Мій досвід переривчастого голодування 204 Один місяць, якщо 204
Голодування протягом 20 годин щодня протягом місяця, прийом їжі протягом 4 годин: Мій досвід періодичного голодування 20/4
Чому я намагаюся застосовувати метод періодичного голодування 20/4? І як я проживав у перші дні? Це можна дізнатись у Частина 1 і Частина 2 серії статей. Сьогодні я хотів би поділитися з вами своїм остаточним висновком про голодування методом періодичного голодування 20/4.
Відхилення від правил
З 5-го дня - коли мені захотілося, а голод був надто сильний - я додавав у чай або каву трохи кокосової олії або вершків. Яка підтримка! Неймовірно, наскільки корисні та ситні жири!
Цікаво, що це не було необхідним щодня. Бували дні, коли я майже не був голодним. Одного разу я навіть спонтанно вставив цілий день голодування, але наступного дня я продовжив вікно їжі з 4 до 6 годин.
Мені цікаво, що бажання переїдати зменшилось під час мого експерименту IF 20/4. Хоча я, як правило, переконувався, що в кінці вікна їжі почуваюся більш ніж насиченим, я також помітив, що бажання їсти до меж обсягу шлунка протягом останніх кількох днів постійно зменшувалось. Думаю, дуже позитивні зміни.
Що я також дуже усвідомив, це сильний седативний ефект приготованих вуглеводів. Як тільки я їв лободу або рис, очі заплющувались майже одночасно, і продуктивна частина дня закінчувалася. Я виявив, що це дуже приємно, з одного боку, а з іншого боку, настільки обмежує свою продуктивність, що я волів би піддаватися цьому впливу безпосередньо перед сном. З іншого боку, мені не годиться лягати спати з повним шлунком ... Я хотів би знайти рішення для себе тут у майбутньому.
До речі, Йенс вважає, що така чітка реакція на споживання вуглеводів є ознакою хорошої чутливості до інсуліну.
Який ще досвід я мав під час свого періодичного експерименту натщесерце?
13-го дня, займаючись йогою, я помітив, що став більш гнучким, ніж зазвичай. Щось, що я зазвичай роблю зі своїм довші «справжні» пости вдалося визначити вже через 3-4 дні. На мою думку, це ознака видалення так званих відкладень у тканині Шлак. Захоплююче. Чи може IF 20/4 бути настільки ефективним у цьому відношенні, як чисте лікування натще, лише що очищення тканин займає трохи більше часу, поки воно не досягне подібної глибини?
На 8 або 9 день у мене раптово ввечері стався пронос. Це повторювалося наступних днів. Кишечник насправді, здається, може краще очищатися завдяки довшим перервам у їжі. Фактор, який мають медичний працівник і наш учитель Крістіан Дітріх-Опіц неодноразово наголошували. Періодичне голодування є основою кожного очищення товстої кишки для нього.
Що я відбираю від свого інтервального експерименту натщесерце?
1. Їжте менше, отримуючи більше задоволення!
Оскільки насолода не збільшується пропорційно кількості. Поки що я, мабуть, все ще припускав це несвідомо. Але зараз я чітко переконався, що є дуже чіткий момент, коли насолода від їжі перетворюється на свою протилежність. Якщо я з’їдаю занадто багато, то всі раніше пережиті задоволення не приносять ніякої користі, і я почуваюся незручно ситим і роздутим. Відтепер я можу це безпечно врятувати!
2. Кращий доступ до потреб мого організму
Завдяки цьому виклику я знову маю глибший доступ до свого природного ритму харчування. І це не однаково щодня! У деякі дні мені вистачило б великої їжі, в інші дні мені було б комфортніше з трохи довшою фазою прийому їжі від 6 до 8 годин.
У деякі дні слідування за моїм відчуттям тіла призводило б навіть до цілого дня посту час від часу, без того, щоб мені потрібно було спеціально націлюватися на нього.
Тепер, звичайно, мені цікаво подивитися, який досвід ви мали з періодичним голодуванням і чи вже ви пробували варіант IF 20/4. Не соромтеся писати мені коментар.
Останнє оновлення 14 вересня 2019 року Маріон Селцер
Хто тут пише?
Маріон Сельцер Привіт, я Меріон. Я кваліфікований юрист та сертифікований радник з питань харчування та здоров'я.
Переривчасте голодування було у мене вже багато років. Для мене це чудовий спосіб регулювати свою вагу без необхідності обмежувати свій вибір чи кількість їжі.
Своїми внесками я хотів би закликати вас спробувати, чи може періодичний піст також збагатити ваше життя.