М’язи споживають в 30 разів більше енергії, ніж жирова тканина! Втрата ваги, дієта, спалювання жиру,
Багато людей хочуть схуднути, але бояться зіткнутися з ефектом йо-йо. З професором д-ром Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету. Він пояснює, чому дієти - неправильний шлях, і як можна ефективно та постійно досягти бажаної ваги.
trainingingsworld.com: Привіт, пане Фробьозе, зараз, коли наближається літо, багато людей знову мріють про свою ідеальну вагу і намагаються досягти її за допомогою дієти. Що ти скажеш цим людям?
Професор доктор Інго Фробьозе: Це точно неправильний шлях. Дієти заганяють організм у своєрідний «самоканібалізм». Зниження споживання їжі викликає в організмі реакцію, при якій всі життєво важливі функції знижуються до низького рівня. Тож тіло думає, що ви в голоді. Запаси жиру в організмі не використовуються для виробництва енергії, але захищаються таким чином, щоб було можливим якнайдовше “виживання”. Тому уникайте дієт, збільшуйте обмін речовин і перетворюйте його на справжній двигун внутрішнього згоряння. Тож запаси жиру також розбиваються.
trainingingsworld.com: Збільшення обміну речовин насправді є найважливішим моментом. Як це можна ефективно покращити?
Професор доктор Інго Фробьозе: Чарівне слово: рух. Бо хто має м’язи, той споживає енергію. На кг м’язової маси ви спалюєте на 50-70 ккал більше на день. М’язи використовують в 30 разів більше енергії, ніж жирова тканина. Тому за ним потрібно доглядати, бо якщо м’язи нехтувати, вони швидко зникають.
Важливо, який час їдять!
trainingingsworld.com: На вашу думку, як виглядає збалансоване харчування? Будь ласка, дайте нам приклад.
Професор доктор Інго Фробьозе: Перш за все, ви повинні переконатися, що базальний рівень метаболізму покритий. Базальний рівень метаболізму - це вимога, необхідна організму для підтримки всіх життєво важливих функцій. Формула:
Базальний рівень метаболізму у жінок: 1,0 х нормальної ваги в кг х 24,
Базальний рівень метаболізму у чоловіків: 1,1 х нормальної ваги в кг х 24 (нормальна вага = зріст в см - 100).
Інакше важливо, який час їдять.
Вранці: вуглеводи, щоб вистачило енергії на день
Обід: барвиста суміш, але не фаст-фуд або занадто жирна їжа; краще: суміш м’яса, риби, салату, овочів
Увечері: білок, амінокислоти, що містяться в ньому, допомагають організму в нічних процесах регенерації
Але корисні жири також важливі, наприклад рослинні олії. Десерт дозволяється до тих пір, поки його їдять відразу після обіду. Співвідношення поживних речовин має бути: 40-45% вуглеводів, 30% жирів, 25-30% білків.
Найголовніше: ніяких перекусів між прийомами їжі, навіть латте-маккіато.
trainingingsworld.com: Якщо хтось хоче схуднути, який вид спорту ви можете особливо рекомендувати? Тренування м’язів краще чи біг?
Професор доктор Інго Фробьозе: Гарне поєднання обох. Дослідники розробили метаболічний еквівалент (MET). Це вказує на те, як вправа впливає на ваш метаболізм. Одиниці витривалості та сили демонструють тут найвищі значення, оскільки вони мають прямий і тривалий вплив на обмін речовин.
Не слід недооцінювати повсякденну діяльність
trainingingsworld.com: Окрім фізичних вправ та харчування, є також поради щодо щоденних звичок?
Професор доктор Інго Фробьозе: Не тільки одиниці витривалості та м’язової сили можуть позитивно впливати на обмін речовин. Не слід недооцінювати повсякденну активність; люди, які дуже активні в повсякденному житті або важко працюють, можуть досягати від 600 до 700 ккал на день.
Моя порада: не паркуйте машину прямо перед будинком/квартирою, а за рогом; Вийти з трамвая/автобуса на одну зупинку раніше; немає пошти до сусіднього офісу і вставайте під час розмови по телефону.
trainingingsworld.com: Ви опублікували численні книги на тему метаболізму і розробили цифрову фітнес-програму у співпраці з медіагрупою М. Дюмона Шауберга. Як працює ця 12-тижнева програма?
Професор доктор Інго Фробьозе: Я розробив програму fitmio на основі моїх наукових знахідок в результаті метаболічних досліджень. Він базується на трьох будівельних елементах фізичних вправ, харчування та мотивації. 12-тижнева програма допомагає користувачам збільшити свою метаболічну активність за допомогою достатньої кількості фізичних вправ та дієти, адаптованої до їх біоритму, і таким чином стійко схуднути.
Основна увага приділяється придатності для щоденного використання, що має вирішальне значення для довгострокового успіху. Кожен користувач отримує індивідуальний план тренувань із щоденними рекомендаціями щодо фізичних вправ, які складаються з відеороликів для тренування для зміцнення м’язів, витривалості, усвідомлення тіла та вправ на розслаблення. Мета полягає не лише в тому, щоб частіше займатися фізичними вправами та підтягуватися, а й свідомо активізувати повсякденне життя. Як і у випадку з двигуном, переміщення тіла та кількість кінських сил збільшуються, тобто спалювання калорій оптимізується за рахунок нарощування м’язової маси. Крім того, користувач отримує високоякісні рецепти та поради щодо харчування, які легко впровадити щодня. Як особистий тренер, я стою біля вас із щоденними мотиваційними відео, в яких я даю користувачам поради та підказки щодо самомотивації та зміцнення витривалості, а також інформацію про фізичні вправи та харчування.