Мігрень Яку роль відіграє дієта
Тяга до шоколаду є симптомом, а не тригером мігрені.
Чи може келих червоного вина, шматочок сиру або шоколад спровокувати мігрень? Багато з постраждалих впевнені. Однак зв’язок науково не доведений. Проте, безумовно, є способи полегшити симптоми за допомогою правильного харчування.
18 мільйонів німців страждають на мігрень, жінки страждають частіше, ніж чоловіки. Точні причини досліджувались десятиліттями. Також про те, що ви можете зробити для запобігання судом. Вправи показали свою ефективність. Але як щодо спеціальної дієти?
Що взагалі таке мігрень?
Мігрень є первинний головний біль: Вони не виникають внаслідок іншої хвороби, наприклад, інсульту або проблем із щелепою. Сама по собі мігрень є хворобою. Постраждалі вже мають схильність до цього у своїх генах. Можлива причина - це захворювання головного мозку через генетичний дефект. Також можливе запалення. Однак дослідження мігрені далеко не закінчені.
Однак одне є певним: ті, кого це стосується, є Нервові клітини в стовбурі мозку стають все більш активними. Тому ваш мозок реагує набагато інтенсивніше на зовнішні подразники. Він постійно знаходиться під високою напругою і не може фільтрувати подразники так само, як мозок здорової людини.
Класичні головні болі при мігрені односторонній і переважно колючий або пульсуючий. Часто болю передує аура. Типовий Супутніми симптомами є нудота, чутливість до шуму та світла.
Повністю запобігти нападам мігрені неможливо. Але ви можете зробити їхнє Зменшуйте частоту та інтенсивність. А саме, запобігаючи так званим "тригерам", що спонукають до нападу. Перевірено ефективними методами є спорт на витривалість і прогресивне розслаблення м’язів. І те, і інше допомагає зменшити стрес - це, мабуть, найбільший «пусковий механізм» для мігрені. А як щодо одного профілактична дієта назовні?
Спеціальної дієти при мігрені не існує
Напад мігрені може початися за чотири дні до типового головного болю. Тяга до солодкого, Згідно з нещодавніми висновками, це не пусковий механізм, а ознака того, що атака вже почалася: нервові клітини вимагають енергії, щоб якось зупинити біль.
Отже, в мозку мігрені a підвищений попит на енергію бути. Теоретично дієта з нею була б здоровішою, ніж надзвичайний підйом шоколаду складні вуглеводи. Вони містяться в картоплі, фруктах, овочах та цільнозернових продуктах. Однак лікарі не очікують, що дієта з високим вмістом вуглеводів вилікує мігрень або зменшить частоту та симптоми судом.
Важливо не те, що їдять постраждалі, а те, як вони харчуються.
Хворі на мігрень повинні регулярно харчуватися
Кожен, хто страждає на мігрень, повинен подбати про це у всіх сферах життя відсутність коливань виникають. Наприклад, стрес сам по собі не викликає нападу. Вирішальним фактором є не його рівень, а швидкість, з якою це відбувається або падає. Якщо рівень швидко піднімається з 0 до 100, це може спровокувати атаку. Те саме справедливо, якщо воно падає зі 100 до 0. A змінений ритм сну і неспання як от гормональні коливання також може сприяти нападам. А також ті, хто харчується нерегулярно або пропускає цілі страви, заохочують напади. Людям, які постраждали від голодування або дієти з низьким вмістом вуглеводів, краще триматися подалі від цього.
Міфи про мігрень та дієту
Окрім шоколаду: як щодо інших продуктів, які дискредитована як причина мігрені радять? Наприклад, речовина, що передає гістамін, є типовим пусковим механізмом. Його можна знайти серед визрілих сирів, цитрусових, червоного вина, шоколаду, пива, копченого м’яса, помідорів, полуниці, авокадо та морепродуктів, серед іншого. Деякі люди кажуть, що вони отримують мігрень від глутамату. Однак в обох випадках, швидше за все, це не первинні, а швидше вторинний головний біль через алергію на гістамін або непереносимість їжі попереду.
Те саме стосується головного болю після насолоди солодкі вина та лікери. Але часто цей тип головного болю теж є одним Ефект Ноцебо. Наприклад, випробування з червоним вином показали, що випробовувані очікували головного болю і, мабуть, отримали його лише з цієї причини.
Спеціальний футляр для кави: У деяких мігрені кофеїн робить напади частішими та сильнішими, тоді як в інших кава може перехопити або полегшити розпочату атаку. Багато хто клянеться цим Еспресо з цукром, деякі з тире лимона. Однак наукових доказів цього позитивного ефекту також немає.
Слухайте власну голову та тіло
Дослідження та думки експертів - це добре і добре: незважаючи ні на що, ви найкраще знаєте своє тіло, і тому вам теж слід його слухати. Особливо з такою хворобою, як мігрень, дослідження якої поки що залишає безліч питань без відповіді. Кожен пацієнт має різну частоту нападів, різний перебіг, а також окремі симптоми та «тригери». Якщо ви відчуваєте, що можете полегшити симптоми, уникаючи певних продуктів, тоді йдіть на це. Зрештою, близько 20 відсотків хворих на мігрень повідомляють про зв'язок між спеціальною їжею та нападом.
Бажано вести деякий час щоденник мігрені. Це дасть вам огляд того, як часті ваші напади, а також чи могли їх спричинити певні зовнішні обставини чи їжа. Але не слід сильно зациклюватися на тому, щоб спостерігати за всім і підозрювати це як можливий тригер. Тому що це також означає стрес і зайву паніку.