Міфічні міфи - Тренер з рівноваги - Катаріна Рейнхарт
Тіло, харчування, зміна раціону, переконань, розуму, мотивації
Не вживайте нічого під час їжі, ні вуглеводів після 18:00, не їжте занадто пізно . Чому? Це правда?
Я виділив 10 найпоширеніших вірувань про їжу для вас у наступному:
1. Завжди їжте тарілку порожньою
Повний - повний, правда? Якщо бак у машині заповнений, він переливається. Так само і з клітинами нашого організму. Коли тіло більше не потребує їжі, це сигналізує про насичення. І саме тоді нам неодмінно слід зупинитися. Якщо цього не зробити, ми розширюємо живіт і, в гіршому випадку, стаємо ситими лише тоді, коли організму вистачає.
Крім того, організм може переробляти кілька невеликих прийомів їжі набагато краще, ніж 2-3 великих.
2. Вживання алкоголю під час їжі змушує вас почуватись ситіше швидше
Так, до певної міри. Особливо, коли ви п'єте під час їжі висококалорійні напої, такі як кола, ліммо, апельсиновий сік тощо.
Але якщо ми дотримуємось здорового варіанту води, це надзвичайно допомагає нашому організму в травленні!
Це полегшує шлунку розщеплення і засвоєння важливих поживних речовин.
3. Вуглеводи не після 18:00
Як так? Цього точно не знає ніхто. Одного разу говорили, що важче позбутися енергії, яку потім поглинають ввечері. Так, це може бути, коли у вас є «повні спогади».
Але і тут приклад автомобільного бака: якщо є ще місце, нічого не переповнюється. І особливо людям, які ввечері займаються спортом або у яких не було багато вуглеводів протягом дня, не потрібно зорієнтуватися.
4. Вранці як імператор, ввечері як жебрак.
По-перше, див. Пункт 3. По-друге: Якщо ви не так голодні вранці, як увечері, просто їжте менше вранці, а більше ввечері. Зрештою, щоденний, а також тижневий баланс вирішує, успішний ви чи ні.
Зараз це трохи докладніше:
5. Чит-день підсилює ваш метаболізм
Припустимо, що ви едете приблизно 300 ккал на день під час дієти. Через 6 днів (оскільки 7-й день є Cheatday) загалом 1800 збережених калорій.
У середньому жінка споживає близько 1800 ккал (без фізичних вправ, кардіотренування тощо).
Це означає, що ви могли з’їсти близько 3600 ккал на 7 день, і вам довелося б підтримувати свою вагу!
Зараз у найрідкісніших випадках обманний день, адже ви їсте на додаток до того, що зазвичай їсте. Отже, якщо ви їсте щодня 1500 ккал протягом останніх 6 днів, у вас є 2100 ккал на чудову обманну їжу.
Піца Маргарита: 780 ккал
Тоді зробіть близько 1510 ккал і зменшіть наш тижневий дефіцит до мізерних 590 ккал.
Міккі, адже 1 кіло жиру - це еквівалент 7000 калорій! Отже, щоб втратити 1 кілограм чистого жиру, вам теоретично (.) Довелося б економити близько 7000 калорій БЕЗ регулювання метаболізму організмом, уповільнення його, спалення м’язів та виділення води.
Ви можете самі вирішити, наскільки це корисно.
Я вважаю за краще щодня обчислювати щось солодке або сирне і, таким чином, контролювати не лише свою тягу, але й гормональний баланс (інсулін, ПМС, ви це знаєте .)
6. Білковий хліб кращий за звичайний!
Краще з точки зору чого? Він рекламує з невеликою кількістю або майже не містить вуглеводів, але багато білка, особливо рослинного. Цей хліб в основному купують любителі з низьким вмістом вуглеводів, які вважають, що вуглеводи - корінь зла. Я можу вас заспокоїти: вони ні! 🙂
Насправді вміст жиру в цих хлібах у три-десять разів вищий, ніж у звичайному хлібі. Короткий відступ: вуглеводи мають 4 ккал на грам, жири - 9! Відповідно, хліб має більше калорій, ніж звичайний.
Інший відступ: Дефіцит калорій/надлишок калорій вирішує, худнути ми чи набирати вагу!
Тож якщо ви хочете створити дефіцит калорій і не є точно одним із шанувальників кето/Аткінса/з низьким вмістом вуглеводів: їжте звичайний хліб.
7. Це просто фрукти!
Але сюди також входить цукор. І залежно від плодів, не мало. Зрештою, і тут щільність калорій є визначальною ... Банан середнього розміру має 30 г Kh, що відповідає приблизно 3 дитячим батончикам. Звичайно, в банані не так багато жиру, як у дитячій батончиці. Але організм робить те саме з цукром.
