Міжхребцеві диски 23 поради, як протистояти популярній хворобі німців
1. Внесіть рух у своє повсякденне життя
Кожна одиниця руху, якою б короткою вона не була, допомагає вашим міжхребцевим дискам. Їздити на велосипеді на роботу. Або припаркуйте машину трохи далі та пройдіть решту шляху. Вигнати принтер зі свого офісу, щоб вам довелося вставати і робити кілька кроків кілька разів на годину.
2. Підбадьоритися, навіть перед екраном
Якщо ви довго дивитесь на свій смартфон або планшет, опустивши голову, ви перевантажуєте часто погано треновані м’язи шиї. Проти цього допомагають регулярні перерви з вправами на розслаблення. Також варто спробувати просто опустити очі замість голови або підняти пристрій на висоту голови.
3. Згинайте коліна під час підйому
Класична задня пастка: коробка з водою піднімається із багажника із зігнутою спиною. Натомість станьте на коліна, щоб підняти важкі предмети. Використовуйте свої сильні м’язи стегна, щоб відштовхнутися. І вам слід отримати допомогу з більшими навантаженнями.
4. Розкладіть навантаження
Носіть важкі речі якомога ближче до тіла. Навантажуйте хребет рівномірно. Краще носити на кожній стороні тіла легшу сумку, ніж вішати весь вантаж на одне плече. Замість наплічних сумок використовуйте рюкзак. Перевірте транспортні засоби, такі як ремінці та візки.
5. Зменшіть свою вагу
У порівнянні з людьми із нормальною вагою (ІМТ від 19 до 25), люди з ожирінням (ІМТ більше 30) мають на третину більший ризик страждати від болю в спині. Кожен втрачений кілограм знімає навантаження на м’язи та міжхребцеві диски. Найкраще поєднання для схуднення - дієта та регулярні фізичні вправи.
6. Нагодуйте міжхребцеві диски
Кістки потребують 1000 міліграмів кальцію щодня (наприклад, з молока, сиру, овочів та горіхів). Достатня кількість рідини (рекомендується два літри на день) важливо для підтримки еластичності міжхребцевих дисків. Однак остерігайтеся коли: вона виводить мінерали з кісток і збільшує ризик остеопорозу.
7. Шукайте дружбу
Якщо у вас сильна соціальна підтримка, проблем зі спиною не вдасться позбутися так легко. Використовуйте зустрічі з друзями, щоб бути активними разом або пережити щось приємне, що веселіше разом. Не відміняйте зустрічі лише тому, що вам боляче.
Ви також використовуєте свій смартфон або планшет в офісі? Тоді ви не самотні. Використання приватного обладнання на робочому місці швидко зростає. Однак це може мати фатальні наслідки. На що слід звернути увагу, користуючись приватними смартфонами та планшетами в офісі, і на чому абсолютно потрібно знати 27 сторінок узагальнено для вас.
Смартфон в офісі - це потрібно знати
8. Розслабтесь
Існують різні техніки, якими можна навчитися знімати несвідоме напруження. Мозок стає менш сприйнятливим до больових подразників. Який метод (наприклад, аутогенні тренування, прогресивне розслаблення м’язів, цигун) є найкращим способом вимкнення залежить від людини. Спробуйте самі!
9. Навчіться відчувати тіло
За допомогою конкретних вправ ви можете підвищити свою обізнаність про м’язи та суглоби і з часом швидше розпізнати погану поставу. Вправа для початківців: Сядьте на стілець і покладіть верхню частину тіла на ноги. Нехай голова і руки вільно звисають і відчуваєте, як спина витягується.
10. Вправляйся правильно
Регулярні базові тренування захищають спину від болю. Глибоко вкорінені м’язи важливіші, ніж видимий шість пакетів. Їх найкраще тренувати за допомогою вправ, таких як дошки. Ці вправи ефективніші на м’якій поверхні або м’ячі.
