Міні-тренування Прості фітнес-вправи для офісу
Ті, хто проводить цілий день в офісі, часто недостатньо рухаються. Наслідки - втома, погана постава або біль у спині. Виправити це можна за допомогою швидких фітнес-вправ, деякі з яких можна виконувати навіть на офісному кріслі
Фітнес вправи для офісу
Скажіть війну за постійне сидіння в офісі. На додаток до міні-тренувань, вам слід в першу чергу взяти на себе більше фізичних вправ. Регулярно виходьте зі стільця за робочим столом: наприклад, зробіть кілька кроків під час телефонного дзвінка, знайдіть колег пішки, замість того, щоб писати їм повідомлення, підніміться сходами замість ліфта і швидше пройдіться своїм тілом під час обідньої перерви.
Міні-тренування: як розслабитися
Ви також можете зробити щось корисне для свого здоров’я за допомогою легких фітнес-вправ. Круглі плечі - одна з класик міні-тренувань для офісу. Це послаблює м’язи плечей, горла та шиї. Для цього сядьте вертикально на стіл столу і покладіть руки на плечі. Потім зробіть у повітрі невеликі кола ліктями. Нехай круги стають все більшими і більшими, поки не помітиш, що м’язи плечей розслабляються.
Крім того, ви можете послабити цю спину, потягнувши плечі вгору сидячи, а потім перекотивши їх вперед. Після десяти раундів повторіть вправу, але цього разу нехай плечі скочуються назад.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
7 простих вправ йоги для офісу: ось як!
Вправи на спину для офісу
Проблеми зі спиною - одна з найпоширеніших скарг, пов’язана з сидячою діяльністю. Часто за це відповідає напруга м’язів спини, якій ви можете протидіяти невеликими фітнес-вправами: Сядьте вертикально якомога ближче до столу і покладіть лікті на стільницю. Тепер натисніть сильний натиск вниз і затримайте положення приблизно на десять секунд. Потім розслабте плечі і повторіть вправу кілька разів.
Фітнес-вправи для ніг і сідниць
За допомогою міні-тренувань ви також можете зміцнити ноги і низ в офісі. Щоб зміцнити сідничні м’язи, сядьте прямо, ноги повинні лежати рівно на підлозі. Напружуйте сідниці, поки не помітите, що ваш низ ледь лежить на сидінні. Затримайтеся в цьому положенні приблизно три секунди, перш ніж розслабити м’язи. Чергуйте напруження та послаблення кожні три секунди. Ця фітнес-вправа настільки тонка, що ви можете робити це в офісі під час телефонних дзвінків та друку.
Вправляти ноги під письмовим столом так само непомітно. Для зміцнення литкових м’язів по черзі кладіть м’яч стопи і п’яти на підлогу у вертикальному положенні сидячи, ніби ви біжите. Робіть фітнес-вправу по черзі або одночасно обома ногами.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie