕ об’ємна), тим швидший обмін речовин і, очевидно, більші опіки. Не лякайтеся жінок у журналах з бодібілдингу. Ці жінки заробляють на цьому гроші, і їхнє життя складається не лише з навчанням, але вони також отримують конкретні добавки для певної мети.
У нас також є кілька вагомих причин, щоб зрозуміти, що ми не можемо мати чоловіче тіло лише за допомогою силових тренувань:
- жінки не виробляють значної кількості тестостерону, гормону, відповідального за масове збільшення м’язової маси
- ще однією причиною може бути те, що для тренування потрібен дуже великий обсяг ваг. Недарма бодібілдери проводять стільки годин у спортзалі
- інша причина полягає в тому, що потрібна величезна кількість калорій. Ви їсте більше, ніж спалюєте. Тож ви можете тренуватися з тихими вагами, доки ваш раціон є низькокалорійним.
Висновок: вага не змушує вас виглядати більшою, мускулистішою чи мужнішою. Це допомагає прискореному метаболізму, більшим опікам та винятковій фізичній формі.
Міф No2: Щоб підтягнути тіло, я повинен використовувати невеликі ваги і робити багато повторень?
Перш за все, ми повинні пояснити один аспект, а також відсутність наукових підстав для терміна ТОНУВАННЯ.
М’язовий тонус означає здатність м’яза скорочуватися під дією опору. Приклад: коли ви піднімаєтеся на 8 поверхів, ви використовуєте цей м’язовий тонус, якщо вас не паралізує і м’язи атрофуються.
Коли люди хочуть підтягнутись, вони насправді хочуть більше визначати м’язову масу, менше жиру, щоб бачити м’язи. я правий?
Іншими словами, м’язи не важать більше жиру, але займають менше місця через щільність. Що нам потрібно зробити, це НЕ перетворювати жир у м’язи, а замінювати жир м’язом.
Щоб бути зрозумілим. М’язи реагують на подразники. Якщо вага низький або нижчий за ваш рівень підготовки, то змін немає. Якщо м’язи не збільшуються в щільності, тоді ви не зможете спалити більше жиру.
Дізнайтеся, які найрекомендованіші вправи для тонізування м’язів стегна для людей, які мають проблеми з колінним суглобом.
Міф No3: Тренування з обтяженням допомагає схуднути в певних конкретних областях тіла?
Якщо я роблю абс на черевному апараті, я худну в області живота? Якщо ви думаєте, що схуднете на певній ділянці тіла, виконуючи вправи лише в цій області, ВИ НЕПРАВИТИ!
Єдиний спосіб місцевого схуднення - це ліпосакція. Неважливо, що ви робите 500 абс, якщо ви не спалюєте жир, у вас не буде рівної області живота.
Підсумок: якщо ви піднімаєте тяжкості спеціально для м’язової області або спеціально фокусуєтесь, ви не будете горіти виключно з цієї області. Вам потрібно збільшити м’язову масу, щоб прискорити обмін речовин, і явно ви спалите більше калорій.
Міф No4: Я можу перетворити жир на м’язи за допомогою ваг?
Чи можна банани перетворити на виноград? Або виноград у бананах? Ні! Жир не можна перетворити на м’яз! Ви можете набрати м’язову масу і спалити жир, але не можете перетворити жир на м’язи.
Якщо ви припините тренуватися, ваша м’язова маса атрофується, а це означає, що ваш метаболізм стане повільнішим, а ефективність спалювання калорій зменшиться, і, таким чином, ви наберете жир.
Висновок. Жир не перетворюється на м’яз, а м’яз - на жир. Постійні тренування допоможуть вам спалити жир і набрати м’язову масу.
Міф No5: Якщо я хочу схуднути, кардіотренування важливіші за тренування з обтяженнями?
НІ, НІ, НІ, НІ і ще раз НІ. Якщо ви виключите силові тренування, у вас буде ідеальний рецепт катастрофи! Те саме і зі стрибками через столи.
Мій остаточний висновок: схуднення найкраще робити, коли кардіотренування, тренування з силовими навантаженнями та здорове харчування є спільними протягом усього процесу.!