Мінчаві - Хроніки - Мета здорової ваги на сніданки
Не можете нічого проковтнути до перерви або у вас недостатньо часу для цього? Ви не самотні, тому що більше трьох чвертей населення Північної Америки нехтують сніданком, який, тим не менше, є тим, з якого ми повинні отримувати щонайменше чверть своїх щоденних потреб. Статистика показує це, дослідження це підтверджують, сніданок бореться із зайвою вагою та сприяє здоровому харчуванню. Ось кілька аргументів та порад, які допоможуть вам змінити свій розпорядок дня.
Щоб розбудити ваш метаболізм і отримати загальний приріст за день
Прокинувшись, тіло повільно виходить із посту, який варіюється від 8 ранку до 6 вечора, а це означає, що останньому очевидно потрібно заправитись. На додаток до того, що піддає нас падінню енергії, поганий старт негативно впливає на загальну кількість за день. Насправді це фізіологічно. Спочатку організм з обмеженими можливостями спокушається перейти в режим накопичення енергії та викликати сигнали голоду, що призводять до неконтрольованої тяги. Було доведено, що добре харчуючись вранці можна уникнути перекусів продуктами з високим вмістом жиру та цукру вранці, а також рясними обідами в обідній час. Таким чином, позбавляючи себе їсти вранці, нам важче робити правильний вибір, а також задовольняти потреби в різних поживних речовинах.
Нічого подібного не допомагає контролювати нічну тягу
Парадоксально, але ефективно, замість того, щоб намагатися зменшити споживані ввечері «перекуси», намагайтеся поступово збільшувати споживання їжі в першій половині дня. Як ви побачите, немає нічого ефективнішого у зменшенні пізньої люті. В якості додаткового бонусу ви, швидше за все, виграєте в тривалості та якості сну. Нові дослідження, як правило, пов'язують короткі ночі сну із зайвою вагою. Кажуть, що лептин, гормон, що виробляється нашими жировими клітинами, що сприяє витраті енергії та зменшує голод, має меншу концентрацію в маленьких шпалах, що сприятиме тязі та накопиченню калорій.
Поради для розпалювання апетиту
- Упорядкуйте режим неспання та забронюйте обід до кінця режиму;
- Приймайте це поступово. Наприклад, починайте з ½ тосту та шматочка сиру, потім повільно збільшуйте розмір порцій та пункти меню;
- Встаньте раніше і вирушайте на прогулянку або займіться силовими тренуваннями, це розтягне вашу травну систему;
- Напередодні ввечері, перед сном, накривайте стіл своєю творчістю вільно - адже ніде не написано, що обідати при свічках заборонено.!
- Приготуйте сніданок для сім'ї. Ви побачите, як почнете вихідний день одразу, просто зібравши сім’ю.
Вам не вистачає фантазії? Ось декілька пропозицій меню:
Обід 1 :
1 тост + шоколадний спред (Sp. Gourmet, с. 5)
1 порція крупи + ½ склянки молока
Врожайність: 1 хліб + 1 сніданок білок + 1 приправа + 1 крупа + ½ молоко + 1 фрукт
Обід 2 :
(сир, йогурт, крупи, фрукти)
Врожайність: 1 сніданок білок + 1 молоко + 1 каша + 1 фрукт
Обід 3 :
Бананові шоколадні вафлі (20-та річниця, с. 7)
(вівсянка, молоко, яйце, банан)
Врожайність: 1 крупа + ½ молоко + 1 сніданок білок + 1 фрукт
Обід 4 :
½ чашка яблучного пюре
1 склянка молока
Врожайність: 1 хліб + 1 сніданок білок + 1 фрукт + 1 молоко
Обід 5 :
Мус із полуниці та тофу (Sp. Gourmet, с. 46)
1 порція рекомендованих сухарів
1 склянка молока
Врожайність: 1 сніданок білок + 1 фрукт + 1 хліб + 1 молоко
Обід 6 :
(олія, яйця, пшеничні висівки, вівсянка, борошно, знежирене молоко, журавлина та яблука)
1 склянка молока
2 унції легкого сиру
Врожайність: 1 крупа + 2 жири + 1 молоко + 1 сніданок білка
Обід 7 :
Швидке яблуко з корицею (20-а річниця, с. 14)
(яблуко, крупи, йогурт)
1 варене яйце
1 засмажка + негідрований маргарин
Урожайність: 1 фрукт + 1 крупа + 1 йогурт + 1 сніданок білок + 1 хліб + 1 жир
Обід 8 :
1/2 склянки фруктового пюре або кулісу за смаком
1 склянка молока
Врожайність: 1 молоко + 1 крупа + 1 сніданок білок + 1 фрукт
Обід 9:
1/2 склянки фруктового пюре або кулісу за смаком
1 склянка молока
Врожайність: 1 крупа + 1 сніданок білок + 1 фрукт + 1 молоко + 2 жири
На закінчення, окрім сприяння збалансованому харчуванню, кращому рівню енергії, кращій концентрації уваги та кращій продуктивності, сніданок щоранку, безумовно, благотворно впливає на досягнення та підтримку здорової ваги.!