Міні стрибки на батуті можуть завдати шкоди медичному батуту на спині та хребцях
Міні батут стрибки - це легке тренування, яке також працює Біль у спині може застосовуватися, оскільки немає загрози для Хребці або являє собою кістки хребта.
Стрибки на батуті пропонують численні переваги для здоров'я, включаючи підвищену гнучкість спини та Захист від натягу спини. Американська академія ортопедів рекомендує фізичні вправи та контроль ваги, щоб запобігти проблемам. Міні-батут - дуже хороший тренувальний пристрій для тренування м’язів спини.
Поглинання шоку міжхребцевих дисків
Негайно перейдіть до тем, які вас цікавлять:
Хребет складається з 33 хребців, які утримуються між собою зв’язками та м’язами. Гнучкі міжхребцеві диски лежать між кожним хребцем для забезпечення необхідної амортизації.
Хребет виступає головною опорою для тіла і дозволяє добре рухатися, згинатися і крутитися. Через свої властивості міні-батут поглинає велику силу під час стрибка, зменшуючи вплив на спину.
Ті, хто має справу зі спортивними травмами та іншими недугами, захищені легкими вправами. На міні-батуті є також дуже хороші вправи на біль у спині. З цієї причини вам також потрібно нарощувати м’язи спини, щоб запобігти цьому болю.
Переваги стрибків на батуті
Стрибки на батуті м’яко впливають на суглоби, включаючи ті, що розташовані на кожному хребці. Більшість вправ у тренуванні на міні батуті корисні для спини, пояснює д-р. Роберт Роджерс з Хіропрактики Форест Сіті.
Махи та стрибки допоможуть мобілізувати хребет у різних напрямках, щоб загальне здоров’я знову могло принести користь, сказав д-р. Роджерс. Інші переваги міні-батутів - це поліпшена функція лімфи, краща координація, втрата ваги та покращена витривалість.
Про подальші переваги ви можете прочитати тут: Які переваги занять на міні батуті? або більш докладно тут: Міні батут - все, що вам слід знати
Зміцнення м’язів для захисту спини
Тренування на міні батуті покращує здоров’я спини та ризик травм спини. Однак, роблячи вправи на силові вправи, ви також можете зміцнити м’язи спини. Сильні м’язи спини в першу чергу захищають вас від проблеми зі спиною.
Наприклад, ви можете зміцнити шию і верхню частину спини за допомогою вправ, таких як підйом тулуба, лежачи на животі. Ви можете зміцнити м’язи попереку та серцевини за допомогою Суперменів або Планки. Не соромтеся проконсультуватися з фахівцем з фітнесу для демонстрації вправ і навчитися правильній техніці.
Кожен тримає ключ до успіху у своїх руках. Регулярні вправи допомагають відновити м’язи спини, відновити рухливість і виправити погану поставу.
Наступні 3 речі особливо важливі:
- Тренування основних м’язів, а отже і Зміцнення м’язів спини.
- Розтягування та масаж фасцій для того, щоб їх знову «зняти».
- Цільове зменшення стресу для запобігання напрузі.
Ось чудове відео Ульріха Кунта, він є спортивним вченим і тренером у Федеральній асоціації німецьких шкіл спини, пояснює по телевізору WDR, чому міні-батут допомагає при болях у спині.
Якщо ви хочете дізнатись більше про міні-батут bellicon, прочитайте мою статтю: Порівняння міні-батута
А як щодо міжхребцевих дисків?
Наші тіла можуть зробити набагато більше, набагато більше, ніж ми часто очікуємо. Дискові пацієнти часто можуть тренуватися знову на міні-батуті через тиждень після операції. Високоеластичний медичний батут також значно менше напружує нашу спину, ніж, наприклад, біг підтюпцем. У багатьох людей є проблеми з сідничним нервом, оскільки він часто защемлений. Для цього на міні-батуті є чудові вправи на радикуліт.
І найголовніше: затримані м’язи спини зовсім не допомагають оперованому диску. Здебільшого саме вони були причиною операції! Зміцніть м’язи спини після цього є № 1 усіх заходів. Питання лише в тому, який метод вибрати?
Але безпека на першому місці!
Однак, якщо ви нещодавно отримали травму спини, попросіть свого лікаря перед початком будь-яких нових вправ. Або якщо ви одужуєте від травми, вам слід також запитати у фахівця, які вправи найкращі. Ви також можете мені написати на [email protected], і я спробую встановити контакт.
Однак для безпечного виконання певних вправ вам потрібен певний рівень рівноваги та координації. Якщо у вас проблеми з рівновагою, використовуйте міні-батут, який має поручень. Або прочитайте мій пост із 4 основними вправами.
Якщо у вас немає претензій і ви хочете почати з деяких вправ, я можу порадити 4 найважливіші базові вправи. Я написав для вас докладні інструкції, як це зробити, у своєму дописі тут: 4 основні вправи міні-батут
Сподіваюся, ця стаття допомогла вам. Якщо у вас виникли запитання чи коментарі, напишіть коментар або зв’яжіться з нами за вказаною вище адресою електронної пошти.