8. Легкі продукти шкідливі для здоров’я
Тут я даю вам дуже важливу пораду, яку ви можете застосувати майже до всього ....
Доза робить отруту!
Якщо ви випиєте 10 літрів води протягом години, ви їсте лише і виключно салат, ви ходите на солярій щодня і так далі, і так далі ... в якийсь момент це вже не здорово! І те саме з легкими продуктами.
Однак вам потрібно розрізняти дві речі: передбачувані легкі продукти (знижений цукор) або замінники легких продуктів (замінники цукру).
У будь-якому випадку, передбачувані не є більш шкідливими для здоров'я, ніж цукристий варіант, тому що ви просто пропустили цукор і зазвичай додавали трохи жиру (як у білковому хлібі, жир як ароматизатор).
Замінники цукру є абсолютно нешкідливими в помірних кількостях (не в масі), якщо не переборщити. У консервних банках Wigleys не сказано: "Може мати послаблюючий ефект, якщо їх споживати надмірно". Справа в тому, що ці багатоатомні спирти, ксиліт чи еритрит і як би вони не називались, не можуть бути використані організмом як цукор, оскільки нам не вистачає відповідних ферментів. Тож ми просто знову їх усуваємо.
Справа в тому, що п’яні калорії рідко наповнюють вас! Кола, Фанта, яблучний шприц, латте-маккіато з карамельним сиропом ...
Так, все смачно, але полегшена версія тут варта! АБО див. Міф 5 та мою пораду на початку Міфу 8: Доза робить отруту. Склянка кола кожні 2-3 дні не становить проблем. Щодня це має значення, врешті-решт, склянка (250 мл) містить колосальних 105 ккал з 27 г цукру!
Це рівно стільки ж ккал, скільки дитячий бар ....
9. Харчові добавки замінюють фрукти та овочі
Ні в якому разі. Навіть якщо багато компаній хочуть повідомити нам, що їх капсули - це плюс плюс ультра, капсули ніколи не заповнюють нас. Нам слід приділяти багато уваги “об’ємній їжі”, особливо на етапах низькокалорійного харчування. Це всі гарніри, які займають багато місця і приносять якомога менше калорій. Сюди входить не тільки салат, а й шпинат, брокколі, майже кожен зелений овоч. Але також клітковина, така як зерно, лушпиння псилію тощо.
Міркування зазвичай такі: "Ви не можете з’їсти стільки овочів, що покрили всі ці вітаміни!" "Купувати всі ці овочі та фрукти було б набагато дорожче!" або "Вітаміни настільки скоординовані, що прекрасно доповнюють один одного!" - нісенітниця. Іноді в ньому є речі, які ми вже поглинаємо в 5 разів більше, ніж за допомогою нашого звичайного харчування! Якщо ви просто переконаєтесь, що їсте овочі 1-2 рази на день (звичайно, не просто шпинат щодня або щось інше), тоді у вас є все необхідне.
Якщо ви переживаєте підвищений стрес (епідемія грипу, стрес, активніші, ніж зазвичай тощо), може мати сенс доповнити деякі вітаміни. ДЕЩО! А це означає додавання, бо це залежить від того, що ви в іншому випадку їсте.
10. Так, і тут мені довелося довго думати.
Ви заздалегідь зробите невелике дослідження, щоб з’ясувати, які найпоширеніші міфи є і що рухає людей. А насправді це завжди однакові моменти! Навіть якщо деякі сайти рекламують, щоб пролити світло на “100 міфів”, зрештою є 8-9, які були просто розширені. Наприклад, предмет жиру. Чи маргарин кращий за масло? Жир товстить? Легкі продукти зі зниженим вмістом жиру? Врешті-решт, всі пункти приблизно однакові, і я вам скажу: жир не робить жиру. Рослинний жир, зокрема, дуже корисний для нас. В основному, однак, жир має високу щільність ккал (9 ккал/1 г), і його слід вживати в помірних кількостях, а не навалом.
Зрештою, відповідайте на всі питання відразу. 🙂
А тепер задайте собі питання. Подумайте про мою статтю наступного разу, коли ви замовите колу в ресторані або, насправді, вона вже заповнена і все ще заповнює.
Приємного дня/вечора і не забувайте одне під час їжі: насолоджуйтесь!
PS: Якщо ви хочете дізнатись більше про їжу, і вам не вистачає мотивації час від часу, або якщо ви просто хочете отримати натхнення, підпишіться на розсилку про залишки в нижньому колонтитулі та отримайте електронну книгу про тягу як безкоштовний подарунок на знак подяки 🙂 я радий за вас!