Мій метод схуднення Читай мене I; м Відомий
Треба визнати, що в Австралії я трохи зловживав добрими (поганими?) Речами: булочками, Макдональдсом (там удвічі дешевше), Голодним Джеком (так в Австралії називають Burger Kings), тайськими стравами, словом, я наївся себе.
Плануючи переробити гардероб, я спершу хотів би скинути кілька зайвих кілограмів, я зріст 1,75 м, моя ідеальна вага становить близько 67-68 кілограмів, а коли я повернувся з Австралії три тижні тому, я важив 73,3 кілограма. Ну, я не товстий, просто у мене трохи бріош спереду (ззаду це більше схоже на булочку).
Раніше я вже зробив кілька дієт, щоб схуднути від 6 кілограмів (2004) до 5 кілограмів (2007), я явно маю схильність до набору ваги, якщо їжу неповнолітніх, але навпаки, можу регулярно худнути, якщо дотримуватися обережності, і це той метод, про який я сьогодні поговорю з вами, худніть з часом, щадячи своє тіло.
Перше правило: стежте за тим, що ви їсте !
Ніякого чудодійного рецепта, але порада щодо здорового глузду: не їжте між стравами, віддайте перевагу білому м’ясу, а не червоному, уникайте газованих напоїв, тістечок тощо (час від часу ви можете дозволити собі трохи ласощі, але в цьому випадку або вранці або опівдні, але не ввечері, я хочу на доказ цього Сен-Оноре, який терпляче проводить час у холодильнику в цю солодку неділю травня).
Уникайте готових страв, це дійсно шкідливо для вашого здоров’я, воно занадто солоне, занадто жирне та наповнене шкідливою їжею, максимально обмежте соуси, вибирайте прості продукти (сирі овочі, варені овочі, макарони, рис, фрукти).
Наприклад, дві курячі ковбаски, рис басмати та соєвий соус, це цілісне, корисне блюдо, яке обійдеться вам менше двох євро !
Обмежте споживання алкоголю, крім того, що це корисно для вашого здоров’я та вашої фігури, це корисно і для вашого гаманця. Зі свого боку, будь то за кавою чи ввечері, я часто приймаю дієтичний кокс з часточкою лимона, він підкреслює смак коксу і, крім того, факт подрібнення м’якоті лимона дає мені щось робити своїми руками.
Будьте обережні, важливо також знати, як розважатись. Якщо ви занадто позбавляєте себе, у результаті ви розтріскуєтесь, важливо розрізнити розрив, який нам потрібен, і розрив, без якого ми можемо обійтися, бо це важливо слухати своє тіло ... ... і свій розум. Так само, я харчуюся досить рясно під час їжі, щоб не бути голодним протягом дня, намагання обмежити свій раціон ще більше змусило б мене зламатися і це не рухало б мене вперед.
Втрата ваги - це дорогий механізм для вашого тіла та вашої психіки з точки зору енергії, і ви також повинні дотримуватися всіх інших планів (особистих, професійних), тому важливо рухатись у своєму власному темпі.
Друге правило: практикуйте фізичні навантаження принаймні одну годину на тиждень, плавання, біг, їзда на велосипеді (Velib?) тощо - хороший спосіб декомпресувати і зміцнити своє тіло, зі свого боку я відвідую басейн, це дозволяє мені спалювати енергію, зміцнюючи фігуру. Крім того, намагайтеся якомога більше ходити, це корисно для здоров’я та фігури.
Які результати ?
З жовтня 2003 року по червень 2004 року я сидів на дієті, застосовуючи цей метод, я перейшов із 72 кілограмів до 66 кілограмів, тобто втрату 6 кілограмів за 8 місяців, але слід зазначити, що це було зроблено плавно і без великої кількості фізичні вправи (і відмова від куріння!), для порівняння, прийнявши ті самі харчові поведінки, у 2001 році я схуд на 9 кілограмів за 6 місяців, роблячи два-три заняття бігом на тиждень.
Здійснюйте зважування раз на тиждень, коли прокидаєтесь (не потрібно частіше зважуватися), і десь фіксуйте свою вагу, щоб контролювати свій прогрес. Не хвилюйтеся, якщо ви іноді затримуєтесь у втраті ваги, це цілком природно, є етапи, які тривають трохи довше, а втрата ваги після цього швидко відновиться.
А ви, яка ваша стратегія для схуднення? Які ваші поради та підказки ?