Мій спортивний день, наші 10 порад щодо спорту та харчування aptoniatriathlon
Гарне харчування під час тренувань, змагань ... є одним із важливих факторів досягнення ваших спортивних цілей. Харчування має бути частиною вашого спортивного способу життя, як і тренування та сон. Ми пропонуємо вам 10 спортивних порад щодо харчування, щоб почати, повільно і просто ...
1/Порада 1 "Спорт та харчування": їжте регулярно
Це дозволяє організму забезпечити його регулярним енергопостачанням. Так він може адаптуватися і краще управляти перетравленням їжі.
2/Порада 2 "Спорт та харчування": їжте сніданок
Занадто багато спортсменів не снідають. Важливість споживання вуглеводів і білків у сніданку визначає хід дня. Якщо споживання занадто низьке, пильність, увага та концентрація впадуть, частково через гіпоглікемію. Ці явища виявляються більш вираженими, якщо час між сніданком та обідом занадто довгий або якщо ви займаєтеся опівдні. Це буде впливати на безперебійне проведення спортивного заняття, а також на відновлення в кінці діяльності. Наступний прийом їжі не зможе компенсувати недоліки, спричинені відсутністю сніданку.
3/Порада 3 "Спорт та харчування": харчуйтеся різноманітно та збалансовано
Різноманітна дієта охоплює майже всі потреби у вітамінах та мінералах. Призначення їжі - зберегти нас здоровими, а також зберегти"Оптимізуйте фізіологічні можливості спортсмена.
Збалансована дієта будується не на одному прийомі їжі, а на декількох: сніданку, обіду, післяобідньому чаї та вечері. Він складається з:
- Крохмалисті продукти (макарони, рис, манна каша, картопля, хліб.): Під час кожного прийому їжі заправляти.
- М'ясо, риба, яйце: 1 2 рази на день для споживання білка.
- Фрукти та овочі: принаймні 5 на день для забезпечення вітамінами, клітковиною та водою.
- Молочні продукти: 3 на день для споживання білка та кальцію.
- Жири: їх слід обмежувати, не видаляючи, вони забезпечують ліпіди та вітаміни.
- Солодкі продукти: їх слід обмежити, але не обов’язково видаляти. Вони приносять задоволення і пам’ятають, що їжа - це перш за все задоволення (яке потрібно контролювати;-))