Mihaela Bilic Ось так виглядає ідеальна тарілка для схуднення
Скільки дієт для схуднення, як ми знаємо, як вибрати найбільш ефективну і найменш шкідливу для організму?
Ну, дієтолог Михаела Біліч навчає нас, що нам потрібно робити, щоб схуднути швидко і здорово, не дотримуючись певної дієти. Здається, секрет полягає в кількості їжі, яку ми кладемо на тарілку під час кожного прийому їжі. В основному ми не повинні відмовлятися від улюбленої їжі, а лише зменшувати кількість, щоб сформувати баланс між білками, вуглеводами та овочами, які ми їмо.
"Що стосується схуднення, основними поживними речовинами, які потрібно обмежити, є вуглеводи/крохмаль/борошно. Хоча вони мають лише 4 кал/г (у порівнянні з жиром, який має 9 кал/г), вуглеводи підвищують рівень цукру в крові та стимулюють секрецію інсуліну, головного гормону жиру в організмі "., написав дієтолог у дописі, розміщеному на його сторінці у Facebook.
Фахівець розповідає про обмеження порції вуглеводів та про їх повне виключення з раціону лише на той період, в який ми хочемо схуднути.
"Тож рекомендація, яка говорить, що виключайте хліб, і ви схуднете, має сенс. Але повністю виключати борошно з нашого життя не здорово, оскільки воно є джерелом глюкози, паливом, яке запускає всі клітини, включаючи мозок. Ми не можемо жити без вуглеводів, як фізичний, так і психічний баланс сильно постраждали ", - продовжила Михаела Біліч.
Дієтолог навіть навів кілька конкретних прикладів, що стосуються ідеальної порції вуглеводів.
Що означає порція крохмалю/борошна? Будь-що з наступного:
- скибочку хліба або поленту розміром з долоню
- 3 столові ложки макаронних виробів або рисоподібного пуншу
- 3 столові ложки бобових (квасоля, горох, соя, нут, сочевиця)
- середня картопля
- чашка пластівців/пластівці для сніданку
- 4 сухарики або 2 гнучкі рисові поля », пояснив фахівець з психонітрології.
Подивіться, як повинна виглядати ідеальна тарілка для щоденного споживання, тарілка для схуднення та тарілка для відгодівлі поясів у фотогалереї вище.