Мінерали магнію - їжа та напої

Мінерали: магній

Магній має великий вплив на обмін речовин

напої

Більша частина магнію зберігається в кістках і м’язах людського організму. Магній активізує формування кісток і численні ферменти. Він також діє як провідник стимулу, регулятор тепла і підтримує поділ клітин та утворення білка.

рекомендований щоденний прийом магнію становить 350 мг для чоловіків та 300 мг для жінок.

Дефіцит магнію проявляється в тремтінні м’язів, спазмах литок і, в гіршому випадку, в серцевих аритміях. Дефіцит також впливає на центральну нервову систему і може проявлятися в поганій концентрації уваги, депресії або навіть розгубленості. Але занадто велика кількість магнію також не корисна для організму, оскільки порушує мінеральний баланс.

Однак у межах здорової, збалансованої дієти не проблема вживати потрібну кількість магнію. Цілісні зерна, зелені листові овочі, молоко, квасоля, авокадо та банани - хороші Джерела магнію. Загалом, овочі є хорошим постачальником магнію, хоча магній може розчинятися у воді під час приготування, а потім втрачається, якщо подальша вода для готування не використовується. Є також мінеральні води з високим вмістом магнію.

Найпоширенішою причиною дефіциту магнію є надмірне вживання алкоголю. Змагальний спорт і стрес збільшують потребу в магнію.