Мій план харчування - будь ласка, перевірте його

як я вже писав у своїх 2-х Theards, мені 19 років. Я займався силовими тренуваннями близько 3 років, а тепер нещодавно відкрив триатлон і хотів би цим займатися.

ось мій план дієти:

Сніданок (приблизно о 7 годині) 1-2 банани або вівсяні пластівці + шматочки фруктів з 1,5% нежирним молоком.

вранці приблизно о 10 ранку 1-2 цільнозернових хліба з сиром плюс 1х овочів

Полудень близько 13:00 індичка + салат

Полудень близько 16:00, фруктовий салат або щось подібне

Увечері приблизно о 19:00. 1-2 рази фруктові яблука чи щось інше.

Я відчуваю дефіцит калорій, тому що маю високий відсоток жиру в організмі, тому я такий тип людей, який швидко товстіє.

я зараз близько 73-76 кг при 171 см, скільки ви повинні важити як триатлон? Я був би задоволений приблизно 65 кг при 171 см та kfa 6-7%. Для мене це так, коли мені менше 68 кг при 171 см, я часто чую від інших людей, таких як сім'я чи друзі, що я занадто худий. тощо.

Як довго ви хочете протриматися?

Звичайно, це добре для схуднення, але я б не міг більше тренуватися з цим, був би дуже примхливим (або нестерпним) і через 1 тиждень був повністю трахканим.

вранці приблизно о 10 ранку 1-2 цільнозернових хліба з сиром плюс 1х овочів

ти береш 1 кг хліба або 750 г хліба?;)

Я просто задав собі те саме питання.: Сир:

Додайте вранці 500 г вівсяних пластівців, .

Не напружуйся так. Приблизно порахуйте ккал і подивіться, що ви такий

На 500 менше на день, ніж ви споживаєте на фазі схуднення. Радикальні дієти не зовсім корисні для здоров'я та працездатності. Ви також хочете мати достатньо енергії для тренувань.

Замість багатьох страв, віддавайте перевагу важливій частині безпосередньо після тренування. Оскільки використані білки та KH поглинають, щоб не погіршувати надмірно регенерацію, незважаючи на дефіцит ккал.

Крім того, переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість білка, особливо при суттєво зменшеному споживанні їжі, порція часто не вистачає.

так, саме так я бачу, що це призводить до дефіциту калорій 500 ккал:)

як твій раціон? ви їсте лише 3 рази на день (сніданок, обід, вечір) або як це з вами? кілька користувачів могли розмістити тут свій план харчування, щоб я бачив, як він виглядає у вас?

Шоколад, чіпси, газована вода, кола тощо є табу або?

Мало вуглеводів або багато білків та здорових жирів?

Набагато здоровіше їсти мало їжі, багатої білками, кожні 2-3 години, ніж набивати в неї багато після тренувань чи ні?

Яка ваша дієта?

О 13:00 індичка з салатом може вас наситити, тварини стають справді великими: Сир:.

Займіться вправами, тоді ти зможеш їсти замість того, щоб рахувати калорії ! 5 годин їзди на велосипеді прощають вас усі наступні "гріхи" до кінця дня. Крім того, для триатлону не потрібно бути худим. Я 1,81 м, маю вагу близько 90 кг і в серпні атакую Су-10 у Регенсбурзі. Що ти маєш на увазі, скільки мук голоду я залишу позаду?!

Вам потрібен не план харчування, а диван;).

Аааа, знайшов цього Фреда.;)

У перші три роки своєї «триатлонної кар’єри» я зміг їсти те, що хотів. тільки зараз я звик до великих кількостей і завжди повинен бути обережним, щоб взимку не товстіти.
Їжте те, що вам подобається, і досить здорово. Чоловіче, тобі 19. Тобі не потрібно звертати увагу на калорії в триатлоні.

Яка ваша дієта?

Дайте мені подумати про це.:)

3 чашки кави
1 хліб із салямі (подвійний)
45 хв стабілізації тулуба
1 чашка кави
3 штуки полуденного пирога
1 чашка кави
Ще один шматок полуденного торта
1 чашка кави
2 бутерброди з сиром (подвійні)
1 чашка кави та бісквіт
Полудневий торт

А зараз я приготую свої речі на завтра, а потім нарешті з’являться макарони.: Сир:

і бутерброд

Лише одна, яка мила.: Сир:

Гей, це був аперитив.: Сир:

так, я знаю, мені 19 років, але я просто хочу жити здоровим, звичайно, один раз на тиждень разом із китайцями або Burger King. але я просто хочу харчуватися здорово - чому?

Я знаю 1. Я тип людини, який дуже товстий 2. Я не бігаю і не катаюся на велосипеді до кінця свого життя, тому що я хочу бачити на своєму тілі успіх на додаток до витривалості, я хочу мати спортивне тіло.

моєю метою було б 171 см і приблизно 63-65 кг при kfa 6-7%:) на даний момент для мене це виглядає зовсім по-іншому 171 cm, kg приблизно 73-78 kg Я не вимірював себе, але мені добре з kfa приблизно 22%, і це, безумовно, занадто багато:(

Мені слід робити палео-дієту, якщо я хочу стати триатлетом - це обов’язково, або я також можу робити дієти з низьким вмістом вуглеводів або інші дієти?

Це звучить так, ніби ви всі їсте, що хочете, ну, я це розумію частково це безглуздо - на мій погляд. професійний триатлоніст, безумовно, буде пильно стежити за своїм харчуванням - я думаю. На жаль, я не знайшов жодного відео на тему харчування для триатлетів, крім цього змагального харчування від "Доктор Фейл: Переможне харчування у триатлоні 1/5"

Ви просто бачите все це занадто теоретично.

