Мій дієтичний план харчування, дієти з низьким вмістом вуглеводів та втрата ваги
Мій дієтичний план харчування, з низьким вмістом вуглеводів
з Гість1 »24 червня 2007 р. 20:44
хочу запитати про поради щодо мого плану харчування,
Я сиджу на дієті і їжу з низьким вмістом вуглеводів.
Колиска 85кіло (тому до 89 вже 4к вниз) на 1,76 м 19 років, приблизно 3 роки навчання.
Це буде моя перша дієта.
Вранці:
Білкові млинці (2 яйця, вода, багато білкового порошку)
Попереднє тренування:
2 скибочки цільнозернового хліба (вуглеводи з довгими ланцюгами зупиняються перед тренуванням, якщо в той день у мене немає тренувань, я їх залишаю поза увагою)
--Тренування - (зазвичай відразу після сніданку, тобто 45 хвилин після)
Після тренування:
Трохи сироватки та декстро у воді + яблуко або полуниця
Полудень 1:
200 г індички (або курки або риби, по черзі, як це) з салатом + змішані овочі
Полудень 2:
Те саме, що полудень 1
Вечеря:
4 яйця з салатом
Перекус:
50гр лісових горіхів (ніколи у зв'язку з KH, наскільки мені відомо, слід відокремлювати жир.
-- Ліжко - (після обіду)
Зараз я думав про те, щоб купити казеїновий білок і пити його ввечері перед сном, знежирений кварк не такий хороший у моєму харчуванні?
Це дає вам 2200 калорій, 120 грамів жиру, 80 грамів вуглеводів, 240 грамів білка.
Це нормально, або я повинен спуститися з вуглеводами?
Поки що я задоволений втратою ваги.
За 3 тижні я схудла на 3-4 кілограми, тому, думаю, не надто швидко чи занадто повільно.
Якщо я не помічаю жодної втрати ваги, чи не хочете ви додати кардіотренажери? Або зменшити їжу.
О так, я треную банкомат 5 разів на тиждень, дуже важкий, але ревнивий обсяг і в основному лише одна група м’язів.