Мій план тренувань Ось як я тренуюсь з низьким вмістом вуглеводів у дієті

Наразі я вже багато писав про свою дієту, перебуваючи на вегетаріанській дієті з низьким вмістом вуглеводів. Тому в цій публікації я хотів би детальніше розповісти про своє навчання.

план

Цей план тренувань має дати вам уявлення про те, як зазвичай складається моє тренування протягом восьми тижнів дієти. План тренувань - це тижневий план, який застосовується до кожного дієтичного тижня.

Цей план також відповідає Ні задуманий як шаблон для імітації. Це представляє одну з багатьох можливостей займатися спортом на дієті і базується на моїх індивідуальних вимогах та побажаннях. Незабаром я публікую поради щодо створення планів тренувань або шаблонів планів тренувань у категорії фітнес, якщо ви хочете щось подібне - просто напишіть у коментарях.

Якщо у вас є додаткові запитання щодо мого плану навчання, на які тут немає відповіді, сміливо пишіть їх у коментарях нижче.

Тепер я сподіваюся, вам сподобалось прочитати цей пост! 🙂

Мій план тренувань у вегетаріанській дієті з низьким вмістом вуглеводів

Мої тренування складаються із силових та кардіотренажерів. Я тренуюся шість днів на тренувальному тижні, тому беру вихідний. Я треную силу та кардіо в окремі дні. В ідеалі я треную сили чотири дні, а кардіо - два дні.

Перед силовими тренуваннями я розминяюся на кардіотренажері протягом 10-15 хвилин, а потім розтягуюся протягом 5-10 хвилин. Як застуда, я роблю ще 10-15 хвилин легкого кардіотренування. Загалом, моє навчання займає близько двох годин.

Треную сили за принципом об’ємних тренувань. Для кожної вправи я роблю три-чотири підходи і приблизно вісім-дванадцять повторень. Моє тренування поділяється на 3-х частинний спліт: відтягування ноги.

День 1: натискання

Мені дуже подобається займатися поштовхом. Можливо, це навіть моє улюблене тренування. Сюди входять всі вправи на натискання на верхню частину тіла для грудей, плечей та трицепсів. Типовий тренінг виглядає так:

  • Жим лежачи з гантелями
  • Метелик на кабелі (я почуваюся дуже добре!)
  • Жим плечами з гантелями
  • Бічні піднімання з гантелями
  • Розширення трицепса з бруском SZ
  • Розгинання трицепса на шківі троса

Я іноді поєдную вправи на плечі та трицепси в суперсетах. Мені достатньо двох вправ для кожної з цих груп м’язів, оскільки я там дуже швидко набираю масу.

2 день: кардіо

Для кардіотренінгу я віддаю перевагу пробіжці на свіжому повітрі протягом 1 години. Я також люблю їздити на велосипеді, коли погода підходить. У студії я волію займатися крос-тренажером або велосипедом, проте бігова доріжка мені здається абсолютно дурною.

День 3: ноги

Після кардіо-дня у мене багато сил. Є багато хороших вправ для ніг. Я зазвичай роблю наступне:

  • Присідання зі штангою
  • Негативний прес для ніг
  • Розгинання ноги
  • Підколінні сухожилля
  • Викрадачі/аддуктори
  • Піднімає теля

Найважливіша вправа: присідання. На даний момент я наполегливо працюю над технікою присідання, тому не надто надмірно важу.

Після тренування ніг я зазвичай треную живіт двома вправами.

День 4: Тягніть

Мені також дуже подобається тягнутий день. Тут я треную групи м’язів спини та біцепса з усіма вправами на витягування.

[6.5.2018: Ви можете знайти вправи на тягу нижче в моєму коментарі від 6.5.2018]

День 5: перерва

Тренування ніг для мене є найскладнішим. Перш ніж я зможу продовжувати ноги наступного дня, мені зазвичай потрібен вихідний. У наші дні я справді не відвідую спортзал і займаюся іншими справами, які потрібно зробити.

День 6: ноги

На другий день ніг я трохи варіюю вправи, щоб охопити інші групи м’язів. У той день я роблю додаткові вправи, особливо для сідниць. Моє тренування ніг тоді виглядає так:

  • Присідання зі штангою
  • Випади
  • Нога натискайте горизонтально однією ногою
  • Підйом стегна з вагою
  • Підколінні сухожилля

Як і в інших тренуваннях на ногах, я люблю додавати дві вправи для живота.

День 7: Кардіо

Якщо я тренував ноги напередодні, у мене болять м’язи, і я не можу робити пробіжки. У такі дні я або їзжу на невимушених велосипедних прогулянках, або в групових курсах з друзями.

Якщо я не можу дістатися до спортзалу, я люблю робити довгі прогулянки. Я хочу займатися на відкритому повітрі хоча б один день на тиждень.