Мікро дрімка Як практикувати мікро дрімку і спати

Мікро-сон, блискавичний сон, "сильний сон" або спалах. Як би ви це не називали, ця коротка перерва для сну корисна всім, хто її практикує. Наші поради щодо легкого відпочинку 5–20 хвилин.

спати

Мікро-дрімка для заряджання енергії

Озвучений професійними спортсменами за сприяти одужаннюі підготовка до змагань, зокрема, мікро-сон або "power-nap", також високо оцінюють фахівці зі сну, які радять це всім. Не дивно, що цей енергійний сон допомагає усунути стрес, підвищити продуктивність, зробить вас більш пильними та пильними (1). Наприклад, для студентів, які хочуть переглянути свої іспити, мікродрімка допомагає консолідувати навчальну пам’ять. Дрімка після обіду допомагає працівникам бути більш продуктивними та зосередженими на роботі.

Ще одна перевага подрімати,

Правильний час

Для Патріка Лесажа, експерта зі сну та спеціаліста з teamdenuit.fr, ідеальним асортиментом для цього експрес-відпочинку є ідеально від 5 до 20 хвилин.

“Менше 10 хвилин” допомагає відновитись. Але після 20 хвилин ми ризикуємо глибоко заснути, пояснив він. Залучений до циклу сну, тоді буде важче спливати, і ми будемо відчувати апатию. Краще не спати більше 20 хвилин, щоб не порушити сон наступної ночі, попереджає фахівець.

Через 5, 10, 15 або 20 хвилин, залежно від того, як він відчуває себе, мікродрімка спрацьовує, оскільки ця тривалість відповідає фазі легкого сну, яка передує засинанню та глибокому сну.

На практиці

У транспорті, в офісі чи вдома, закрийте очі. Звільніть усі м’язи. Перефокусуйтеся на своєму диханні, підраховуючи, наприклад, цикли дихання. Дозвольте собі відпочити і ні про що не думати, лише приємне відчуття нічого не робити і відпочивати. Залишайтеся таким на кілька хвилин (встановіть діапазон часу, наприклад, встановивши будильник на своєму смартфоні). Це розслаблення послужить резервуаром енергії, щоб повною мірою насолодитися рештою дня.