Не роби собі раба. Просто робіть те, що хочете, головне, робіть це і отримуйте від цього задоволення.

Все інше приходить само собою.

Арне, нитку можна закрити.: Хуху: Квіти:

Чому закриті?

Це взагалі не має нічого спільного з рабством, лише якщо я доглядаю за своїм харчуванням на додаток до своєї програми вправ.

так, мені подобається бігати, плавати та їздити на велосипеді навіть більше задоволення, ніж бодібілдинг, і тому я вирішив піти цим шляхом. стільки для цього. Я просто почуваюся добре після бігу, замість того, щоб піднімати гантелі на 30-40 кг, як божевільна людина.

Як у мене дієта?

Як повинна виглядати дієта?

Ну, Домбровський, ти, як підготовлений фітнес-спортсмен, просиш на форумі, наповненому голодними триатлоністами, оцінити продуманий план харчування - всі хваляться тим, що їдять за нездорові речі: Сміх2:

тут (клацніть) (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=8206) ви можете знайти інший план "порівняння";)

професійний триатлоніст, безумовно, буде пильно стежити за своїм харчуванням - я думаю
Ха-ха-ха: сміх2:!

Якби ви вже бачили професіоналів на Майорці, ви побачили б це по-іншому. Десертний фуршет тане швидше за будь-яку полярну шапку.

З усіма нитками, які ви відкрили: Будь ласка, заходьте всередину себе. Ніхто (або лише декілька) не з'їли мудрості своїми ложками, кожен отримує там і там підказки, не всі здатні дати стільки підказок, але те, що ви тут задаєте для питань, залишає у мене щось на зразок сумніваюся у здоровому глузді та трохи інтуїції в управлінні життям. Не плануйте все до дрібниць, просто зробіть це і спробуйте. Трохи нагадує дівчинку, яка виявила "триборство" під час покупок і відразу зателефонувала своїй найкращій подрузі, що їй довелося його придбати. Звідки ви взяли свої знання та захоплення триатлоном, що вас там зачепило, що захопило? Або ви читаєте Вікіпедію назад, а наступні два види спорту - дайвінг, стрибки на мотузці та шахи?

: Сміх підходить: Сміх підходить: Сміх підходить:

Гризти солодкі речі майже щодня і, що найкраще, пити колу одночасно - це не здорово. Я не хочу так жити.

Дякую за посилання:)

Звичайно, я теж хочу насолоджуватися своїм життям, але, на жаль, Бог не дав мені бажаного зміщення тіла, оскільки я сказав, що я хлопець, який швидко економить жир . тому я повинен звернути увагу на свій раціон, інакше бажаний КФА приблизно 7% не буде працювати. стільки для цього:)

1-2 рази на тиждень, звичайно, є їжа на ваш вибір, така як Макдональдс, пончики тощо.

ось мій план харчування:

Сніданок (близько 7 ранку) 1-2 банани або вівсяні пластівці + шматочки фруктів з 1,5% нежирним молоком.

вранці приблизно о 10 ранку 1-2 цільнозернових хліба з сиром та 1х овочами

Полудень близько 13:00 індичка + салат

Вдень близько 16:00 фруктовий салат або щось подібне

Увечері приблизно о 19:00. 1-2 рази фруктові яблука чи щось інше.

Не ображайтесь, але модель злітно-посадкової смуги з’їдає більше. і я маю на увазі особливо тонкі: Сир:
При такому незначному харчуванні ви втратите більше м’язів, ніж будь-що інше.

Ви повинні їсти набагато більше білка в цілому.
Крім того, вам слід їсти трохи більше овочів і їсти більше в цілому, навіть якщо ви хочете схуднути.
Просто залиште сміття, як-от продукти з білого борошна, цукристі продукти, готові продукти, і вживайте в основному нежирне м’ясо/птицю, морську рибу, яйця (органічної якості), горіхи (мигдаль, волоські горіхи, бразильські горіхи тощо), БАГАТО ОВОЧІВ, фруктів, бобових, цільних зерен, Вода.

Гризти солодощі майже щодня і, що найкраще, пити колу одночасно - це не здорово. Я не хочу так жити.

Чудове ставлення. Тільки тому, що деякі триатлоністи роблять культ харчування особливо нездорово, згідно з девізом: «Я їжу лише те, що мені подобається», вам не потрібно сприймати це як зразок для наслідування. Повноцінне харчування підтримує вашу імунну систему, регенерацію, травлення тощо. Крім того, ви не виглядаєте таким губчастим, як люди, які їдять багато шкідливої їжі.

1-2 рази на тиждень, звичайно, є їжа на ваш вибір, така як Макдональдс, шашлик тощо.

Я роблю те саме. Якщо ви харчуєтесь здорово, ви можете їсти Макдональдс, тістечка, морозиво тощо як випадкову добавку.

Ви повинні їсти набагато більше білка в цілому.
Крім того, слід їсти набагато більше овочів і їсти більше в цілому, навіть якщо ви хочете схуднути.
Просто залиште все сміття, таке як продукти з білого борошна, цукристі продукти, готові продукти і їжте в основному нежирне м’ясо/птицю, морську рибу, яйця (органічної якості), горіхи (мигдаль, волоські горіхи, бразильські горіхи тощо), БАГАТО ОВОЧІВ, фруктів, бобових, цільних зерен, Вода.

Я роблю те саме. Якщо ви харчуєтеся переважно здоровою їжею, ви все ще можете їсти Макдональдс, тістечка, морозиво тощо як випадкову добавку.

Дякую нарешті:)

так, кількість не вказана, але я вже харчуюся великими порціями.