Мікро-перерви для роботи; запаліть своє життя
"Ніщо не покращує нас на нашому шляху, ніж БЕРЕЙК". (Елізабет Барретт Браунінг)
Особливо важливо робити так звані мікроперерви під час роботи. Всього кілька секунд можуть допомогти вам зміцнити свою концентрацію і знову прийти до тями Тут і зараз бути. Тому що користі немає, якщо ти повністю поглинений своєю роботою, а потім, можливо, забудеш правильно їсти та пити.
Маленькі перерви не заважають вам працювати, вони просто мають зворотний ефект. Вони допомагають вам працювати ефективніше та зберігати ефективність у довгостроковій перспективі. Тому відтепер ви завжди повинні включати в свою повсякденну роботу одну з наступних мікроперерв:
- Закрийте очі і додатково затемніть руками. Тепер зробіть десять глибоких вдихів шлунком. Приділяйте собі достатньо часу на видиху. Потім повільно зніміть руки з обличчя.
- Масажуйте голову, проводячи усіма десятьма пальцями по волоссю м’якими круговими рухами.
- Зробіть десять віджимань до стіни і почекайте кілька хвилин, перш ніж повторити це знову. Потім енергійно струсіть руки.
- Дотримуйтесь смаку стоячи або сидячи. Обертайте один за одним ногами, плечима та руками
- Покладіть все, присідьте на стілець і випийте води. З кожним ковтком уявляйте, як вода стікає по стравоходу і бадьорить вас зсередини.
- Посміхніться, коли виконаєте завдання, і насолоджуйтесь цим задоволенням хвилину-дві, перш ніж переходити до наступного завдання.
Порада:
Якщо ви працюєте за комп’ютером, встановіть мотиваційну заставку. Нехай смішні картинки, оптимістична мудрість або заспокійливі картинки природи нагадують вам про ваш дихальний простір.