Мій план харчування Дієти та схуднення
мій план харчування !
з плауц »27 квітня 2008 18:16
після того, як я загубився з анаболічним, я склав щось середнє між "з чим я можу жити", "метаболічним" і на основі "дієти Роберто" .
якщо є помилка, будь ласка, повідомте про це, хотіли б розпочати завтра .
Приклад 1:
багатозернові пластівці, фрукти, ядра змішані (ядра соняшниково-лляного-гарбузового .), нежирне молоко, 30 г білкового порошку .
Приклад 2:
Яєчня з 6 яєчних білків і 2 жовтків, 2 тонких скибочок грудки або вареної шинки, помідорів, огірків, 2 скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю масла .
Приклад 3:
2 вафлі кварк з 1 шт. olbst.
Кількість приблизно 10 штук:
100г вершкового масла (зріджене в горщику)
250г кваркла
9 яєць
Підсолоджувач за смаком (не надто мало, смак тіста)
100г подрібненого лляного насіння
щіпка солі
100г білкового порошку
Добре перемішайте тісто і порційно випікайте на вафельниці до золотистої скоринки.
Також добре заморозьте.
Приклад 4:
Подвійний насос з невеликою кількістю масла, горіха або варення та 1 білковим коктейлем та 1 шматочком фруктів .
2. Ранкова закуска:
1 білковий коктейль з водою !
невелика жменя змішаних горіхів
3. Обід:
Для кип’ятіння ріпакова олія !
Приклад 1:
500 грамів риби, птиці або нежирної яловичини з овочами, плюс 100 грамів цільнозернових макаронних виробів або цільнозернового рису з нежирним соусом (вдвічі менше жиру, ніж зазвичай для вершкового соусу, наприклад).
Приклад 2:
Рагу з м’яса, бобових, овочів, грибів та картоплі та цільнозернового борошна .
Приклад 3:
Для салату, оливкова олія, холодного віджиму !
Великий салат з індичиною грудкою або тунцем, трохи натертого твердого сиру, грибів і нежирної заправки з йогурту та 1-2 булочки з цільної пшениці
1 білковий коктейль з водою, 1 порція фруктів
З жменею змішаних горіхів .
У дні силових тренувань приблизно за 30 хвилин до початку прийому 1000 мг L-карнітину !
1 чорна кава або червоний бичок, безпосередньо перед тренуванням !
Відразу після тренування 2 банани або 50 грам глюкози !
1 білковий коктейль протягом 1-ї години після тренування !
5. Вечеря (після тренування):
Приклад 1:
Риба, птиця або нежирна яловичина з овочами
Приклад 2:
Яєчня з 4 білків та 1-2 жовтків, з салатом, помідорами та огірком
Приклад 3:
Салат з індичиною грудкою або тунцем і йогуртовою заправкою з низьким вмістом жиру
Пити воду; Мінеральні - посипані лаймолімо; содовий лимон; чай