11. Спробуйте м’які рухи
Три форми фізичних вправ, які сприяють міцному стриженню, - це йога, пілатес та тай-чи. Вони також використовуються в реабілітації. Ефективність вивчалася в численних дослідженнях, найкращих для йоги. Одна година на тиждень протягом трьох місяців зменшує споживання знеболюючих препаратів.
12. Не здавайтесь!
Якщо у вас болить спина, але інших скарг немає, ви, швидше за все, просто напружені. Тож лежачи в ліжку і чекати цього затримає загоєння. Замість цього займіться щоденною діяльністю та багато вправляйтеся. У разі грижі міжхребцевого диска, навпаки, бажано подбати про себе спочатку.
13. Дійте швидко в надзвичайних ситуаціях
Біль у спині з гарячкою, сильний випромінюючий біль та оніміння повинен швидко з’ясувати лікар. Так само скарги після нещасного випадку або діагностованої пухлини. Параліч сідниць при нетриманні стільця або сечі є надзвичайною необхідністю - тому негайно зверніться до лікаря або лікарні!
14. Знайдіть потрібного лікаря
Більшість болів у спині проходять самі собою. Якщо подальших скарг немає, відвідування лікаря непотрібне. Однак якщо симптоми не вщухають через три дні, сімейний лікар є правильним контактом. Якщо він не може контролювати біль або супутні симптоми, йому слід звернутися до хірурга-ортопеда.
15. Приймайте правильні ліки
Якщо біль обмежує рухливість, ібупрофен, диклофенак та напроксен тимчасово допомагають. Вони зменшують біль і запалення. Парацетамол не допомагає проти болю в спині. Не приймайте таблетки довше або у більших дозах, ніж описано у вкладеній упаковці або призначено лікарем.
16. Правильно розташуйся
Тим, хто не може заснути через біль у попереку, лікарі рекомендують так зване положення кроку. Гомілки кладуть на велику подушку, яка в свою чергу полегшує поперековий відділ хребта.
17. Не сподівайся на чудеса
Лікарі не рекомендують пасивні процедури, такі як масаж, голковколювання та електростимуляція, як єдину терапію болю в спині, спричиненого напругою. У поєднанні з фізичними вправами вони можуть допомогти в довгостроковій перспективі.
18. Використовуйте холод і тепло
Холод (охолоджуючий спрей, мішок з льодом) більш ефективний проти гострого запалення, яке виникає особливо в перші кілька днів болю. З іншого боку, тепло у вигляді пластирів, мазей та пляшок з гарячою водою може розчинити м’язову напругу.
19. Зробіть перерву, зробіть це як слід
Коротка перерва може бути корисною, якщо через проблеми зі спиною ви більше не можете переносити повний стрес. Однак, чим довше ви знаходитесь на лікарняному, тим більший ризик хронічного болю в спині.
20. Знайдіть причини
Якщо біль у спині триває більше трьох місяців, це вважається хронічним. Тоді найпізніше слід ще раз шукати причини. Депресія, стрес, проблеми на роботі, а також надмірна тривога можуть бути причиною постійного болю.
21. Навчіться говорити «ні»
Дослідження показали, що поведінкова терапія покращує хронічний біль, коли певні переконання або моделі поведінки перешкоджають загоєнню. Наприклад, під час терапії пацієнти практикують відмову, перш ніж перевантажуватись.
22. Не лягайте в кожну трубку
У разі неускладненого болю в спині не слід робити зображення хребта. Зображення може допомогти лише в тому випадку, якщо лікар висловлює конкретну підозру або симптоми не покращуються протягом шести тижнів, незважаючи на терапію - чи залежить рентген чи МРТ від підозрюваної причини болю.
23. Отримайте другу думку
Якщо перед вами рішення, чи робити операцію на спині, у вас є час, за винятком надзвичайних ситуацій. Скористайтеся цим, щоб отримати другу думку. Багато медичних страхових компаній підтримують вас у пошуку відповідного лікаря.