Михаела Біліч, про сім прийомів, що позбавляють від непривабливого живота - Новини А
Дієта відіграє важливу роль у розплавленні жиру, накопиченого навколо живота. Дієтологи стверджують, що для того, щоб позбутися живота, ми не повинні дотримуватися різкої дієти.
"Потрібно трохи замовити їжу в ритмі їжі, з точки зору кількості їжі, яку ми кладемо на тарілку, а також у способі її приготування", - каже д-р Михаела Біліч, дієтолог та автор книги "Здорові смаки".
Вона склала список дієтичних правил, яких ми повинні дотримуватися, якщо хочемо позбутися непривабливого живота:
● Звикніть до 3 основних прийомів їжі на день. Це правило не тільки допоможе вам позбутися неприємного живота, але і допоможе скинути кілька кілограмів. "Зусилля перетравлювати їжу і їсти її кожні 4-5 годин допомагає метаболізму спалювати більше калорій, ніж коли є лише один прийом їжі ввечері", - говорить дієтолог. За її словами, день, коли ви «пропустили» їжу, це день, коли ви не схудли, а калорії, що надходять після, швидше засвоюються і миттєво транспортуються в запас жиру.
● Вилучіть «важку» їжу з щоденного меню. До цієї категорії належать страви, що готуються традиційно, з високим вмістом жиру та містять фарш. Ці страви включають яловичий салат, сармале, шніцель, котлети, вершкові соуси. "Коли ви хочете позбутися жиру навколо живота, вам слід вибрати дієтичні варіанти: гриль або піч, дике м'ясо, томатний соус, спеції та зелень", - рекомендує доктор Біліч.
● Уникайте продуктів з високою калорійністю. Продукти, які містять багато калорій, зосереджених у невеликому обсязі, такі як ковбаси, сир, маргарин, солодощі та фаст-фуд, слід замінювати продуктами з низькою калорійністю та великим обсягом. Сюди входить нежирне м’ясо, риба, молоко, йогурти, фрукти та овочі.
● Змініть розмір порцій та кількість страв, що подаються за один прийом їжі. "Оскільки ми все більше і більше осідаємо, нам доводиться відмовлятися від класичної спадкоємності: закуски, супу, основної страви та десерту. Досить двох страв, і суп повинен бути одним із них. Це наповнить шлунок без високого споживання калорій і забезпечить відчуття ситості протягом тривалого періоду часу ", - додав жебрак-дієтолог. Лікар каже, що для позбавлення від живота нам потрібно зменшити на 30% кількість їжі на тарілці.