DCMedical Завидні форми
Метаболізм можна пришвидшити завдяки зручним рекомендаціям, стверджують дієтологи.
Форми, метаболізм. Чоловічий організм спалює більше калорій, ніж жіночий. Після 40 років організм уповільнює свій метаболізм, але дієтологи дають вам кілька порад, щоб прискорити його. Це, згідно з webmd:
Пити воду - тіло потребує води для переробки калорій. Якщо ви навіть дещо зневоднені, ваш метаболізм може сповільнитися. В одному дослідженні дорослі, які випивали вісім або більше склянок води на день, спалювали більше калорій, ніж ті, хто випивав чотири. Їжте свіжі фрукти та овочі, які природно містять воду, а не кренделі чи чіпси.
Енергетичні напої? - деякі з цих інгредієнтів можуть підсилити ваш метаболізм, оскільки вони наповнені кофеїном і збільшують кількість енергії, яку споживає ваше тіло. У них іноді є таурин, амінокислота, яка прискорює обмін речовин і допомагає спалювати жир, але їх використання у деяких людей може спричинити такі проблеми, як високий кров’яний тиск, тривожність та проблеми зі сном.
Чорна кава - одна з переваг кави - короткочасне збільшення швидкості метаболізму. Кофеїн допомагає менше відчувати втому і навіть підвищує витривалість під час тренувань.
Зелений чай - пропонує поєднані переваги кофеїну та катехінів, речовин, які активізують обмін речовин на кілька годин. Дослідження показують, що від 2 до 4 склянок чаю змушують організм спалювати на 17% більше калорій під час помірних до інтенсивних фізичних навантажень протягом короткого періоду часу.
Закуски з головою - вживання невеликої їжі або закуски кожні 3-4 години підтримує ваш метаболізм таким чином, що ви спалюєте більше калорій протягом дня. Кілька досліджень показали, що люди, які регулярно їдять закуски, їдять менше.
Гостра їжа - гостра їжа має природні хімічні речовини, які надають «швидкість» метаболізму. Приготування їжі зі столовою ложкою червоного або зеленого гострого перцю може посилити швидкість метаболізму.
білка - Організм спалює більше калорій, перетравлюючи білок, ніж споживає жирів або вуглеводів. Хорошими джерелами білка є нежирна яловичина, індичка, риба, біла курка, тофу, горіхи, квасоля, яйця та нежирні молочні продукти.
Уникайте швидких дієт - ті, що передбачають споживання менше 1200 (якщо ви жінка) або 1800 (якщо ви чоловік) калорій на день - шкідливі для тих, хто сподівається прискорити свій метаболізм. Хоча ці дієти допомагають схуднути, це відбувається за рахунок хорошої дієти. Крім того, ви можете втратити м’язову масу, що не є гарною ідеєю: організм спалює менше калорій і набирає вагу швидше, ніж до дієти.
Рухайся і працюй на м’язах - ваше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ви сидите. Цей рівень метаболізму в стані спокою набагато вищий у людей з більшою кількістю м’язів. Після силового тренування м’язи активні в усьому тілі, збільшуючи середньодобову швидкість метаболізму.
Більш інтенсивні вправи - вправи високої інтенсивності забезпечують більший і довший приріст рівня обміну речовин у спокої, ніж тренування з низькою або середньою інтенсивністю.