Мій здоровий тиждень - Фітлейн

фітлейн

Ви хочете їсти краще, не втрачаючи енергії. Хочете збалансувати харчування, але не знаєте, з чого почати? Страви, запропоновані нижче, поважають енергетичний баланс та різноманітність продуктів, запорука міцного здоров’я! Не забувайте також пити багато води між прийомами їжі.

РАНОК

Чай, трав’яний чай або невелика кава у супроводі свіжого фруктового соку. Цільнозернові хлібні тости з маслом і варенням, вівсяними пластівцями та рослинним молоком, яйцями.

ПОЛУДЕНЬ

Велика тарілка сирих овочів з невеликою кількістю олії. Джерело білка, крохмалю та зелених овочів. Приймайте червоне м’ясо максимум 2 рази на тиждень, птицю та рибу 3 рази на тиждень, яйця - мінімум 2 рази на тиждень. На десерт, компот, сир або фрукти.

ВПОЛІДНЯ

Перекусіть: трав'яний чай або зелений чай, свіжі або жирні фрукти (мигдаль, горіхи тощо).

ВЕЧІР

Овочевий суп, салат із сирих овочів. Вегетаріанський білок з крохмалем, який можна чергувати щодня, або з овочами та скибочкою цільнозернового хліба. Для десерту, компоту, фруктів або трохи темного шоколаду.

ІДЕЯ ОТРИМАНА

БІЛИЙ СИР із 40% жиру

Ой! Занадто жирний цей сир? Насправді 40% жиру розраховується на суху речовину. Але оскільки сир виготовляється з 80% води, ми фактично отримуємо продукт, який має лише 8% жиру. Тож потурайте собі, не відчуваючи провини !