Мяу! Яке відношення мають коти до плоского живота?
Плоский живіт швидко та ефективно звучить чудово, але яке відношення це має до кота?
Ви щодня тренуєтесь на шлунку, робите близько 100 хрускіт, але все одно у вас відчуття, що мало що відбувається? Ну, насправді є більш ефективні вправи, які допоможуть вам досягти цього. Але яке відношення все це має до «викидає кота»?
Перш за все, слід сказати: так, цей спеціальний тренінг для живота дасть вам плоский живіт з м’якими природними м’язами. Але в цілому ви повинні звертати увагу на цілісне тренування, а не просто тренувати область живота, адже жир, який покриває ваш прекрасний живіт, повинен піти. Але ще до того, як позбутися настирливої підкладки, за допомогою цієї вправи ви можете зміцнити і підтягнути свою серцевину.
Яке відношення має «вириваючий» кіт до мого шлунка?
Як називається ця диво-вправа, на яку присягається стільки людей з великими животиками і, що важливіше, як це працює? Вправи для живота, які насправді ефективніші за звичайні хрускіти, називаються «Блювота у кота». Так, ми абсолютно серйозні!
Звичайно, це звучить дивно, але цьому є дуже смішне пояснення. Американський автор і підприємець Тім Ферріс описує цю чудову вправу на живіт у своїй книзі "4-годинне тіло". У той час, коли він вперше виконував вправу перед своєю дівчиною, вона сказала йому, що він схожий на кота, що виривається, і, можливо, його надихнула вправа йоги Uddiyana Bandha, яке має подібний ефект.
Ось так діє ефективне тренування м’язів живота
Встаньте на чотири ноги і переконайтеся, що ви не вигинаєте спину і не згорбаєтесь назад - переконайтеся, що спина випрямлена. Тримайте голову прямо і зосередьте погляд на точці, розташованій на кілька сантиметрів посередині над руками. Вдих, а потім видих розслаблено.
Скорочуйте прес під час видиху. Після повного видиху затримайте дихання і втягніть живіт так, ніби ви тягнете пупок до хребта. Затримайтеся в цьому положенні 8-12 секунд, не дихаючи.
Потім вдихніть носом і зніміть напругу в животі. Зробіть паузу на вдих. Повторіть саме цей процес 10 разів. Потім вправа закінчена.
Тут є й інші чудові вправи для живота, також у відео інструкції.
Інші переваги вправи «підкидання кота»
За допомогою цього тренування ви зміцните своє ядро і, перш за все, навчитесь цілеспрямовано напружувати та розслабляти м’язи живота. Крім того, це допомагає контролювати дихання, а діафрагма також тренується. До речі, ви будете почуватись ще комфортніше в модному кроп-топі.
А де моя шість пачок?
Ви мрієте про шість упаковок? Це хороша мета, але тоді, будь ласка, майте на увазі, що ви точно не отримаєте шість пакетів лише тому, що ви тренуєтесь на прес. Сюди входять правильне харчування, цілісні тренування і, нарешті, але не менш важливе, безперечно, низький відсоток жиру в організмі.