Мінус 18 кіло до побачення, животик ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Мінус 18 кіло до побачення, животик
Мартіна вже зробила пару половинчастих спроб позбутися своїх надокучливих пухких кілограмів. Але це просто не спрацювало. Під час закінчення середньої школи у 21-річної дівчини було кілька кілограмів. «Я багато сидів за своїм столом і вчився. А коли не вчився, їв. Бажано піцу та шоколад ". Наслідки: На висоті 1,64 метра вона нарешті важила 72 кілограми. Що вона тоді зробила:
Зміна 1: Змініть свій раціон
Мартіна вранці виключає зі свого меню білок тваринного походження та дієту, багату вуглеводами. «Був і є цільнозерновий хліб із солодкими або пікантними намазками, або вівсяна каша з соєвим молоком та фруктами». На обід вже було значно менше вуглеводів та вечері взагалі. “Спочатку мені було важко. Але потім я звик не їсти хліб, рис чи картоплю ввечері ». Натомість на її тарілці були салати чи овочі з м’ясом чи рибою.
Зміна 2: робіть перерви
Мартіна 5 годин між їжею нічого не їла. Це дало їй тілу час скористатися запасами жиру. Ще один плюс: рівень цукру в крові залишався постійним, і тяга не мала шансів. Замість солодких безалкогольних напоїв, як у минулому, Мартіна постійно тягнулася до води, а часом і до чашки кави.
Зміна 3: Нарощування витривалості
"Одночасно я зареєструвалась у фітнес-центрі і тренувала свою витривалість 3 рази на тиждень по годині", - каже Мартіна. Вона або їздила на велосипеді, або їхала на крос-тренажері. Швидке схуднення стало її мотиватором: "Я була вражена тим, як швидко я схудла і залишалася незмінною протягом наступних 5 місяців".
Зміна 4: Сила вправи
Але коли вона досягла передбачуваної ваги, про яку мріяла, Мартіна не була задоволена. «Тоді я важив на 2 кілограми менше, ніж зараз, але все одно не любив себе. Звичайно, я була надзвичайно стрункою, але не виглядала атлетично ». Тренер порадив їй нарощувати не тільки свою витривалість, але і м’язи. Відтоді Мартіна змінила програму і переключилася між кондиціонуванням та силовими тренуваннями.
Зміна 5: Успіх за винагороду
Сьогодні Мартіна, маючи 54 кілограми та гарно визначене тіло, цілком щаслива. “Я відразу ж викинув увесь свій старий одяг і зовсім новий одяг. І зараз я насолоджуюся відчуттям справжньої фізичної форми ". Щоб так залишилось, вона зараз пригощає себе гурманами день у тиждень:" Щонеділі я їжу все, що хочу. Тож у мене немає відчуття, що мені доведеться обійтися без нічого, і я винагороджую себе за свій успіх ». Вітаю, дуже хороша стратегія!