Мінерали та вітаміни, необхідні для здоров’я чоловіків
Ми знаємо про рекомендації щодо здорового життя - регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування, достатній сон - але скільки з цих порад насправді дотримуються?
Згідно зі статистикою, хоча більшість чоловіків усвідомлюють, що дієтичні зміни позитивно впливають на їх загальний стан здоров'я, менше половини відмовляються від дієти, бідної поживними речовинами, наприклад.
Харчові потреби чоловіків змінюються з віком. Наприклад, чоловіки старше 70 років потребують більше вітаміну D, ніж чоловіки середнього віку, і, згідно з недавнім дослідженням, 1, 72% з них не отримують добової дози вітаміну D.
Експерти стверджують, що дієта, багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, корисними оліями та з низьким вмістом насичених жирів, є правилом номер один для життя без проблем зі здоров’ям. Оскільки багато чоловіків мають недостатню дієту, їм потрібні добавки, щоб компенсувати недоліки, пише doc.ro.
Вітаміни, необхідні для здоров'я чоловіків
Важко отримати необхідну кількість вітаміну D з їжею, стверджують експерти, особливо у випадку з чоловіками, які працюють у приміщенні і не отримують необхідної дози вітаміну D від перебування на сонці. З віком вітамін D стає ще важливішим, оскільки він необхідний для засвоєння кальцію та допомагає запобігти крихкості м’язів та кісток.
Недавні дослідження також показують, що, з одного боку, дефіцит вітаміну D може збільшити ризик раку товстої кишки. З іншого боку, надмірна кількість вітаміну D може спричинити втому та м’язову слабкість, тому рекомендована доза вітаміну D у чоловіків повинна залишатися нижче 2000 МО, якщо ваш лікар не рекомендує інше.
Джерела, багаті вітаміном D, включають лосось, сардини, олію печінки тріски, молоко, сир, яєчний жовток, апельсиновий сік, йогурт та збагачені злаки. Оскільки важко отримати достатньо вітаміну D з їжею, необхідні дієтичні добавки.
Фолієва кислота належить до вітамінного комплексу групи В і допомагає захистити чоловіків від серцевих захворювань, оскільки запобігає накопиченню гомоцистеїну - речовини, необхідної організму для утворення білка, але яка може призвести до хвороб серця та судин, якщо вона є виробляється в надлишку.
Рекомендована добова доза фолієвої кислоти становить 400 мікрограмів (мкг), яку можна отримати щоденним вживанням зелених овочів, шпинату, спаржі, а також апельсинів, полуниці та авокадо або за допомогою харчової добавки.
Люди похилого віку можуть мати підвищену потребу у вітаміні В12, який необхідний для здоров’я мозку. Він підтримує нормальну роботу нервової системи, включаючи пам’ять. Рекомендована добова доза вітаміну В12 для чоловіків становить 2,4 мкг, яку можна отримати або споживаючи лосось, креветки, яловичину, курку, молюски, яйця, молоко та сир, або за допомогою харчових добавок.
Вітамін А важливий для підтримки зору, оскільки він також відомий як протиінфекційний вітамін завдяки своїй ролі в підтримці імунної системи. Рекомендована добова доза вітаміну А становить 3000 МО. Занадто багато вітаміну А викликає нудоту і блювоту і може послабити кісткову систему. Найкращими джерелами їжі, багатими вітаміном А, є морква, шпинат, солодка картопля, абрикоси, брокколі, яйця, молоко та олія печінки тріски.
Вітамін С - потужний антиоксидант, який захищає організм, нейтралізуючи вільні радикали, які атакують здорові клітини. Високе споживання продуктів, багатих вітаміном С, може запобігти передчасному старінню.
Дефіцит вітаміну С може призвести до анемії та цинги. Цинга все ще спостерігається у деяких недоїдаючих літніх людей. Рекомендована добова кількість вітаміну С для чоловіків становить 90 міліграмів (мг) на день. Вживання дієтичних добавок, що містять вітамін С, або вживання фруктів та овочів, багатих вітаміном С, - це все, що вам потрібно зробити, щоб переконатися, що ви даєте своєму тілу необхідну кількість вітаміну С. Вітамін С міститься в апельсинах, болгарському перці, брокколі, брюссельській капусті, капусті, картоплі, полуниці, помідорах, ківі, лимонах, лаймах, кавуні, ананасі та спаржі.
Мінерали, необхідні для здоров’я чоловіків:
Залізо допомагає утворювати гемоглобін (білок, який міститься в еритроцитах і допомагає переносити кисень з крові) та міоглобін (білок у м’язових клітинах). Залізо також має важливе значення для активації певних ферментів та для виробництва амінокислот, колагену, нейромедіаторів та гормонів.
Нестача заліза в організмі призводить до таких симптомів, як запаморочення, втома, головний біль і блідість шкіри. Дефіцит заліза рідше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок, але пацієнти з онкологічними захворюваннями, часті донори крові, пацієнти з проблемами серця, ревматоїдним артритом або нещодавніми операціями мають підвищений ризик розвитку анемії.
Укріплені злакові, бобові, устриці, яловича печінка, шпинат та інші темно-зелені овочі, помідори та горіхи є джерелом заліза. Залізо також доступне в добавках і, як правило, також входить до складу полівітамінів. Чоловіки повинні отримувати 8 мг заліза щодня.
Що стосується мінералів, необхідних для здоров’я, цинк відіграє життєво важливу роль, оскільки на клітинному рівні він бере участь у зростанні клітин та синтезі ДНК. У чоловіків цинк допомагає підтримувати імунітет і загоювати рани. Ознаками дефіциту цинку є інфекції, випадання волосся та важке загоєння ран. Найкращими джерелами цинку є продукти тваринного походження, оскільки цинк в овочах не так легко засвоюється. Яловичина, свинина та устриці мають одні з найбагатших концентрацій цинку. Чоловікам потрібно отримувати 11 мг цинку щодня.
Американська компанія в галузі сучасних біотехнологій заявила у своєму повідомленні в понеділок, що має вакцину. 312