Місцеве спалювання жиру - це справді можливе знання м’язів
Чи можливо місцеве спалювання жиру? Чи справді вуглеводи товстіють після 18:00? Чи повинен я тренуватися з невеликою вагою в дієті?
У цій серії статей я хочу дослідити поширені міфи з фітнес-сцени. Навіть якщо ринок фітнесу бурхливо розвивається роками, і просвітництво, здається, досить розвинене, все ще є багато фігней.
- Вони також люблять називати щось на зразок "BroScience".
Тож, що тобі говорить друг із своїх напівзнань.
Я намагаюся оцінити та прояснити ці питання якомога раціональніше та об’єктивніше. Тож, будь ласка, вибачте мене, якщо я іноді займаю чітку позицію з цих питань.
Я просто думаю, що ви повинні по-справжньому чітко розуміти, що відбувається, щоб щось там змінилося.
Я хочу допомогти цьому менше на вулиці говорять фігню і кожен отримує можливість ділитися цінними знаннями з самого початку Тренування нарощування м’язів і харчування постачається. Щоб кожен мав найбільші можливі шанси на успіх!
Якщо ви також знаєте типові речення, які хотіли б вичистити, напишіть їх у коментарях до статті!
Місцеве спалювання жиру: я треную свій шлунок, щоб втрачати жир на животі!
На жаль, я повинен розчарувати людей, які вірять у місцеве спалювання жиру.
Навіть якщо це звучить занадто добре, щоб можна було схуднути лише у своїх "проблемних зонах".
На жаль, це не працює.
- Організм вирішує, де спочатку втратити жир.
- Є щасливці, які спершу втрачають жир у бажаних місцях.
- Але це так радше виняток.
Тож заплановане місцеве спалювання жиру не працює. Таким чином, ви не можете контролювати, де ви спалюєте жир.
Розподіл жиру в основному генетичний. Наприклад, у мене є друг, який не працює, але все одно виглядає добре навченим. Це пов’язано з тим, що значна частина її жирової тканини осідає у верхній частині тіла.
Це робить ваші груди та плечі виглядають пухкими та м’язистими.
З іншого боку, є також багато людей, які насправді досить худі, мають лише невелике “місце”. Такий розподіл жиру також називають «худим жиром». Це не засуджує, це просто невдача з генетичним розподілом жиру.
Тренування живота також не робить шість пакетів більш помітним. Напевно, ви вже чули це речення раніше:
На кухні виготовляється шість упаковок!
Іншими словами: відсоток жиру в організмі є єдиним вирішальним фактором того, чи видно шість упаковок. І на це впливає дієта або на кухні.
У кожного є абс, які помітні, коли відсоток жиру в організмі низький. Але для цього треба Нижчий відсоток жиру в організмі .
Але ви не можете зробити місцеве спалювання жиру стимулювати на шлунок!
Висновок:
- Місцеве спалювання жиру неможливе.
- Організм вирішує, куди покласти жир або де його втратити в першу чергу.
- Розподіл жиру визначається генетично.
Шість упаковок видно лише завдяки зниженню відсотка жиру в організмі. На це, з іншого боку, впливає лише дієта.
Тож якщо ви хочете побачити свої шість упакованих абс, тоді сідай на дієту і ви скоро побачите свої шість упакованих абс!
Вправляйтеся в дієті лише з багатьма повтореннями!
Тренуйтеся наполегливо в структурі, легко на етапі визначення та з великою кількістю повторень!
Я не знаю, хто започаткував цю частину міфу про фітнес. Як ви, мабуть, здогадаєтесь, він неправда.
Ви повинні бути на дієті продовжуйте важко робити вправи. Через Дефіцит калорій, що важливо для дієти, заощаджуйте енергію.
Один кілограм спалює 15 ккал на добу, один кілограм жиру спалює лише 3 ккал на день.
Під час дієти організм, природно, хоче «позбутися» тканини, яка споживає більше енергії. У цьому випадку м'язи.
Тож під час дієт ми маємо показати тілу, що нам все ще потрібні м’язи. Ми можемо зробити це за допомогою силових тренувань, які тривають і надалі надпорогові подразники на м’язи тригери.
Таким чином ми показуємо тілу, що нам потрібно підтримувати наявні м’язи завдяки регулярним фізичним вправам, щоб мати можливість витримувати стрес.
Наслідки занадто легких фізичних вправ
Якщо ми зараз тренуємось лише з невеликою вагою та великою кількістю повторень, ми не викликаємо надпорогового стимулу. Це пов’язано з Інтенсивність тренувань зробити.
З легкими вагами ви часто тренуєтесь лише в тій області, яка підвищує вашу витривалість або силову витривалість.
- Витривалість або силова витривалість не сприяють зростанню м’язів.
- Тож слід тренуватися точно так само, як і в конструкції.
гіпертрофія (зростання товщини м’язів) - ключове слово тут. Гіпертрофія виникає в Інтенсивність тренувань 60-85% спрацьовує.
Тому дуже важливо робити гіпертрофічні тренування під час дієти, щоб захистити м’язи від погіршення стану.
Ви можете знайти точне визначення інтенсивності в моїй глосарій .
Метою дієти має бути саме це Нижчий відсоток жиру в організмі а не просто схуднути. Це відбувається лише в тому випадку, якщо ваша основна втрата ваги - це жир.
Висновок:
- Тренуйтеся в дієті точно так само, як у структурі, з інтенсивністю 60-85%!
- Ви захищаєте свої м’язи від деградації і дійсно знижуєте відсоток жиру в організмі!
Вуглеводи після 18:00 роблять товстим!
Наступний із серії міфів про фітнес існує довгий час і використовується особливо новачками.
Однак, на жаль, він є абсолютно неправильно. Тут не були повністю зрозумілі основні основи.
Як ми в Статті про калорійний баланс Ви дізналися, що саме це є визначальним для того, худнете ви чи набираєте вагу. Отже, визначає загальне споживання калорій на день (тобто за 24 години).
Не майте жодного Білки, жири або вуглеводи вплив.
Навіть якщо вуглеводи мали погану репутацію з часів популярності низьковуглеводних дієт. Хоча вони не є необхідними для організму, вони все одно виконують важливі функції і дуже важливі для нарощування м’язів.
- Але вони самі по собі не роблять товстим!
- Також жири не товстять!
- Надлишок калорій "товстить"!
Тож ви можете їсти гамбургери або улюблене печиво скільки завгодно. Поки ви не досягнете надлишку калорій, ви не наберете вагу.
Існують також такі варіанти дієти, як та Переривчасте голодування, де велику частину дня нічого не їдять. Тоді, наприклад, забезпечується вся добова потреба калорій.
Таким чином, ви не могли нічого їсти цілий день, а потім справді "врізатися" після 18:00. І навіть тоді ви схуднете, оскільки враховується лише споживання калорій протягом 24 годин.
Висновок:
- Вносите вуглеводи не товстий як такий!
- Ні до, ні після 6 вечора.!
Надлишок калорій робить вас товстим, якщо ви хочете сказати це так. Тож ви можете з’їсти скільки завгодно клейких ведмедів після 18:00.
Поки ви не перевищуєте калорій, ви також не наберете вагу!