Мигдаль, волоські горіхи та Ко - 7 найкращих видів горіхів
Горіхи - це суперпродукт! Навряд чи будь-який інший рослинна їжа має стільки важливих поживних речовин, а також має смачний смак. Горіхи містять насамперед корисні жири, високоякісний білок і корисну клітковину. Далі ми б хотіли 7 різних видів горіхів та детально представити їх користь для здоров’я та відповідні поживні речовини.
1. Горіхи кешью - корисні та смачні
Ботанічно кажучи, кеш'ю насправді є ядрами, а не горіхами. Тим не менш, кеш'ю є одним з найпопулярніших горіхів, і це не даремно. Містить горіхи кеш'ю, які спочатку прийшли з Південної Америки велика кількість білка та необхідних жирів, що робить його ідеальною закускою між ними. Крім того, кожен кеш'ю містить 270 мг магнію та 450 мг триптофану на 100 г. Триптофан забезпечує вивільнення Серотонін, який відомий як "виробник щастя" і створює кращий настрій.
Крім того, кеш'ю складається з наступних макроелементів (кожен на 100 г):
- 2435 кДж/582 ккал
- 44г жиру
- 27г вуглеводів
- 18,6 г білка
2. Мигдаль - поживна закуска з різним використанням
Мигдаль прикріплює номер Користь для здоров'я з самим собою. Якщо їх регулярно приймати, вони можуть знизити рівень холестерину і тим самим забезпечити покращення здоров’я серця. Мигдаль також містить вітамін Е, який, крім усього іншого, забезпечує красиву шкіру та здорове волосся, а також може використовуватися для профілактики раку та діабету. Також є в мигдалі мононенасичені жирні кислоти які необхідні для здорового та добре функціонуючого організму.
Мигдаль має такий розподіл поживних речовин (кожен на 100 г):
- 2494 кДж/596 ккал
- 50г жиру
- 9г вуглеводів
- 21г білка
3. Фісташки - більше ніж смачне частування
Фісташки відомі своїм високим вмістом Частка клітковини, які важливі для здорового травлення та забезпечують повільне підвищення рівня цукру в крові після споживання. Подібно до мигдалю, фісташки допомагають знизити загальний рівень холестерину в організмі людини. Крім того, вони допомагають запобігти подальшим хворобам і можуть сприяти зменшенню стресу.
Фісташки також можуть допомогти вам на дієті. Дослідження показали, що частина енергії, яку постачають фісташки, виводиться неперетравленою. Таким чином, фісташки роблять одну Підтримка схуднення представляють.
Розподіл поживних речовин у фісташках такий (кожен на 100 г):
- 2414 кДж/577 ккал
- 45г жиру
- 18г вуглеводів
- 20г білка
4. Волоські горіхи - здорові та поживні цілий рік
Волоські горіхи - відмінне джерело Омега-3 жирні кислоти Оскільки людський організм не може сам виробляти цю поживну речовину, ми залежамо від безпосереднього споживання і водночас можемо отримати вигоду від численних переваг для здоров'я. Крім того, споживання волоських горіхів може мінімізувати ризик серцевих захворювань, що важливо як для старих, так і для молодих людей. Грецькі горіхи та їх інгредієнти також мають ефект протизапальні ліки і покращують кров’яний тиск, а також кровотік.
Волоські горіхи мають такий розподіл макроелементів (кожен на 100 г):
- 2874 кДж/687 ккал
- 65 г жиру
- 7г вуглеводів
- 15г білка
5. Макадамія - цариця горіхів
Горіх макадамії з Австралії вважається особливо благородним і має особливо високий вміст жиру. Але оскільки вони в першу чергу здорові ненасичені жирні кислоти споживання горіха макадамії в помірних кількостях є здоровим і тому рекомендується. Також у горіхах макадамії містяться вітаміни групи В, які корисні для обмінних процесів в організмі та позитивно впливають на них. Крім того, додатково входить Вітаміни Е. для оптимального захисту клітин.
Крім того, горіхи макадамії складаються з наступних макроелементів (кожен на 100 г):
- 2928 кДж/703 ккал
- 73г жиру
- 4г вуглеводів
- 8г білка
6. Фундук - справжнє джерело поживних речовин
Як і багато інших видів горіхів, інгредієнти фундука також позитивно впливають на Здоров’я серця людей. Було показано, що вживання фундука може знизити загальний рівень холестерину, а також значення холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів у крові. Вони також можуть спричинити зменшення маркерів запалення в організмі та поліпшити функцію судин. Крім того, у фундуку також багато вітаміну Е магнію.
Фундук має такий розподіл поживних речовин (кожен на 100 г):
- 2736 кДж/654 ккал
- 62г жиру
- 6г вуглеводів
- 14 г білка
7. Арахіс - класика серед горіхів
Не дарма арахіс є одним з найпопулярніших горіхів, а отже, також популярною закускою. Він також містить численні корисні та важливі поживні речовини, в тому числі Вітамін B та вітамін E. а також магнію. Якщо ви залишаєте червоно-коричневу шкірку арахісу, коли ви його їсте, ви споживаєте додаткові антиоксиданти у формі OPC. Крім того, арахіс позитивно впливає на Рівень холестерину а також рівень ліпідів у крові, і тому його слід вживати через рівні проміжки часу.
Розподіл поживних речовин в арахісі наступний (кожен на 100 г):
- 2473 кДж/591 ккал
- 49г жиру
- 7г вуглеводів
- 26г білка